Rotoped je základným nástrojom pre tých, ktorí chcú udržiavať v kondícii a majú málo času navštevovať posilňovňu. Ale aj v telocvični je veľmi užitočné vykonávať fyzické cvičenie s veľkými výhodami. Tu je náš podrobný sprievodca, ktorý vám umožní lepšie ho spoznať.
Rotoped bol koncipovaný ako nástroj miestnosti , ale v skutočnosti je v krátkej dobe sa stala jedným z najviac používaných nástrojov aj v telocvični. Existuje mnoho výhod, ktoré sa dajú získať konzistenciou s malými kontraindikáciami.
Môžu ho používať aj starší ľudia a sú vždy po ruke , najmä keď vonku prší a je chladno a naozaj sa vám nechce ísť von. Okrem toho po uskutočnení nákupu neexistujú žiadne ďalšie výdavky .
Práve z tohto dôvodu sa tí, ktorí sa radi udržiavajú v kondícii a trénujú doma , takmer vždy rozhodnú pre rotoped , ktorý by sa dal prípadne použiť alternatívne ako bicykel .
Rotoped: ako sa vyrába
Ako sa ale tento nástroj vyrába? Aké je jeho fungovanie?
Rotoped bol vynájdený Keene P. Dimick v roku 1968 , tak relatívne nedávno. Vyzerá to ako bežný bicykel, ale bez kolies. Je v skutočnosti podopretý základňou položenou na podlahe , s kolesami alebo bez kolies a gumovými ochranami.
Má riadidlá, ktoré sa v niektorých prípadoch pohybujú ako veslovací trenažér, a ovládací panel, takmer vo všetkých modeloch , dnes digitálneho typu. Na riadidlách sú tiež snímače, ktoré na panel odosielajú informácie o srdcovej frekvencii a spálených kalóriách .
Odtiaľ môžete nastaviť rôzne parametre, napríklad odpor , ktorý je možné podľa želania zvýšiť, aby sa šliapanie sťažilo. Odpor je druhom brzdy a môže byť rôznych typov: mechanický (v najlacnejších modeloch), vzduchový (veľmi zriedkavý) alebo magnetický a elektromagnetický (sú to najtichšie bicykle s kamerami).
Zotrvačník je ďalšou dôležitou zložkou: je pripojený na pedáloch a nie je nič iné ako kovového disku. Jeho funkciou je dosiahnuť konštantnú rýchlosť šliapania , ktorá by inak bola nerovnomerná. Týmto spôsobom tí, ktorí šliapu do pedálov, cítia neustále úsilie.
Dnes existuje veľa druhov rotopedov , napríklad eliptické. Mnohé z nich boli úplne upravené tak, aby umožňovali vykonávanie konkrétnych činností, ako je napríklad prívlač (to je prípad rotopedu ).
Odporúčané modely rotopedov
Niektoré modely odporúčané pre pomer kvalita / cena nájdete nižšie. Najmä v segmente skladacích rotopedov došlo v posledných rokoch k rozvoju ponuky, ktorá znásobila možnosti tých, ktorí majú doma málo miesta a obmedzený rozpočet na tento typ cvičenca.
Najpredávanejší produkt: Diadora Fitness Smarty Hand Pulse
Rotoped, ktorý tiež poteší oko svojimi krásnymi farbami a dynamickým dizajnom. Ľahko sa montuje, prepravuje, je vybavený správnym príslušenstvom, spoľahlivým a tichým šliapaním.
Najlepšie hodnotené: skladací rotoped Sport Plus
Sklopné a super vybavené: vybavené snímačmi impulzov integrovanými do predných riadidiel, držiakom tabletu, transportnými kolieskami, systémom prispôsobenia nerovným podlahám, protišmykovými pedálmi. Skladací rotoped pre tých, ktorí nie sú spokojní!
Ekonomická alternatíva: Cadence SMARTFIT 200
Robustný a spoľahlivý rotoped „bez ozdôb“. Pre tých, ktorí chcú jazdiť bez prílišného rozptýlenia.
Profesionálny model: rotoped AJUMKER, profi
Skutočný profesionálny indoorový bicykel s funkciou srdcového tepu, tichým ovládaním, riadidlami a nastaviteľným sedadlom. Na rozdiel od ostatných recenzovaných modelov drží aj „ťažké váhy“ do 180 kg. Ako hovorí názov, pre profesionálov alebo pre ctižiadostivých!
