Gumička je lacný a ľahko dostupné príslušenstvo, ktoré slúžia na posilnenie svalov a rozvíjať vytrvalosť. V tejto príručke nájdete všetky užitočné pokyny na vyhľadanie modelu a jeho správne použitie.
Elastické pásky rôznych dĺžok a odolnosti sú v predaji online a v špecializovaných obchodoch, ktoré sú určené na rôzne použitie: od jogy po pilates, od crossfitu po tréning pre kulturistov a box.
Elastické pásky sú dnes veľmi populárne najmä preto, že sa jedná o malý a objemný doplnok, ktorý si môže kúpiť každý, ktorý vám umožní trénovať doma a umožní vám udržiavať sa v kondícii aj bez toho, aby ste chodili do posilňovne niekoľkými platnými cvikmi, ktoré zlepšujú odpor, rozvíjajú sa svaly, tonizujú svaly a zlepšujú rovnováhu.
Pružný pás: popis
Elastická guma známa aj ako fitnes guma je jednoduchý nástroj, ktorý sa používa a umožňuje vám trénovať pri rôznych intenzitách doma aj v posilňovni. Výhodou je, že je veľmi ekonomický.
Spočiatku sa vyskytuje iba v posilňovni, dnes je veľmi obľúbeným doplnkom na precvičovanie domáceho fitness, pretože vám umožňuje zvýšiť odolnosť pri tréningu. Poznatky sa získali aj v oblasti rehabilitácie, aby sa obnovil tonus svalov po období imobility po traume.
Elastické pásky sú gumené alebo latexové pásky, ktoré môžu mať rôznu hrúbku a dĺžku . Ich odolnosť ovplyvňuje rôzna hrúbka a rozmery (čo zodpovedá niekoľkým kg). Čím sú hrubšie, tým väčší je odpor.
Všetko závisí od stupňa školenia, ktorému sa chcete venovať. Vďaka tomu je veľmi všestranný a užitočný nástroj vhodný na školenie začiatočníkov aj profesionálov.
Druhy piestnych krúžkov
V závislosti od typu tréningu, športu a použitia si môžete zvoliť iný typ gumičky.
Je dôležité vedieť, že úroveň náročnosti a vytrvalosti je spojená s farbami.
Elastické látky môžu byť:
- jednoduché, viac či menej široké a odolné, ktoré je možné použiť na rôzne fyzické cvičenia od posilňovania rúk, ramien a nôh až po cviky na vyváženie a tónovanie.
- kruhový, určený pre sériu cvikov v ľahu, ktoré nezahŕňajú rovnováhu. Užitočné na tréning brucha a chrbta a na cvičenie nôh alebo na prácu v polohe na chrbte.
- s riadidlami , skutočné súpravy doplnené elastickými pásmi a riadidlami, ktoré vám umožnia absolvovať kompletný tréning, dokonca aj profesionálny. Riadidlá uľahčujú použitie gumičky a zaručujú jej priľnavosť. Sada riadidiel má iba jeden typ odporu.
Elastický pásik: kompletná súprava pre profesionálov
Victoper - sada Rantizon je kit piestnych krúžkov a úchyty, ktoré sa skladá z
- 5 gumičiek rôzneho odporu
- 2 mäkké čalúnené penové rukoväte pre pohodlie, chránia ruky pred zraneniami a absorbujú pot, aby počas cvičenia nekĺzali.
- 2 členkové remene
- 1 pripojenie ku kotve dverí
- 1 látkové vrecko na prepravu
- Online cena: 24,29 eura
Súprava je užitočná na vykonanie kompletného tréningu na akomkoľvek mieste: doma, na terase, v posilňovni.
Sú to robustné doplnky, ktoré vydržia aj silné napätie. Odkladacia taška umožňuje ľahkú prepravu kamkoľvek.
