Cyklistika je zdravý a zábavný šport, ktorý možno vykonávať ktokoľvek, v každom veku. Jazda na bicykli je rozhodne prospešná činnosť, je však potrebné sa adekvátne vybaviť, aby ste neriskovali a cestovali v úplnom bezpečí vo všetkých ročných obdobiach.
Je to jeden z najzdravších a najzaujímavejších outdoorových športov, ktorým sa venujeme. Umožňuje vám nielen veľa sa hýbať a udržiavať si kondíciu, ale aj spoznávať mesto a okolie. Cyklistika je skrátka spôsob, ako hľadať nové dobrodružstvá, spoznávať rôzne miesta a hľadať priamy kontakt s prírodou.
Tu je veľa praktických rád, ako tento šport osloviť.
Výhody cyklistiky
Zvláštnosťou cyklistiky je hlavne to, že sa jedná o vytrvalostný šport . Pravidelné vykonávanie tejto činnosti umožňuje zosúladiť fyzickú námahu s tlkotom srdca, ale tiež zlepšiť dýchanie a tonizovať celý pohybový aparát.
Neustály a opakovaný stres, ktorému sú vystavené srdce, pľúca, svaly a kĺby, umožňuje spaľovanie tukov, zníženie hladiny cholesterolu v krvi a odstránenie toxínov.
Presnejšie povedané, cyklistika pomáha:
- Posilnenie a tónovanie svalov: najmä teliat a stehien. Namáhané sú tiež všetky svaly nohy, brucha, zadku a paží.
- Zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému: Stimulácia srdca kardiovaskulárnou aktivitou, ako je napríklad cyklovanie, znamená zabrániť vzniku chorôb, ako je mozgová príhoda, hypertenzia, srdcový infarkt. Srdce a pľúca sú stimulované v prospech krvného obehu.
- Ovládajte cukrovku: Šliapanie do pedálov s určitou frekvenciou a intenzitou pomáha upokojiť hladinu glukózy v krvi. Je to preto, lebo sa mení na energiu užitočnú pre pohyb, čím sa znižuje riziko cukrovky.
- Znížte stres: jazda na bicykli pod holým nebom je činnosť, ktorá prispieva k psycho-fyzickej pohode. Pomáha zabudnúť na úzkosti a únavy pracovného dňa a umožňuje vám zmieriť sa so sebou as prírodou.
Cyklistika doma: Zistite, čo potrebujete vedieť o stacionárnych bicykloch
Oblečenie a bezpečnosť
Cvičenie aktivované bicyklovaním vám umožní spáliť veľa kalórií. Hodina bicyklovania trikrát týždenne vám určite pomôže schudnúť a tuk v krátkom čase.
Keďže sa jedná o cestný šport, ktorý vyžaduje veľa energie a potu, je potrebné venovať osobitnú pozornosť dvom faktorom, ktoré sú navzájom často spojené: vhodné oblečenie a bezpečnosť.
Pohodlie a výkon sú nevyhnutné pre profesionálnych aj príležitostných cyklistov. Čo však musíte mať v skrini, aby ste tento šport mohli cvičiť optimálne?
Určite potrebujete technické oblečenie, ktoré si môžete vybrať nielen podľa ročného obdobia (leto / zima), ale aj podľa svojich potrieb a dostupného rozpočtu.
Musí byť čo najbližšie k telu, ale bez nadmerného utiahnutia. Skrátka nesmie obmedzovať pohyby alebo dokonca sťažovať dýchanie. Tieto látky musia byť vyrobené s priedušného materiálu , ktorý je schopný, aby sa vodná para vzniknutá pri potení, ale tiež blokujú chladom a vetrom . Dĺžka odevov a ich výkon pri športe závisia od kvality.
Tí, ktorí pristupujú k tomuto športu, si budú musieť vybaviť tieto základné prvky:
- Homologovaná prilba s vetracími otvormi a šnurovaním pod bradou
- Protišmykové rukavice so zosilnenou dlaňou, bez prstov alebo s prstami podľa sezóny
- Topánky , najlepšie o pol čísla viac ako zvyčajne
- Priedušná vesta podľa sezóny
- Tričko s krátkym / dlhým rukávom podľa sezóny alebo odopínateľným dlhým rukávom
- Krátke fleecové kraťasy alebo trenírky podľa ročného obdobia alebo odnímateľné legíny
- Vetruvzdorná bunda sa volí podľa podnebia oblasti, kde trénujete
- nepremokavý poťah prilby a tenká vetrovka v prípade dažďa
- Transparentné okuliare alebo slnečné okuliare , aj keď dobre vidíte, chránia oči pred vetrom, hmyzom, prachom ...
