Strata hmotnosti pri tipoch 60: 10
Je stále možné schudnúť na 60 °? Tu je 10 tipov, ako zostať fit na 60!
Mnoho žien sa po dosiahnutí veku 60 rokov demoralizuje, pretože je pre nich stále ťažšie zostať fit a schudnúť .
Je to teda nemožná výzva ?
Rozhodne nie! Svedčí o tom veľa šesťdesiat rokov v nádhernom tvare. Určite pri 60 rokoch je oveľa ťažšie schudnúť , pretože metabolizmus podlieha nevyhnutnému spomaleniu, a to aj v dôsledku menopauzy.
Fyziologická zmena v hormonálnej štruktúre má významný vplyv na schopnosť metabolizovať jedlo. V skutočnosti sa v tomto veku zvyšuje frekvencia výskytu chorôb, ako sú arteriálna hypertenzia , hypercholesterolémia , hyperglykémia a inzulínová rezistencia . Ďalej je ľahšie hromadiť tukové tkanivo, najmä v bruchu, ako aj na bokoch, na úkor svalovej hmoty. Žena má tendenciu predpokladať „jablko“ v porovnaní s „hruškou“ typickou pre plodný vek.
Je tu tiež väčšia retencia vody a strata tonusu a pružnosti pleti, ale nesmieme zúfalstvo: existujú veľmi platné stravovacie stratégie, ktoré prijímajú seriózni odborníci. Je však možné začať sa prispôsobovať sami? Áno, samozrejme!
Tu je desať dobrých tipov na dosiahnutie cieľa:
1) Vypite najmenej 2 litre vody denne
Odporúča sa vypiť najmenej 2 litre vody denne.Voda je médium, v ktorom prebiehajú všetky reakcie štiepenia živných väzieb. Ak tieto chýbajú alebo sa nepoužívajú správne, vedú k preťaženiu renálneho systému a metabolizmu.
Pomáha tiež udržiavať pravidelnosť čreva a hydratuje tkanivá, najmä pokožku. Má tiež dôležitý účinok na odstránenie hladu a je hlavným zdrojom vápnika, ktorý zabraňuje osteoporóze.
2) Vykonajte cykly so špecifickými probiotikami
Pomáhajú črevnému ústrojenstvu a udržiavajú jeho pravidelnosť. Črevo hrá kľúčovú úlohu pri správnom využívaní živín.
3) Postupujte podľa pestrej a vyváženej stravy
Nemalo by sa vylúčiť žiadne jedlo : zo svojej stravy by ste nemali vylúčiť uhľohydráty a tuky, ale jednoducho ich znižovať. Musíme uprednostniť celozrnné cestoviny, ryžu a chlieb, špaldu a jačmeň, celozrnné sušienky a plátky, extra panenský olivový olej, chudé mäso a ryby. Celé uhľohydráty majú nižší glykemický index : sú všeliekom na udržiavanie rezistencie na krvný cukor a inzulín.
4) Vyvarujte sa disociovanej diéte
Všetky živiny (uhľohydráty, bielkoviny, tuky a vláknina) musia byť súčasťou všetkých jedál. Proteíny majú nesporný satiagujúci, hypoglykemický účinok a podporujú udržiavanie svalovej hmoty. Je dôležité meniť zdroje bielkovín zameraním na strukoviny, chudé mäso a ryby, znižovaním príjmu syrov a uzdraveného mäsa.
5) Vyhnite sa dlhodobému hladovaniu a pravidelne jete jedlo
Je dôležité dať vášmu metabolizmu zdravé pravidlá . Týmto spôsobom budete mať lepšie využitie živín a termogénny účinok. Prílišné znižovanie kalórií tiež spomaľuje váš metabolizmus.
6) Nepreceňujte spotrebu ovocia a vyhýbajte sa iba jedlám z ovocia
Neprekračujte 450 g ovocia denne, pretože inak je príjem jednoduchých cukrov nadmerný. Ďalej, iba ovocné jedlo, kvôli svojmu obsahu fruktózy (typický ovocný cukor), podporuje hromadenie triglyceridov v brušnej oblasti.
7) Uprednostňujte zeleninu
Konzumujte najmenej 400 g zeleniny denne, výber medzi varenou a surovou. Zelenina by sa nemala vážiť , s výnimkou prípadov kolitídy . Má nesporný účinok na hlad a tiež zaisťuje dobrý prísun vlákniny, vitamínov a minerálnych solí.
Skontrolujte si stravu s ovocím a zeleninou
8) Znížte príjem sodíka
Na zníženie príjmu sodíka je možné zvoliť použitie solí s nízkym obsahom sodíka , ale predovšetkým variť s korením a aromatickými bylinkami. Soľ, okrem toho, že podporuje stagnáciu tekutín a zhoršuje krvný tlak, podporuje hromadenie tukov a hyperglykémiu.
9) Znížte príjem alkoholu
Odporúča sa znížiť príjem alkoholu (víno a pivo) ich obmedzením na 1-2 poháre týždenne . Víno a pivo bohužiaľ poskytujú prázdne kalórie, ktoré podporujú priberanie na váhe. Absolútne vylúčte liehoviny.
10) Vykonávajte pravidelnú fyzickú aktivitu.
Nemusíte bežať každý deň, ale je dôležité zostať aktívny: chôdza svižne po dobu 30 minút denne, po schodoch, parkovaní auta ďalej alebo vystupovaní ako prvé na autobusovej zastávke. Nesmieme zabudnúť na cvičenia zamerané na chudnutie, ktoré spomaľujú nástup osteoporózy, ktoré sa majú striedať s cvičeniami na tonizovanie.