Elastický pás: základná súprava
Horná značka Sissel sada pre pilates nástroje ponúka 3 rôzne gumičky vyrobené zo 100% prírodného latexu, vysoko kvalitné, ktorý má vysokú pružnosť, mäkkosť a bez zápachu. Umožňuje jej predĺženie až na trojnásobok bežnej dĺžky:
- 3 elastické pásky rôznej sily: žltá (hrúbka 0,45 mm), červená (hrúbka 0,55 mm) a fialová (hrúbka 0,65 mm)
- 1 látkové vrecko na prepravu
- Online cena: 17,99 €
Súprava je užitočná na trénovanie kdekoľvek.
Tu sú všetky výhody elastického pásu
Tí, ktorí chcú vykonávať svoje fyzické cvičenia s elastickým pásom, si to môžu ľahko urobiť doma alebo v posilňovni, na záhrade alebo na terase, s malým nástrojom, ktorý je univerzálny v konfigurácii cvikov a je veľmi ekonomický. V skutočnosti sú jeho výhody nepochybné:
- to stojí veľmi málo
- zaberá veľmi málo miesta
- umožňuje veľa cvikov
- umožňuje reprodukovať technické gestá rôznych športov
- nemá žiadne kontraindikácie
- nemá žiadne vekové, pohlavné a kapacitné obmedzenia
Aké sú výhody použitia gumičky?
Gumička ponúka viacsmerný a progresívny odpor , a to je oproti iným prevodovým stupňom obrovský rozdiel. Guma vám umožní:
- majú veľkú slobodu pohybu
- disociovať segmenty tela v jednom cviku
- kombináciou rôznych akcií (ako je tlačenie a ťahanie) na svaly
- kombinovať rôzne druhy pohybu
- pôsobte progresívne na zapojenie svalov a ich kontrolu počas pohybu
Z tohto dôvodu ho často používajú fyzioterapeuti, pretože umožňuje bezpečnú rehabilitáciu. V skutočnosti je možné prispôsobiť odpor pásma alebo rýchlosť vykonania na základe bolesti a dôvery v vaše telo.
Pozrime sa, aké sú hlavné výhody pre telo, ktoré môžu priniesť neustále tréningy vykonávané s gumičkou. Toto príslušenstvo v skutočnosti pomáha:
- dosiahnuť svoju cieľovú váhu
- tónovať svalové skupiny
- precvičujte svaly bez toho, aby ste riskovali ich natiahnutie
- natiahnite svaly, aby ste ich pred športovaním alebo naťahovaním zahriali
- znížiť stres nahromadený počas dňa
- zlepšiť pohyblivosť kĺbov
- zlepšiť rovnováhu.
Ako používať gumičku
Môžu ho používať športovci akejkoľvek úrovne, začiatočníci aj profesionáli.
Nejde o nebezpečný doplnok, pretože nehrozí žiadne riziko úrazu, schopnosti pracovať s požadovanou úrovňou napätia a progresívnym spôsobom prispôsobiť individuálny odpor pružnosti.
Pretože je elastický ľahký a šikovný, dá sa použiť na cvičenie nielen v telocvični, ale aj doma, na terase alebo na záhrade.
Najbežnejšie kondičné cvičenia s pásmi sú tie na posilnenie svalov , ktoré sú rovnako účinné ako sedenia s nástrojmi, činkami alebo závažiami. Sú to tie, ktoré posilňujú prsné svaly, ramená, nohy. To tiež tónuje glutes a abs.
Môžu sa tiež použiť na zlepšenie pružnosti mobilizáciou kĺbov, naťahovanie , ale aj na zahriatie pred námahou .
Pri cvičeniach, ako sú jóga a pilates, zvyšujú stabilitu a rovnováhu a zvyšujú úsilie.
Nakoniec sa používajú aj na prevenciu bolesti a na obnovenie svalového tonusu po období imobility. Používajú sa pri rehabilitácii po športovej úraze , či už závažnej, ako je pretrhnutie väzu alebo ľahkého poranenia , napríklad slzy, na zápal alebo zápal šliach.
Tu je niekoľko príkladov cvičení:
- Biceps : Jeden koniec remienka pripevnite k nohe a druhý držte v ruke. Pokrčte ruku alebo ju zdvihnite spredu alebo nabok, pričom chrbát majte vystretý.
