Kundalini jóga je disciplína, ktorá siaha až pred viac ako 20 tisíc rokmi. Jeho cieľom je úplná realizácia človeka pomocou pohybových a dýchacích techník.
Počiatky kundaliní jogy
Filozofiu a prax jogy Kundaliní verbálne odovzdal jej učiteľ a zakladateľ Yogi Bhajan. Je to prúd tantrickej jogy, ktorá využíva telo na obnovenie psychickej pohody jednotlivca .
Cvičenie jogy s kundaliní
Jóga Kundalini pracuje na čakrách a uvoľňuje spánkovú energiu nachádzajúcu sa v dolnej časti tela. Energia definovaná ako „ženská“ alebo Kundalini-Shakti, ktorá pomáha rozvíjať tvorivý potenciál .
Každá lekcia alebo „trieda“ je štruktúrovaná podľa postupnosti fyzických cvičení a dýchacích techník (pránájáma). Ďalším dôležitým bodom pre kundaliní je otvorenie relácie, ku ktorej dochádza cez mantry . Pred uzavretím namiesto toho zasahuje meditačná práca.
Existujú dynamickejšie „triedy“, ktoré sú založené na výkone veľmi zložitých pozícií jogy, ale vo všeobecnosti sa kundaliní jóga zameriava viac na meditatívnu prax, ktorá spolu s hudbou a mantrami obnovuje silu, flexibilitu a psychofyzický odpor .
Každá trieda sa líši od druhej. Všetko záleží na type čakry, na ktorej musíte pracovať , ale aj na ročných obdobiach, ročných obdobiach a fázach mesiaca.
Pozície kundaliní jogy
Najdôležitejšie polohy jogy kundaliní sú polohy súvisiace s meditáciou a relaxáciou . Každá relácia sa preto všeobecne delí na:
1. Otvorenie
Základné zasadnutie zahŕňa otvorenie praxou v pranajamu, jednotlivú meditáciu alebo oboje. Jediným pevným bodom je recitácia Adi Mantry a Mangala Charan Mantry .
Zahrievanie pomáha uvoľňovať svaly a zvyšuje ich pružnosť2. Kúrenie
Zahrievacie cvičenia sa používajú na:
- Uvoľnite svaly
- Zvyšovanie flexibility chrbtice
- Uvoľnite svoju myseľ
3. Kriya
To je poradie, poradie, v ktorom sa cvičenia alebo pozície vykonávajú . Každá kriya má svoju štruktúru a každý uplatňuje svoje načasovanie, v závislosti od cieľa, ktorý sa má dosiahnuť.
4. Relaxácia
Nasleduje niekoľko minút relaxácie , ktoré sú dosiahnuté v pozícii „mŕtvoly“ alebo v Savasane. Niekedy môže byť táto fáza sprevádzaná hudbou, tradičnými mantrami alebo zvukmi prírody, ktoré uľahčujú duševnú relaxáciu.
Savasana sa vykonáva nasledovne:
- Ľahnite si na chrbát
- Zatvor oči
- Natiahnite ruky okolo tela dlaňami nahor
- Dajte päty dokopy, ale nechajte vaše nohy klesnúť nabok
- Zasuňte bradu, ale narovnajte si zátylok na krku
5. Meditácia
Počas meditácie pomáhame racionálnejšej časti mozgu relaxovať. Ale tiež nasmerovať emocionálnu energiu a očistiť myšlienky .
Ak chcete spievať, recitovať a meditovať , musíte sa dostať do „ľahkej pozície“:
- Posaďte sa chrbtom rovno, so skríženými nohami a bradou
- Pripojte svoje ruky k modlitbe
6. Zatváranie
Skandovanie končí alebo recituje dve mantry . Prvý, tradične v angličtine, by sa mal uvádzať v rodnom jazyku:
Môže vás vždy osvietiť slnko
Láska vás obklopuje
a čisté svetlo vo vašom vnútri Sprievodca po
vašej ceste
Nakoniec je trikrát recitovaná mantra Sat Nam podľa rytmu dýchania, z ktorých prvý má predĺžený zvuk (Saaaaaat), ktorý je asi sedemkrát dlhší ako druhý (Nam).
Na konci tréningu si ohnete trup dopredu do luku. Zvýšením prietoku krvi do mozgu sa stimuluje proces absorpcie toho, čo sa naučili .
Okrem toho privádzanie hlavy pod srdce podporuje internalizáciu na emocionálnej, psychickej a duchovnej úrovni .
Mohlo by vás zaujímať:
- Oblečenie na jogu, aby čelilo praxi a dobre cvičilo
- Pozície jogy: všetko, čo potrebujete vedieť
- Lotus root: vlastnosti a použitie
- Ájurvéda: princípy a výhody staroindickej medicíny