Najmä v zime je potrebné lepšie opraviť hlavu, krk, ruky a nohy. Niektoré doplnky sú preto nevyhnutné na ochranu častí tela, ktoré sú najviac vystavené atmosférickým vplyvom. Tu je niekoľko príkladov:
- ťažké čiapky alebo slúchadlá, ktoré sa dajú vložiť pod prilbu
- krátke šatky alebo choker
- ťažké rukavice
- návleky do vodoodpudivého materiálu
- bundy jasných farieb pre prípad hmly
Pamätajte, že pri jazde na bicykli je nevyhnutné mať so sebou vodu . V meste zvýhodnite cyklotrasy alebo vedľajšie ulice. Môžete tiež poskytnúť dva držiaky na fľaše, ktoré sa dajú nasadiť na hlaveň v prípade silného tepla.
Prilba musí byť vždy opotrebované a na nočné svetlá a reflexné bundy sú nevyhnutné. Nakoniec sa uistite, že bicykel je vždy dokonale efektívny.
Preto pravidelne kontrolujte brzdy a pneumatiky a pre prípad defektu si vezmite so sebou náhradné čerpadlo a hadicu s príslušným náradím, ktoré ich môžete namontovať a ktoré môžete vložiť do vaku pod sedlo.
Výber bicykla
Okrem značky a modelu existujú hlavne tri typy bicyklov:
- Muž s diamantovým rámom
- Dámsky U-rám
- skladacie
- Keď som bol dieťa
V závislosti od použitia teda existujú podkategórie:
- Chôdza na bicykli
- Turistické alebo trekingové bicykle (na dlhé cesty)
- Mestský bicykel
- Viacúčelový bicykel (športovejší ako mestský bicykel)
- Športové bicykle
- Pretekársky bicykel (super ľahký)
- Bmx (akrobatické)
- Horský bicykel (na poľné cesty)
- Zjazdový bicykel
- Pedál podporovaný bicyklom (s nabíjateľnou batériou)
Aby ste si vybrali závodný bicykel, ktorý najlepšie vyhovuje vašim fyzickým vlastnostiam, je nevyhnutné starostlivo vyhodnotiť veľkosť rámu a výšku riadidiel .
Rám je v skutočnosti nosnou konštrukciou bicykla a je zásadne dôležité, aby mal správnu veľkosť, aby sa udržala správna poloha v sedle.
Aby bolo možné tento parameter dobre vyhodnotiť, je potrebné vykonať meranie vo výške rozkroku, čo je vzdialenosť medzi chodidlom chodidla a koňom. Nesprávne meranie bude znamenať bolesť svalov a kĺbov, najmä krku a chrbta. Merné jednotky rámov používaných na trhu pre rôzne modely a značky sú centimetre a palce. Mnoho výrobcov však uvádza veľkosti s klasickým označením Malé, Stredné, Veľké, Extra Veľké.
Ak ste začiatočník, odporúča sa obrátiť sa na skúseného predajcu, ktorý vám pomôže s výberom najvhodnejšieho modelu závodného bicykla pre vás. Môžete tiež požiadať o radu priateľského cyklistu
Posilovať
Na rozdiel od iných športov by sa cyklistika nemala trénovať s ohľadom na minimálnu hranicu tréningových hodín. Každý z nás sa môže samostatne rozhodnúť, ako dlho trénovať, na základe svojej motivácie, veku, postavy, vytrvalosti.
Cvičenie na bicykli na zmiešaných trasách v rovine a do kopca po celý rok počas 10-12 hodín týždenne , mierne zníženie výstupov v zime, môže viesť k odbornej príprave.
Možnosť využitia bicykla ako bežného prostriedku pohybu v každodennom živote samozrejme hromadí niekoľko hodín tréningu navyše týždenne! Ďalším dobrým dôvodom na to, aby sa vaša cyklistika stala obľúbeným zeleným športom ...
- Anti-smogová maska na bicykel: tipy a ceny
- Správna údržba, aby bol bicykel bezpečnejší
- Príslušenstvo pre bicykle: svetelné šípky na signalizáciu obratu a ďalšie