Rýchla strava, 3 dni, ako schudnúť
Sen každej ženy je schudnúť rýchlo a bez veľkého úsilia. Vďaka tejto trojdňovej diéte je to možné, samozrejme podľa niektorých zlatých pravidiel!
Ak sa chcete dostať do formy a nemáte trpezlivosť, môžete skúsiť spoľahnúť sa na trojdňovú stravu ! Diéta, ktorá vám umožní schudnúť 2 až 4 kg za tri dni. Ideálne by bolo kombinovať túto výživovú cestu s pravidelným telesným tréningom, aby sa telo vyvážene a zdravo čistilo.
Aká je 3-dňová strava
Slávna 3-dňová strava nie je ničím iným ako veľmi prísnou stravovacou cestou, ktorá pomáha očistiť organizmus od nadmerných nárazov. Týmto spôsobom je možné vypustiť brucho a zabrániť problémom so zadržiavaním vody. Je to strava s 1200 kalóriami , veľmi ľahká a rýchla, čo vám umožní stratiť od 2 do 4 libier za tri dni . Nemá žiadne vedľajšie účinky a ľahko si ho môže urobiť ktokoľvek, ale pozor, iba na tri dni a iba raz za tri mesiace! Je to vyvážená strava, hoci ide o nízkokalorickú diétu, ktorá však ukazuje svoju rovnováhu, keď sa pri jej udržiavaní dodržiavajú presné pokyny týkajúce sa správnej výživy.
Ak sa rozhodnete pre trojdňovú diétu, budete mať väčšiu potrebu informácií o svojom zdraví a rovnováhe v strave pre blaho tela. To vám uľahčí dosiahnutie a udržanie vašej ideálnej hmotnosti. V každom prípade je vhodné pred začatím akejkoľvek diéty na chudnutie konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu , aby ste pochopili, či je režim vhodný pre vašu fyzickú konštitúciu, vo vzťahu k veku a celému radu ďalších základných faktorov.
Prvý deň
Na prvý deň po raňajkách si môžete vziať čiastočne odstredené mlieko (100 g), káva chuti, lyžičku cukru a toast. Ako alternatívu k káve si môžete vybrať čaj alebo jačmeň podľa chuti, s čajovou lyžičkou cukru a dvoma suchármi. Do poludnia môžete jesť kivi alebo nízkotučný jogurt alebo ovocie s hmotnosťou 125 g.
Na obed môžete jesť vypusteného tuniaka v oleji (balenie po 80 g), doplnené paradajkami alebo šalátom alebo zelenými fazuľami a 40 g chleba, t. J. Napríklad pol ružice alebo 25 g balenie sušienok. V stredu popoludní si môžete dopriať 10 g čokolády. Alebo ešte lepšie mandarínku. Na večeru kuracie prsia (130 g), miešaný zelený šalát alebo cukety s čajovou lyžičkou extra panenského olivového oleja spolu so 40 g chleba. Alternatívou tuniaka na obed by mohlo byť aj 150 g dusených zemiakov, 200 g pražených paprík ochutených surovou ropou a trochou soli, 70 g ricotty.
Na večeru si namiesto kuracích pŕs môžete zvoliť zeleninovú polievku a 50 g surovej šunky.
Druhý deň
Druhý deň budete potrebovať vždy rovnaké ingrediencie pre raňajkách , ako prvý deň. Najmä, ak dávate prednosť, môžete vziať aj celozrnné sucháre.
V dopoludňajších hodinách je nízkotučný jogurt s obsahom 125 g alebo ovocný jogurt, napríklad kivi. Na obed ochutnajte 60 g ľahkého roztierateľného syra, paradajok, šalátu alebo zelených fazúľ a obliekajte lyžičku extra panenského olivového oleja a 40 g chleba alebo 25 g balenia sušienok. V stredu popoludní vždy 10 g čokolády alebo mandarinky podľa vášho výberu. K večeru 140 g rýb, miešaný zelený šalát alebo cuketa oblečený v čajovej lyžičke oleja a doplnený 40 g chleba.
Pokiaľ chcete raňajky , sucháre môžu byť nahradené dvoma celozrnnými sušienkami. Na obed si môžete zvoliť parený losos a 50 gramov piesne ochutené surovou ropou. Na popoludňajšie občerstvenie si môžete zvoliť zdravú pomarančovú šťavu. Na večeru si môžete pripraviť aj strukovinovú polievku a 1 uvarené vajíčko.
Tretí deň
Raňajky je zhodná pre tretí deň rovnako.
Na poludnie odporúčame ovocie, vhodnejšie opäť kiwi alebo nízkotučný jogurt s hmotnosťou 125 g alebo ovocie.
Na obed tvrdo uvarené vajíčko, paradajky alebo šalát alebo zelené fazuľky podľa chuti oblečené do čajovej lyžičky olivového oleja a doplnené 40 g chleba alebo balíčkom sušienok. Obvyklá reč popoludní, dopriať si ovocie alebo pomarančový džús alebo jednu čokoládu.
Na večeru 125g svetlá mozzarella, doplnená miešaným zeleným šalátom alebo cuketou s čajovou lyžičkou oleja a 40 g chleba.
Každý, kto zvykol jesť mimo domu, a preto nemohol dodržať tieto pokyny, je potrebné pamätať na to, že celé jedlo môže nahradiť plátok 130/150 g pizze alebo 50 g chleba s 30 g chleba, z čoho vyberať konzervované mäso. Tu uvedenú zeleninu je možné jednoznačne nahradiť inými typmi podľa vášho výberu.
Užitočné tipy
Pamätajte, že lyžica ovsených otrúb denne , najlepšie ráno, je vynikajúcim prvkom pre zdravé telo . Prípadne môžete sledovať aj ovsené vločky. Preto sa ráno môže konzumovať ovos vo forme vločiek spolu s mliekom na raňajky. Počas dňa, ovsené vločky , je veľký ako desiatu . A ako nápoj môžete prevariť hrsť ovsa v litri vody, prefiltrovať ho a vypiť.
Ak chcete sledovať túto diétu a byť schopný schudnúť v krátkom čase, musíte mať veľa vôle a odhodlania, ale predovšetkým musíte pochopiť, že sa musíte navzájom milovať. Z tohto dôvodu je nevyhnutné spojiť s jedlom užitočné opatrenia , ako napríklad pitie veľkého množstva vody s prídavkom citrónovej šťavy. Cukor musí byť namiesto toho vylúčený z potravy, ale môžete sladiť potraviny medom.
Počas diéty je tiež potrebné odstrániť biely chlieb, sýtené, sladké alebo alkoholické nápoje . Potraviny ochutíme extra panenským olivovým olejom, trochou soli a octom jablčného muštu. Môžete mať iba jednu kávu denne . Túto diétu je možné dodržiavať po dobu 3 dní alebo najviac 5 podľa všetkých odporúčaní. Je tiež užitočné sledovať program fyzickej aktivity , stačí len 30 minút denne.