Ako posilniť imunitný systém ?
S príchodom nachladnutia alebo dokonca v dôsledku jednoduchého účinku stresu je naše telo vystavené rôznym nebezpečenstvám, ktoré môžu ohroziť jeho zdravie. Schopnosť „držať sa týchto rán“ jasne závisí od našich podmienok a dobrých denných návykov.
Existuje však niekoľko prírodných liekov, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém. Budeme ich skúmať v tejto príručke.
Zdravý život a primeraná výživa
Imunitný systém nášho tela môžeme posilniť predovšetkým sledovaním zdravého života a primeranej výživy .
Ale dobré návyky nestačia.
Úloha výživy je zásadná. Ale tiež tým, že sa uchýlime k niektorým liekom prírodného pôvodu, môžeme uplatniť užitočné kroky v boji proti patogénom a zvýšeniu našej obrany.
Je dôležité, aby ste si našli čas na posilnenie prirodzených imunitných bariér tela, pretože v konkrétnych podmienkach , ako sú stres, nadmerné používanie antibiotík a faktory životného prostredia (ako je chlad a vlhkosť), sa obrana môže oslabiť. Za týchto okolností je potrebné urobiť všetko pre ich obnovenie.
Môžete sa zamerať na prírodné prostriedky, ktoré boli vždy účinné pri posilňovaní imunitného systému, keď lieky a lekárska veda ešte neboli vyvinuté.
Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny, ktoré pomáhajú pri nízkej imunite
Prírodné lieky na posilnenie imunitného systému
Posilnite imunitný systém výživou
Zdá sa, že nedostatok mikroživín podporuje oslabenie imunitného systému. Aby ste ju posilnili, musíte sa najprv skontrolovať pri stole a dodržiavať dobré stravovacie návyky.
A zdravá a vyvážená strava začína štýle s pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny (aspoň 5 porcií denne). Lepšie v kombinácii s príjemom jogurtu a nízkotučného mlieka, ktoré pomáhajú obnoviť bakteriálnu flóru vďaka prítomnosti probiotických aktívnych enzýmov .
Je nevyhnutné vyvážiť stravu a nie uchýliť sa k doplnkom na doplnenie látok potrebných pre naše telo. Medzi nimi zinok a selén , potom vitamíny E , A, B2 a B6, C a D.
Existujú tiež prírodné prísady, ktoré sú zvlášť účinné pri posilňovaní obranných bariér tela.
Ktoré ingrediencie preferovať?
Začnime čerstvým cesnakom bohatým na alicín. Je schopný prirodzene bojovať proti infekciám. Podľa niektorých výskumov majú tí, ktorí konzumujú veľa cesnaku a cibule, nižšie riziko výskytu určitých druhov rakoviny.
Sušené ovocie , bohatá na vitamín E , je prírodný ideálny pre imunitný systém anti-oxidant. Tak na mandle, vlašské orechy, lieskové orechy a olejnaté semená, ako sú ľanové semená .
Citrusy a jahody majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý podporuje vstrebávanie železa navyše k podpore imunitného systému v ochrane pred ochorením.
Potom uprednostnite potraviny bohaté na zinok (napríklad ustrice), ktoré sú nevyhnutné pre bunky imunitného systému, a selén , ktorý aktivuje biele krvinky proti infekciám a pomáha regenerácii poškodených tkanív.
V tráviacom systéme sú rôzne druhy baktérií nevyhnutných na trávenie a zdá sa, že existuje vzťah medzi niektorými baktériami, ako je Lactobacillus a Bifidobacterium, a imunitným systémom. Zdá sa , že probiotiká prítomné v mlieku, jogurte a ich derivátoch majú ochranný účinok na imunitný systém.
Namiesto toho je vhodné vyhnúť sa konzumácii potravín bohatých na cukry a nasýtené tuky alebo ich znížiť.
Prečítajte si tiež Prírodné liečivá proti nachladnutiu
Potraviny na posilnenie imunitného systému
Posilnite imunitný systém športom a zdravým životom
Dokonca aj šport , vykonávaný pravidelne a bez nadmerného množstva, predstavuje optimálnu stratégiu na posilnenie imunitného systému. Ďalším prirodzeným liekom na zaistenie dobrého stavu imunitnej obrany je zabezpečenie dostatočného počtu hodín spánku. Pokúste sa spať najmenej 8 za noc.
Aj zníženie alebo odstránenie zdrojov stresu nepochybne poskytuje nášmu imunitnému systému správnu pomoc.
Toto sú hygienické pravidlá pre zdravý život, ktoré sú nadiktované predovšetkým zdravým rozumom. Ukázalo sa však, že môžu odbúravať stres z našej mysle, a tým aj z nášho tela, a pomáhajú udržiavať silný imunitný systém.
Takže nefajčite a nespotrebujte príliš veľa alkoholu, cvičte a nestrácajte tuky ani schudnite. Kontrola krvného tlaku a kontrola v pravidelných intervaloch sú tiež spôsoby, ako nezaťažovať vaše telo a objavovať choroby a infekcie, ktoré znižujú náš imunitný systém.
Ako zvýšiť imunitu s bylinkami
Existujú niektoré bylinné prostriedky, ktoré môžu zvýšiť obranu nášho imunitného systému. Medzi najužitočnejšie rastliny na tento účel nájdeme eleuterokok , tiež známy ako sibírsky ženšen, vynikajúci energizér. Rovnako užitočná je rodiola , účinná proti stresu.
Dokonca aj „ astragalus, považovaný za stimulátor imunitného systému rastlín , a echinacea, ktoré sa používajú hlavne na prevenciu proti nachladnutiu, sa tiež odporúčajú pre svoje imunitne stimulujúce vlastnosti.
A konečne, ženšen, známy už tisícročia pre svoje stimulačné účinky , vrátane imunitnej funkcie, a koreň sladkého drievka , sa už používajú v tradičnej čínskej medicíne na liečenie rôznych chorôb, z ktorých je však potrebné venovať pozornosť vedľajším účinkom.