Novinka: Rotoped Toorx BRX-55 Volano
Klasický dizajn, ale s modernou technológiou: iba 6 kg hmotnosti a magnetický brzdový systém s manuálnym nastavením sily.
Na záver nezabudnite: okrem technických charakteristík sa líši aj príslušenstvom . Napríklad existujú modely s USB portom na počúvanie hudby alebo skladacie bicykle, obzvlášť pohodlné pre tých, ktorí majú doma málo miesta.
Ceny rotopedu
Podľa očakávaní teraz na trhu nájdete veľa modelov rotopedov , od najlacnejších a základných až po tie zložitejšie, s rôznymi funkciami.
Všetko závisí od vašich tréningových cieľov a samozrejme od vášho rozpočtu . Môžete začať od základnej sumy okolo 60 eur, aby ste sa dostali k rotopédom novej generácie od 600 eur a viac .
Výhody rotopedu
Keď pochopíme štruktúru rotopedu, poďme zistiť, aké výhody môže mať jeho použitie. Pred vykonaním akejkoľvek činnosti odporúčame vždy vyhľadať radu od svojho praktického lekára, najmä ak trpíte konkrétnymi patológiami.
ŠPECIÁLNE: Cvičenie Pilates : jednoduché a domáce
Výhody pre zadok a nohy
Rotoped je určený pre všetkých, ktorí chcú spevniť zadok a nohy . Šliapanie do pedálov zahŕňa všetky svaly dolných končatín vrátane vnútorného stehna , čo je pre mnohé ženy boľavé miesto.
Výhody proti celulitíde
Okrem našich prírodných liekov na celulitídu nezabudnite na dôležitosť fyzickej aktivity a pohybu pre stimuláciu krvného obehu.
V tomto rotopede veľmi pomáha vysušiť nohy , stratíte tukovú hmotu a znížite nepríjemnú pomarančovú kôru .
Rotoped na chudnutie
Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu tiež pri chudnutí kombinovať použitie rotopedu s diétou . Po niekoľkých týždňoch spozorujete prvé výhody vďaka likvidácii prebytočných kalórií . Vaše telo sa navyše začne formovať a nadobudne väčší svalový tonus .
ZAMERANIE : Najlepší svalový elektrostimulátor , príručka pre kupujúceho
Kontraindikácie na rotopede
Okrem konkrétnych patológií , ktoré lekár z času na čas vyhodnotí , neexistujú žiadne kontraindikácie.
Dôležité je vždy zaujať správnu polohu, aby nedošlo k poškodeniu chrbta. Ďalej treba vždy rešpektovať postupnosť začatia činnosti.
Ako používať rotoped
Pred nasadnutím na rotoped nastavte výšku sedadla a riadidiel . Noha musí byť pri šliapaní dobre vystretá a panva musí byť držaná rovno.
Ak si rotoped vyskúšate prvýkrát, je dobré začať v správny čas .
Môže sa to robiť 10 - 15 minút naraz a po niekoľkých týždňoch sa to môže zmeniť na 45 minút asi dvakrát týždenne. Relácia by mala mať nasledujúcu štruktúru:
- Zahriatie : jazdite pomalým tempom najmenej 5 - 10 minút.
- Intenzívna fáza : šliapete do pedálov asi 20 minút pri vyššej rýchlosti, potom ešte zvyšujte.
- Ochladenie : posledná fáza spočíva v spomalení pedálovania najmenej na 5 minút.
Na konci jazdy sa vždy odporúča trochu strečing .
Ostatné informácie
Ak sa chcete udržiavať v kondícii, objavte tiež našich sprievodcov:
- Cvičenie pri práci : Tu je niekoľko neobvyklých pracovných stolov
- Plávanie: prečo to cvičiť?
- Ako vyliečiť športové úrazy prirodzenou cestou
- Svalová slza, ako ju liečiť prirodzene
- Ako pracovať na bicykli : 10 tipov
- 10 energetických potravín pre športovcov, ale nielen
- Športová výživa : nápady a rady
- Severská chôdza: výhody a technika severskej chôdze
- Vonkajšie plávanie : plávanie v studenej vode, aby sa tonizovalo a cvičilo
- Psie fitnes , gymnastika so psom