Ovocie a zelenina sú ideálne pre rast
Zdravý a silný rast závisí predovšetkým od výživy. Tu je to, čo nakŕmiť vaše deti a vyhnúť sa diéte s nízkym obsahom kalórií a nízkej výžive.
Aby deti dobre rástli , vyžaduje si veľa dobrého ovocia a zeleniny a všeobecnejšie vyváženú stravu, nie monotematickú alebo nadmerne nevyváženú, v prospech kalórií na úkor výživovej úrovne.
V tomto článku nájdete niekoľko užitočných rád, ako usmerniť najlepšie spotrebiteľské rozhodnutia týkajúce sa rodiny, od ktorých závisí aj od rastu detí .
Vitamíny, platné brnenie pre imunitný systém
Čo nakŕmiť naše deti, aby ich dobre rástli? Vitamíny, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravie a vývoj dieťaťa, sa podieľajú na niekoľkých úrovniach.Začnime s vitamínom E, ktorý pôsobí na obranu imunitného systému, posilňuje ho a bojuje proti choroboplodným zárodkom.
Sú bohaté na vitamín E: avokádo , kivi , mandle , mango . Je potrebné ju zásobiť, aby sa podporilo posilnenie stále krehkých teliesok a aby sa zabezpečilo, že bude najlepšie podporovaný bunkový rast a vývoj nervového systému detí.
Medzi ďalšie kľúčové vitamíny na posilnenie a ochrane imunitného systému, najmä v chladnom počasí, je Vitamín C .
Okrem toho, že vitamín C je cennou oporou imunitného systému, pomáha telu pri vstrebávaní železa .
Napríklad vitamín C, ktorý vyzývajú všetky matky prostredníctvom čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy , pomáha kostiam , svalom a krvným cievam našich detí zostať stále silné a zdravé.
Tu je zoznam potravín s vysokým obsahom vitamínu C:
♦ pomaranče
♦ maliny
♦ čučoriedky.
Popri prvých dvoch vitamínoch E a C sa tiež pripája: vitamín A , ktorý hrá veľmi dôležitú úlohu pri raste zraku a kostí , ako aj pri ochrane tela detí pred infekciami.
Vitamín A je tiež dôležitý pre vývoj buniek a tkanív v tele, najmä tkanív kože , nechtov a vlasov .
Mrkva , marhule a broskyne , veľmi chutná zelenina a ovocie sú bohaté na vitamín A.
Nezabúdajme na draslík
Je regulátorom srdca a svalov , podieľa sa na produkcii energie a udržuje kosti silné, sú to skvelé cnosti draslíka .
Spolu so sodíkom pomáha regulovať rovnováhu vody v tele a udržiava dobrý krvný tlak.
Aké ovocie a potraviny obsahujú draslík? Banán , že pomaranče sú sladké zemiaky .
Čo by nemalo chýbať vo výžive dieťaťa
V hornom zozname potravín, ktoré zabezpečujú rozmanitú stravu , ktorá nie je monokalorická alebo nevyvážená, a preto bohatá na tuky a chudobná na živiny, si nemôžete nechať ujsť:
♦ mliečne výrobky kvôli prítomnosti draslíka a vitamínu D. Tí, ktorí neznášajú laktózu, si stále môžu zaručiť príjem vápnika vďaka alternatívnym potravinám, ako sú strukoviny a tofu.
♦ mäso je tiež na zozname základných náležitostí . Mäso je stále dôležité, pretože je bohaté na esenciálne aminokyseliny . Špecialisti sa zasadzujú za to, aby sa konzumácia bieleho mäsa uprednostňovala pred červeným mäsom, a tiež odporúča ryby , kuracie mäso a morské plody (samozrejme od určitého veku detí), ktoré odporúčajú až dve dávky (200 - 300 gramov) za deň.
♦ nezabudnite na zeleninu . Deti ich veľmi nemilujú, ale môžete ich prekvapiť a ohromiť tým, že vymyslíte zábavné jedlá a dráždíte recepty, v ktorých navrhnete zeleninu. Uvidíte, že týmto spôsobom rozložíte ich odpor. Zelenina je v skutočnosti ideálnym spojencom pre zdravie a je bohatá na vitamíny a minerály .
Tu je dobrý zoznam zeleniny, ktorý si môžete dať na svoj nákupný zoznam:
◊ brokolica
◊ špargľa
◊ repa
◊ paprika
◊ špenát, podávaná s žerucha
◊ mrkva
♦ čerstvé ovocie je bohaté na železo, zinok a ďalšie vitamíny potrebné pre zdravý vývoj detí.
Odporúčajú sa nasledujúce:
◊ jablká
◊ citrusové plody: pomaranče a citróny
◊ mango
◊ ananás
◊ jahody
◊ obilniny
Najmä obilniny sú bohaté na vlákninu a sacharidy a sú časť z nich:
◊ ryža
◊ pšenica
◊ kukurica
◊ čierne alebo červené fazule
◊ quinoa
◊ ovos
Malé a užitočné tipy na zdravé stravovanie
Existuje veľa preventívnych opatrení, od ktorých závisí dobré stolové návyky . Venujte pozornosť:
♦ vyhnúť sa tomu, aby deti prekročili kalórie a aby prekročili dennú potrebu.
♦ rozdeľujte kalórie do rôznych jedál tak, aby boli dobre vyvážené.
♦ Z výživového hľadiska nie je občerstvenie a občerstvenie to, čo dieťa potrebuje k rastu. Niekedy, keď dieťa prekročí tento druh zábavy a občerstvenia, získava kalórie a nie látky užitočné pre svoj rast.
♦ vyhnúť sa nadmernej konzumácii živočíšnych bielkovín .
♦ tiež obsahujú spotrebu uhľohydrátov s vysokým glykemickým indexom, ako sú jednoduché cukry.
♦ deti často jedia málo ovociaa zelenina , ktoré sú nevyhnutné, rovnako bohaté na vlákninu a vitamíny.
♦ snažte sa vyvážiť aj prípady, keď deti, ktoré jedia mimo domov, presahujú priemyselne pripravené jedlá (s príliš veľkým množstvom tuku, príliš veľa soli a príliš veľa cukru).
♦ jedlo pred televízorom, ktoré má vplyv na hmotnosť a problémy spojené s obezitou .
♦ zvýšiť fyzickú aktivitu detí : po škole často robia domáce úlohy a pozerajú televíziu, pričom by sa museli tiež pohybovať a hrať.