Sedem najbohatších potravín na draslík
Minerálna soľ užitočná pre naše zdravie pre fungovanie svalov, aby sa zabránilo kŕčom a eliminovala toxíny. Tu je, aké prvky to nájsť
Draslík je minerálne soli nevyhnutné pre náš organizmus, pretože plní dôležité funkcie, ako je prenos nervových impulzov a kontrolu svalstva. V skutočnosti draslík pomáha udržiavať funkciu svalov a nervového systému a udržiava správne hodnoty krvného tlaku . Pomáha tiež bunkám odstraňovať toxické látky a získavať živiny. Draslík je obsiahnutý v mnohých potravinách a je v dobrom zdravotnom stave nedostatočné. Táto minerálna soľ je veľmi dôležitá pre tých, ktorí športujú, aby sa predišlo kŕčom pri dlhotrvajúcich športoch.
Draslík v potravinách
Tieto najbohatší potraviny v draslíka sú sušené ovocie, paradajkový pretlak, celé zrná, strukoviny, sušené tmavá čokoláda. Keď hovoríme o draslíku, vždy označujeme banán, ktorý v skutočnosti nie je najbohatším jedlom tejto minerálnej soli. Pozrime sa, ktoré potraviny sú najvhodnejšie:
Sušené ovocie : do sušeného ovocia patria orechy, lieskové orechy, mandle, pistácie, borovicové oriešky. Okrem toho, že obsahujú mnoho ďalších dôležitých živín pre naše telo, obsahujú aj dobré množstvo draslíka. Sušené ovocie sa môže jesť ako dopoludnie alebo doobedňajšie desiatu alebo ho môžete pridať do obohatenia šalátov alebo omáčok do sezónnych prvých jedál (skúste šafranový penne s nasekanými pistáciami). Sú tiež veľmi užitočné pre tých, ktorí vykonávajú športové aktivity.
Paradajkové konzervy : paradajková omáčka vyrobená z celého ovocia (dužina a šupka) obsahuje okrem vynikajúceho prírodného antioxidantu aj dobré množstvo draslíka a môžete, je to veľmi dobré: vyskúšajte ochutiť špenátové halušky alebo pizzu.Celé zrná : v akomkoľvek type celého zrna nájdeme draslík. Je však dôležité, aby celé zrná počas varenia absorbovali čo najviac vody, pretože to je jediný spôsob, ako môžeme vziať draslík, ktorý je v nich obsiahnutý, inak riskujeme jeho stratu v samotnej vode.
Sušené strukoviny : je vhodné konzumovať ich najmenej raz týždenne. Môžu sa pripraviť vo forme polievok (ako je napríklad poľnohospodárska polievka) alebo sa môžu použiť ako hlavné jedlá, pretože sú bohaté na bielkoviny, ale aj na minerálne soli, ako je draslík. Aby sa zabezpečilo vstrebávanie draslíka obsiahnutého v strukovinách, musíme do prípravkov zahrnúť „šupky“ a sušené strukoviny konzumovať spolu s ich vodou na varenie.
Horká čokoláda : Horká čokoláda obsahuje okrem mnohých antioxidantov aj dobré množstvo draslíka. Aby sa zabezpečilo rýchle vstrebávanie draslíka obsiahnutého v horkej čokoláde, musíme ho konzumovať na lačný žalúdok. Je užitočné konzumovať tmavú čokoládu ako desiatu alebo pred alebo po fyzickej aktivite (v tomto prípade zistite, ktorá je najlepšia strava pre športovcov), pomáha v boji proti únave a únave svalov. s