- Chrbát : pripevnite gumičku k bodu otočenému k vám a rukou ju potiahnite. Uvoľňujte pomaly.
- Drep : Pás dajte do výšky stehien a choďte do podrepu s chodidlami na šírku bokov. Urobte celý drep a prudko stlačte päty a skočte výbušne vysoko.
- Gleje : Jeden koniec gumičky pripevnite k nohe a druhý k nohe stola otočenej k sebe. Pohybujte nohou sprava doľava ako kyvadlo.
Sprievodca nákupom gumičky
Elastické pásky sú doplnky pre šport, ktoré nájdete v najbežnejších obchodoch s fitnes aj online: obvykle sa predávajú v súpravách s páskami rôznych síl a farieb, sú lacné a ľahko sa prenášajú, pretože sú ľahké a objemné. Preto ideálne na tréning kdekoľvek.
- Jednoduché pásky predávané v súpravách 3-5 rôznych farieb, ktoré sa používajú na domáce fitness.
- Kompletné súpravy pružných pásov rôznych odporov a rukovätí na vykonávanie cvikov na ruky, nohy, chodidlá, posilňovacie cviky pre profesionálnych športovcov.
- Kruhové pásky , niekedy z latexu alebo bavlny, ktoré sa používajú pri cvičeniach na chrbte.
Pozrime sa podrobne, ktoré produkty sú dostupné na trhu a aké sú výhody a ich cena.
Elastická páska: fitnes pre každého
Omeril Elastic Bands Fitness je súprava pozostávajúca z troch gumičiek s dĺžkou 1,5 metra a rôznymi odpormi. Všetky sú z vysoko kvalitného prírodného latexu , ideálneho na posilnenie svalov.
Súprava obsahuje:
- 3 pásy (0,35 mm žltá pre ľahký tréning - 0,45 mm červená pre stredný tréning - 0,55 mm hrubá modrá pre intenzívny tréning)
- 1 vrece so šnúrkou pre ľahké prenášanie
- 1 návod na použitie
- 1 záručný list
- Cena súpravy piestnych krúžkov: 16,99
Tréningové pásky Omeril sú vyrobené z latexu odolného proti opotrebovaniu. Odolávajú strečingu bez zmeny napätia.
Odporúča sa pre fitnes aj crossfit, ale aj pre fyzioterapiu v prípade tréningu na zotavenie po zraneniach alebo po pôrode, pri cvičení jogy a pilates.
Kvalita týchto elastických pásov ich robí vhodnými pre rôzne tréningové režimy, od postnatálneho zotavenia, po fyzioterapiu, od pozície jogy , od pilates po silový a flexibilný tréning.
Elastická páska pre športovcov strednej úrovne
Oudort Set of 4 Bands je sada gumičiek pre amatérske použitie. Odporúča sa pre tých, ktorí sa venujú cvičeniu fitness, kulturistiky a crossfitu na pokročilej úrovni.
Súprava obsahuje 4 elastické pásy dlhé 180 cm a široké 15 cm, rozdelené podľa odporu
- 1 extra silná žltá, modrá, červená, fialová elastická
- 1 prenosná taška
- Cena 27,99 eur
Sú to vysoko kvalitné elastické pásky vyrobené z antialergického a elastického materiálu, ekologického bez latexu TPE, ktoré zabraňujú alergiám z latexu. Sú elastické, veľmi odolné proti opotrebovaniu a predĺženiu.
Sú to gumičky na náročné tréningy, či už sú to fitnes, stavba tela, pilates.
ZISTTE TIEŽ : sprievodca nákupom najlepšieho svalového elektrostimulátora
Pružná guma na jogu a pilates
Hotniu je súprava špeciálnych gumičiek na vykonávanie jogových cvičení . Ich vysoko kvalitné zloženie prírodného latexu ich robí veľmi odolnými proti opotrebovaniu. Tieto pásy sú skvelé na vykonávanie balančných cvičení a na spevnenie nôh a zadku.
Sada obsahuje:
- 5 elastických pásov s rôznymi odpormi
- 1 prenosná taška
- 1 sprievodca cvičením.
