Fitball , alebo slávny gymnastická lopta , ktorý sa používa na vlaku svalových skupín jadra, je veľmi populárny nástroj, pomocou nováčikov alebo profesionálov používajú kondíciu a funkčné gymnastika na podporu vzdelávacích aktivít s konkrétnymi cvičenie, ktoré možno vykonávať tiež na Domov.
S fitballom môžete stimulovať všetky svaly, ktoré organizmu dodávajú stabilitu a rovnováhu, ako sú napríklad brušné svaly, bedrové bedrové kĺby, bedrové flexory a panvové svaly . Pozrime sa, aké to sú, aké sú najjednoduchšie cvičenia doma a aké výhody to prináša.
Veľkosti, cena a výber fitballu
Vynález fitballu alebo švajčiarskej gule možno pripísať švajčiarskemu fyzioterapeutovi, ktorý ju použil na ortopedickú rehabilitáciu svojich pacientov. Taliansky výrobca plastov Aquilino Cosani medzi 60. a 70. rokmi túto myšlienku zdokonalil vďaka prepracovanému systému formovania guľôčok odolným proti prepichnutiu. 
Zásada, na ktorej je založená, je sila, ktorú dokáže dať telu. Push, ktorý je priamo úmerný telesnej hmotnosti človeka a ktorý sa stáva aktívnou silou na posilnenie svalov.
Vzhľadom k tomu, podivuhodný úspechy sa fitball rýchlo sa stal nevyhnutnosťou pre fyzikálnu terapiu, na jogu , atletiku a pilates . Dnes je tento nástroj známy aj pod názvom Gym ball , Swiss ball , Ball Klein , yoga ball , fitball , pilates ball a sferaterapia .
OBJAVTE : Jóga a pilates, rozdiely a afinity
V podstate je to guľa vyrobená z PVC alebo iných podobných nekĺzavých materiálov rôznych veľkostí (55 - 75 centimetrov). Popularita tohto nástroja je spôsobená najmä jeho veľkou všestrannosťou (požičiavajú sa rôznym spôsobom použitia a cvičenia) a jeho ekonomikou (od 10 eur).
Veľkosť ideálne je ten, ktorý vám umožní sedieť na nástroj udržanie chodidiel na zem a podrepe u pravých uhlov .
Výber správneho fitballu preto veľmi závisí od vašej výšky . Na základe tohto parametra sa musí vybrať nástroj so správnym priemerom . Aby ste pochopili, akú veľkosť potrebujete, je najlepšie skúsiť sedieť na lopty a zistiť, či si môžete s nohami vytvoriť pravý uhol.
Ako používať fitball
Existujú tri rôzne spôsoby použitia tohto nástroja:
- sediaci
- ľahnite si na brucho
- Ľahnite si na brucho
Na správne vykonanie väčšiny cvičení s fitballom potrebujete iba cvičebnú podložku . Pred použitím by sme sa samozrejme mali uistiť, že sme loptu správne nafúkli . Aby ste si boli istí, že ste ho nafúkli správne, je dôležité skontrolovať, či sa naň nekĺzate .
Tieto gule sú potiahnuté vystuženou vrstvou proti roztrhnutiu . Pozornosť by sa však mala venovať akýmkoľvek kolíziám s ostrými alebo ostrými predmetmi, ktoré môžu spôsobiť jej prasknutie alebo poškodenie.
Aby ste sa zoznámili s fitballom, je dobré trénovať v aktívnom sedení najmenej 20 minút denne. To znamená aktiváciu brušných a chrbtových svalov tak, aby sedeli stabilne na lopty.
Výhody fitballu
Výhody fitballu sa cenia najmä v kontextoch, ktoré nie sú striktne gymnastické. Stále viac ľudí ho v skutočnosti používa ako stoličku na udržiavanie správnej polohy tela . Skutočnosť, že môže podľa potreby nafúknuť a vypustiť, je obzvlášť pohodlné použitie kdekoľvek chcete.
Pri pravidelnom používaní fitballu je v skutočnosti prvou výhodou, ktorá sa ocení, zlepšenie držania tela . Každý, kto trávi veľa času pred počítačom, vedie k narušeniu fyziologického zakrivenia chrbta zlým držaním tela.
ZAMERANIE : Kalistenika alebo kalistenika , ďalší typ tréningu, ktorý sa má robiť doma
Na druhej strane pomocou fitballu je človek nútený postaviť sa vztyčenému kmeňa , pretože chýba klasická podpora chrbta. Je to tiež nestabilná podpora , ktorá znamená neustálu korekciu polohy malými pohybmi, ktoré vám umožňujú horieť teplo a znižovať poškodenie nadmerne sedavého života.
Pretože fitball je špeciálne navrhnutý na posilnenie základných svalov , použitie tohto nástroja je tiež vhodné na uvoľnenie kontraktúr svalov a obnovenie elasticity kĺbov. Mnoho ľudí s herniovanými problémami s diskami alebo chrbticami získava späť svalový tonus vďaka tréningu s fitballom.
Ďalšou výhodou tohto nástroja je jeho schopnosť stimulovať nervový systém . Pri vykonávaní cvikov je človek vedený k tomu, že je oveľa pohotovejší, reaktívnejší a pozorný ako s akýmkoľvek iným gymnastickým nástrojom.
ŠPECIÁLNE : Športová výživa , nápady a rady
Môžete vykonávať strečing , relaxáciu , posilňovanie , aerobik , kalisteniku , posilňovanie , predlžovanie , izometriu , valcovanie a kompletné tréningové okruhy . Nakoniec s fitballom je možné rozpustiť svalové napätie a stres a vychutnať si rozšírený pocit pohody , bez nadmerného úsilia as dostatočným priestorom pre zábavu .
