Tuková hmota je reprezentovaný hromadenie tukových, príčiny sedavý spôsob života a nesprávnej výživy a životného štýlu. Vypočítajte to podľa našich pokynov a okamžite zistite, aký je váš fyzický tvar.
Tuková hmota: čo to je?
Pod pojmom tuková hmota nájdeme esenciálny (alebo primárny) tuk a akumulačný tuk . Posledne menovanú možno určiť pomocou výpočtu tukovej hmotnosti.
Esenciálny tuk sa nedá eliminovať stravou a je reprezentovaný lipidovou vrstvou, ktorá chráni vnútorné časti tela : od kostnej drene po slezinu, od prsných žliaz po centrálny nervový systém.
Na druhej strane je zásobný tuk energetickou rezervou. Aby sa však subjekt považoval za zdravý, musí byť okolo 12% , pre celkový FM rovnajúci sa 24% pre ženy a 15% pre mužov.
ZAMERANIE: Chudnutie pri chôdzi: prečo je pre vás chôdza dobrá
Výpočet hmotnosti tuku
Ak chcete teda poznať svoj zdravotný stav, môžete vykonať výpočet tukovej hmoty . Použitím nástrojov a metodík už spomenutých na výpočet chudej hmoty a odkazom na niektoré vzorce a rovnice.
Podľa Wilmore a Behnke je pre výpočet tukovej hmoty potrebné stanoviť logaritmus niektorých obvodov tela plus výšku :
FM je sčasti daná percentuálnym obsahom ukladaného tuku akumulovaného sedavým životným štýlom. Aby sme to vedeli, je možné urobiť výpočet tukovej hmotyMuži FM: 495 / (1 0324 - 1 907 (log (pás)) + 0,15456 (protokol (postava))) -450
FM ženy: 495 / (1,29579 - 0,35004 (polena (pás + boky - krk)) + 0,222100 (polena (postava))) - 450
Lohmanova rovnica na výpočet tukovej hmotnosti
V článku o výpočte chudej hmoty sme hovorili o použití zloženej kože. Nástroj schopný odhadnúť našu chudú hmotu prostredníctvom 3 meraní. Tieto sa potom vložia do rovnice na výpočet tukovej hmotnosti vyvinutej Lohmanom . Na vykonanie odhadu budete potrebovať:
- Profesionálny plicometer
- Značka
- Páska opatrenia
Pomocou podložky na kožu zmerajte hrúbku brucha, tricepsu a brucha . Meranie subkapularis sa vykonáva diagonálne v dolnom rohu lopatky. To tricepsov, diagonálne, v strede ramena, ktoré sa musí ohýbať, zatiaľ čo brušný korešponduje s pravou alebo ľavou stranou pupka, vertikálne aj horizontálne.
Aby ste zaistili vyššiu spoľahlivosť, vždy vykonajte aspoň dve merania pre každú časť tela. Tiež konvenčne, vždy zmerajte ľavú stranu tela . Z týchto dvoch meraní nájdite priemer. Výsledky týchto troch hrúbok sú priemery, ktoré sa spočítajú a vložia do Lohmanovej rovnice:
Percento celkového telesného tuku = 495 / d - 450
kde d = 1,0982 - (0,000815 x S) + (0,00000084 x S²)
a S = súčet 3 násobkov
Lohmanov vzorec nie je použiteľný pre ľudí s normálnou hmotnosťou alebo nadváhou , ale iba pre športovcov mužského pohlavia.
Jediným spôsobom, ako vyrezávať siluetu, je vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá vedie k výpočtu tukovej hmoty na 24% pre ženy a 15% pre mužov.ŠPECIÁLNE: Výpočet chudej hmoty , na čo slúži a ako to urobiť
Pollockova rovnica na výpočet tukovej hmoty u mužov
Muži, ktorí nevykonávajú konkurenčnú prax, sa môžu na výpočet tukovej hmotnosti spoliehať na Pollockov vzorec. Najprv však musíte pomocou merača kožného zloženia získať merania hrúbky hrudnej, brušnej a štvorhlavej kosti .
ŠPECIÁLNE: Organická strava pre prirodzený úbytok hmotnosti
Pokyny na používanie pleťovej zložky sú rovnaké ako pokyny vysvetlené pre Lohmanovu rovnicu , v každom prípade však vždy postupujte podľa pokynov výrobcu. Hrúbka brucha je vysvetlená vyššie, hrúbka prsníka je získaná umiestnením oblasti medzi podpazušie a bradavkou diagonálne, zatiaľ čo pre štvorhlavce je záhyb umiestnený zvisle, v strede medzi trieslovinou a patellou.
Po vykonaní priemeru meraní a súčtu zadajte údaje do Pollockovej rovnice na výpočet telesnej hmotnosti mužov, a to:
Merač kožných rias na výpočet tukovej hmotnosti nie je spoľahlivý pri obéznych látkach, pretože je ťažšie oddeliť tukovú hmotu a chudú hmotu.Percento celkového telesného tuku = 495 / d - 450
kde d = 1,1093800 - ((0,0008267 x S) + (0,0000016 x S2) - (0,0002574 x E))
S = súčet troch násobkov
E = vek
Pollockova rovnica pre výpočet tukovej hmotnosti žien
Pollock tiež vyvinul rovnicu na výpočet tukovej hmoty žien . Pomôžte si so značkou, páskou a zložením kože, aby ste získali merania tricepsov, brušnej a suprailiovej oblasti. Ten by sa mal užívať šikmo tesne nad bedrovým hrebeňom alebo horným okrajom bedrovej kosti.
Zmerajte priemer a potom súčet meraní a vložte ich do rovnice takto:
Percento celkového telesného tuku = 495 / d - 450
kde d = 1,0902369 - ((0,0009379 x S) + (0,0000026 x S2) - (0,00000979 x E))
S = súčet troch násobkov
E = vek
Mohlo by vás zaujímať:
- Výhody pilates z jemnej praxe
- Prerušovaný pôst: je to dobré alebo nie?
Niektoré informácie o stravovaní:
- Farebná strava
- Jin a jang strava
- Minestrone diéta
- Vegánska strava
- Diéta pre krvné skupiny
- Mind strava
- Surová strava
- Surová vegetariánska strava
- Organická strava
- Vegetariánska a vegánska diéta na chudnutie
- Scarsdaleova diéta
- Zónová strava
- Dosková diéta
- Bio homotoxická strava
- Makrobiotická strava
- Detoxikačná diéta