Dukanova diéta: nová „ľahká“ verzia na 7 dní
„Sprint“ alternatíva klasickej metódy, ktorú vytvoril francúzsky odborník na výživu, zaručuje v krátkom čase uspokojivý výsledok. Tu je návod, ako sa môžete pokojne uchádzať o pokrytie kostýmového testu
Osudné plavky test teraz prišiel a musíte klesnúť pár libier navyše (maximum 15)? Ak je vaša odpoveď áno, „inteligentná“ verzia diéty Pierra Dukana je to pravé pre vás. Týždeň po strave, ktorý sa teraz nazýva „kroky“, podľa ktorého sa každý deň v týždni pridáva kategória potravín, et voilà… pripravená na bikiny s minimálnym úsilím.
Ideálna schéma stravy „sprintu“
Mohlo by sa to nazvať sladkou metódou, ako schudnúť bez obetovania, a ak na konci siedmich dní začnú byť výsledky skutočne viditeľné, môžeme sa staviť, že mnohí sa zameriavajú na „ľahkú“ verziu diéty Dukan, na ktorú ani nie je. vydala sa aj kniha ad hoc s názvom „7-dňová diéta Dukan“ . Odhaduje sa, že stráca okolo 700/800 gramov týždenne, strava by sa mala dodržiavať v cykloch 7 dní, kým sa nedosiahne ideálna hmotnosť. Počas týždňa, deň čo deň, bude možné pridať kategóriu povolených potravín a akonáhle sa dostanete na posledný deň stravovania, môžete začať odznova. Chlieb, cestoviny, syry (čerstvé a dochucovacie), ovocie a sladkosti sa nebudú vkladať po chudnutí, ale počas tretieho dňa. Pozrime sa na túto schému.
V pondelok
Sun proteín, 1 1/2 lyžice ovsených otrúb a 20 minút chôdze
Utorok
Bielkoviny + zelenina, 1 pol polievkovej lyžice ovsa a 30 minút chôdze
Streda
Bielkoviny + zelenina + ovocie (okrem banánov, hrozna a čerešní) a 30 minút chôdze
Štvrtok
Bielkoviny + zelenina + ovocie + chlieb (celozrnná 45 gramov) a 30 minút chôdze
Piatok
Proteín + zelenina + ovocie + chlieb + syr (40 gramov čerstvého alebo starnutého) a 30 minút chôdze
Sobota
Bielkoviny + zelenina + ovocie + chlieb + syr + škrob (na obed alebo večeru, napríklad 210 g šošovice, fazule, hrachu, cíceru; 190 g cestovín varených al dente; 170 g dobre varených cestovín; 150 gr bielej ryže) 170 gramov hnedej ryže, 140 gramov zemiakov uvarených na koži, 80 gramov zemiakovej kaše, 190 gramov kukurice na klase alebo grile, 160 gramov kukurice v jadrách alebo konzervách, 200 gramov quinoa) a 60 minút chôdza (rozdelená na niekoľko prechádzok)
Nedeľa
Piatkové jedlo plus tzv. Večierok už v klasickej verzii diéty Dukan.
Ľahké syrové občerstvenie so škoricou, ricotou alebo koláčom z ovsených otrúb je povolené občas.