Cvičenie chrbta s fitballom
Hovorili sme, že použitie fitballu sa odporúča pre šport aj rehabilitáciu . Najmä ak máte bolesti chrbta, môže byť užitočné použiť tento nástroj na vykonávanie cielených funkčných gymnastických cvičení , ktoré zvyšujú flexibilitu a správne držanie tela na celej chrbtici.
Dôležité je vždy udržiavať neutrálnu polohu chrbtice počas každého cvičenia. Tu je niekoľko najužitočnejších cvičení pre pohodlie chrbta, ktoré je možné vykonať so švajčiarskou loptou.
- Cvičenie 1. Opierajte sa o fitball ležaním na chrbte. Nohy sú ohnuté a ruky sú za hlavou. Prilepte si prsty a lakte položte dokorán. Zdvihnite hlavu a ramená a vyhýbajte sa pohybovaniu chrbta. Pri pohybe nadýchnite a pri návrate do východiskovej polohy nadýchnite.
- Cvičenie 2. Položte brucho na fitball a stiahnite si brušné svaly pomalým zdvíhaním chrbta. Ramená sa musia držať za krkom a prsty musia byť vzájomne prepletené.
- Cvičenie 3. Vykonajte tradičný „most“ tak, aby vaše chodidlá boli rovné na zemi a aby sa vaše nohy zohnuté do výšky kolena. Ramená a hlava musia spočívať na povrchu lopty. Zmršťujte svoje brucho a zadok a zdvíhajte boky, kým nakreslíte priamku s celým telom. Zložte boky a zopakujte pohyb 5-krát s prestávkou 1 - 2 minúty medzi jednotlivými sadami.
Trauma a bolesti, ktoré môžu vzniknúť pri nesprávnom držaní tela:
- Plantárna fasciitída : odporúčané prírodné liečivá
- Prírodné lieky na krčné
- Svalové kmene, ako ich liečiť prirodzene
- Ako liečiť športové zranenia prirodzeným spôsobom s arnikou
- Bolesť chrbta , príčiny a prírodné prostriedky na jej liečenie
- Prírodné liečivá na ischias alebo lumbosciatiku
- Liečba štrajku päty prirodzeným spôsobom
- Prírodné lieky na stuhnutý krk
Abdominálne a glute cvičenia
Ďalšiu sériu cvičení, ktoré je možné vykonať s fitballom, sú cvičenia zamerané na tónovanie brucha a zadku . Najpriaznivejšie je, že môžete robiť všetko pohodlne doma, v úplnej autonómii. Tu sú cvičenia, ktoré je potrebné vykonať s fitballom na tvarovanie brucha a dolnej časti chrbta.
Cvičenie na zadok:
- Drep . S fitballom je tiež možné vykonávať takzvané drepy umiestnením lopty medzi chrbát a stenu a udržiavanie zvislej polohy s nohami mierne vzdialenými od seba. Dostanete sa na kolená, až kým nedosiahnete bod, v ktorom sú stehná rovnobežné s podlahou a pomaly stúpate.
- Most . Začína od polohy na chrbte na chrbte, na podlahe alebo na športovej podložke. S nohami spočívajúcimi na fitbale silno stiahnite všetky svaly tela. Nožami zatlačte a panvu pomaly zdvihnite z podlahy, pričom na tri sekundy držte polohu, kým sa vrátite do polohy.
- Zdvíhanie nôh. Nakloňte sa k bruchu a hrudníku na fitball. Zdvihnite nohy postupne, dvíhajte ich a sťahujte svaly zadku a zadnej strany stehna.
Cvičenie pre ABS:
Jedným z hlavných problémov, s ktorým sa stretávate pri vykonávaní cvikov pre brucho, je poloha, ktorú zaujíma na zemi. Cvičenia vykonávané s fitballom vám umožňujú vykonávať správne pohyby zo zeme bez rizika úrazu na svaly chrbta a krku, s vynikajúcimi výsledkami.
- Brucho so skloneným kmeňom. Jedná sa o druh crunch vykonáva na loptu. Fitball položte pod stred chrbta a položte ruky za hlavu. Aby ste udržali rovnováhu, zatlačte spodnú časť chrbta k lopte. Zdvihnite hlavu, plecia a hornú časť chrbta. Počas pohybu vydychujte a pri návrate na miesto sa nadýchnite. Týmto spôsobom spodná časť chrbta nevyjde z lopty, čo sa zvyčajne stáva pri normálnej chrumkavosti zo zeme.
- Šikmé brucho so skloneným kmeňom. Rovnaké postavenie ako v predchádzajúcom cvičení, ale tentoraz sú ruky skrížené na hrudi . Umiestnite nohy od seba tak, aby ste vytvorili 45 ° uhol. Zdvihnite hlavu a ramená doľava, potom sa vráťte do polohy a zopakujte pohyb doprava.
- Postavené brušné svaly. Postavte sa, nohy od seba a mierne ohnuté, vložte fitball do svojich rúk a dajte ho do výšky hrudníka. Silným zatlačením doprava a doľava zdvihnite loptu a zablokujte panvu.
Teraz, keď poznáte Fitball, začnete chápať, prečo sa stal jedným z najlepších fitness nástrojov. Tento nástroj vám umožňuje vykonávať skutočne nekonečnú škálu cvičení, ktoré vám umožnia pretvoriť siluetu alebo jednoducho znovu získať pohodu a harmóniu pre celé telo. Musíte ho začať používať!
Prečítajte si tiež:
- Prírodné liečivá na ischias alebo lumbosciatiku
- Výhody chôdze : 8 dobrých dôvodov
- Môžete schudnúť pri chôdzi ! Tu je návod, ako to urobiť.
- Pubalgia : príznaky a nápravné opatrenia