- Cena asi 14,99 eur
Skupiny jogy Hotniu sa odporúčajú pre mužov a ženy všetkých vekových skupín. Zaberajú málo miesta a sú ľahko prenosné na vykonávanie fyzických cvičení kdekoľvek, doma, na pláži, na terase ...
Ak chcete dezinfikovať latexové pásky, stačí ich očistiť vlhkou handričkou, vysušiť a poprášiť mastencom.
Upozornenie: prírodný latex môže spôsobiť alergie.
Kruhový elastický pás z bavlny pre alergikov
Pre tých, ktorí hľadajú látkové fitness pásky , Omeril ponúka súpravu troch elastických pásov z vysoko kvalitnej bavlnenej polyesterovej elastickej látky. Interiér je z prírodného latexu
Súprava obsahuje:
- 3 pásky z elastickej látky vo farbách zelená (svetlá), fialová (stredná), čierna (ťažká)
- rozmer Cm 38 × 8
- 1 prenosná taška
- 1 užívateľská príručka
- Cena 20,99 eur
Tento produkt odporúčame každému, kto chce cvičiť fitnes, crossfit, pilates. Sú obzvlášť mäkké, pohodlné a protišmykové elastické. Veľkosť kruhového elastického pásu je 38 x 8 cm, čo ho robí vhodným na rôzne cviky na nohy a zadok, pre mužov aj ženy.
Táto súprava s kruhovým pásom sa odporúča, ak chcete cvičiť drepy alebo prechádzky vpred a vzad
Ľahké a ľahko prenosné, dajú sa použiť kdekoľvek, aj keď zašpinia viac ako základné gumičky.
Gumička pre rehabilitáciu bez obsahu latexu
Cviky s pružnosťou sa používajú vo fyzioterapii v rehabilitačných programoch a na reaktiváciu svalov po úrazoch a dlhom odpočinku.
Špeciálne pre rehabilitačné cvičenia sa odporúča elastická páska Meglio Latex Free . Sú to pásky vyrobené z hypoalergénneho TPE materiálu, ľahko sanitovateľné bez zápachu a dlhotrvajúce.
V súprave nájdeme:
- 2 elastické pásky 1,2 a 2 m
- 1 príručka užitočných cvičení
- Cena necelých 9,94 eur
NAJLEPŠÍ elastický pás bez latexu pre pevnosť, mobilitu a rehabilitáciu Prémiová kvalita 1,2 a 2 metre, manuálna dodávka (1,2 m, zelená a modrá) Cena: 9,94 € 
Ceny aktualizované 19-08-2020 o 1:43 POPOLUDNIE.Tieto elastické pásky sa odporúčajú všetkým, ktorí chcú začať trénovať doma, pre začiatočníkov a pre tých, ktorí potrebujú znovu nabrať tón.
Elastické pásky Meglio sú odporúčaným produktom pre fyzioterapeutické postupy a odporúčajú ho odborníci v oblasti športovej medicíny.
Pružná rolka na strihanie pre telocvične
Môžete si kúpiť aj 20 - 30 m valček, ktorý môžete nastrihať podľa svojich potrieb. Roll je veľmi oceňovaným riešením pre telocvične a športové centrá pre jeho pohodlie a komfort.
Táto 23 m od Meglio je veľmi lacná, stojí okolo 30 eur a je k dispozícii v rôznych hrúbkach. NAJLEPŠÍ Odporový pás s dĺžkou 23 metrov, elastický pásik bez latexu pre fitnes, telocvičňu, domáce tréningy, gymnastiku, odporový tréning, rehabilitáciu a kulturistiku Cena: 37,99 EUR Ceny boli aktualizované 19. 8. 2020 o 1:43 hod. POPOLUDNIE.
Fitness podložka pre gymnastiku, jogu a pilates
Môžete si tiež kúpiť podložku na pohodlné vykonávanie cvikov v posilňovni alebo doma. Napríklad toto od Sissel. Sissel 20000205, Unisex karimatka - dospelá, červená, 180 x 60 x 1,5 cm Cena: 54,90 € Ceny aktualizované 19.08.2020 o 13:43.