Strava počas tehotenstva musí zodpovedať kalorickým potrebám matky a nenarodeného dieťaťa a musí byť čo najzdravšia a najvyváženejšia od prvých týždňov tehotenstva. Tu je praktický sprievodca s najdôležitejšími stravovacími radami a pravidlami pre nastávajúce matky.
Strava počas tehotenstva má nepochybne zásadný význam pre zdravie tehotnej ženy, ako aj pre zdravie dieťaťa a jeho vývoj.
Všeobecne platí, že kalorická potreba počas mesiacov tehotenstva sa zvyšuje o 200 - 300 kcal za deň, čo sa pripočíta k tým, ktoré sú bežne pokryté energetickými potrebami človeka.
Viete, čo jesť pri dojčení?
Je zrejmé, že ideálnou podmienkou pre prístup k najsprávnejšej tehotenskej strave je požiadať o radu dôveryhodného gynekológa alebo odborníka na výživu.
Spolu s týmito odborníkmi je potrebné zvážiť správnu rovnováhu všetkých výživných hodnôt, ktoré sú potrebné a ktoré sa môžu líšiť v závislosti od klinického priebehu, veku, hmotnosti, výšky a životného štýlu každej ženy.
Existujú však niektoré základné pravidlá, ktoré môžu všetky budúce matky vziať do úvahy počas najdôležitejších 9 mesiacov svojho života. Pozrime sa spolu, čo to je.
Ako začať s diétou v tehotenstve
Podľa odborníkov by sa malo začať s tehotenstvom z hľadiska výživy najlepším možným spôsobom z hľadiska výživy a počas prvých 3 mesiacov tehotenstva by sa mala začať s jeho ideálnou hmotnosťou . Od štvrtého mesiaca sa očakáva postupný prírastok hmotnosti, rádovo asi 8 až 10 kg .
Prečítajte si tiež: Prírodné lieky proti nevoľnosti v tehotenstve
Na udržanie nezmenenej hmotnosti počas prvých mesiacov musí byť strava pestrá a vyvážená a musí obsahovať dobrú zásobu bielkovín, minerálov a vitamínov.
Na rozdiel od toho, čo si veľa žien myslí, sa celková kalorická kvóta nesmie zvyšovať, ale rozmanitosť konzumovaných potravín musí mať čo najvyššiu biologickú hodnotu.
Na uspokojenie potrieb bielkovín (živočíšneho aj rastlinného pôvodu) musí strava počas tehotenstva počas prvých troch mesiacov obsahovať mäso, ryby, vajcia a syry, cestoviny, chlieb a strukoviny, ktoré v prípade potreby nahradia častú nevoľnosť a nechutenstvo - potraviny neznášané s výživovo ekvivalentnými potravinami.
Zistite, ktoré ... Cvičte počas tehotenstva, aby ste zmiernili bolesť
Prvé tri mesiace tehotenstva sú tiež najdôležitejšie pre tvorbu plodu: v tomto ohľade je nevyhnutné integrovať správne množstvo kyseliny listovej, aby sa predišlo riziku spina bifida u dieťaťa.
V tomto období bude bežné, že sa stanú obeťami nekontrolovateľných a náhlych hladových útokov, ktoré však možno zvládnuť pomocou zdravého a uspokojivého občerstvenia a primeranej fyzickej aktivity, ktorá pomáha uvoľniť myseľ a telo tým, že odstraňuje potrebu jesť často psychologickú než fyzickú.
Diéta v tehotenstve: ako postupovať
Od štvrtého do šiesteho mesiaca sa strava v tehotenstve musí meniť, keď sa potreby tehotnej ženy a plodu začnú meniť. V skutočnosti sa v druhom trimestri musí celková kvóta na bielkoviny postupne zvyšovať (1 - 2 gramy na deň na telesný kilogram).
V skutočnosti začína vývoj tkanív a kostrových štruktúr dieťaťa a proteíny, železo, vápnik sa stávajú nevyhnutnými najmä pre matku, ktorá „dáva dieťaťu svoje rezervy“.
Z tohto dôvodu je vhodné konzumovať mlieko a deriváty, vajcia, strukoviny a sušené ovocie, všetko veľmi bohaté na železo.
V strave počas tehotenstva, ktorá sa týka druhého trimestra gravidity, je dôležitý príjem vitamínov, najmä vitamínov skupín A, B a D, ktoré sú sprevádzané zvýšenou potrebou vápnika a fosforu.
Nie je vhodné brať vitamíny skôr ako doplnok alebo farmaceutický prípravok, nie do ovocia, zeleniny, celých zŕn a zdravých potravín.
Tuky a cukry
Musia sa prísne kontrolovať, pretože sú hlavnými vinníkmi nadmerného prírastku na váhe a nebezpečného zvýšenia hladiny cukru v krvi.
Potreba lipidov sa počas tehotenstva nezvyšuje, zatiaľ čo potreba uhľohydrátov sa môže meniť podľa fyzickej aktivity nastávajúcej matky a celkového energetického výdaja.
Uprednostňovanie škrobov z cestovín , obilnín, zemiakov a strukovín pred jednoduchými cukrami obsiahnutými v sladkostiach a priemyselných nápojoch je nepochybne tou najlepšou voľbou.
Diéta v tehotenstve podľa rady
Počas tehotenstva je zakázaná konzumácia alkoholu, kávy a cigariet. Každé jedlo by malo začať s nejakým surovým ovocím alebo zeleninou, aby sa posilnil imunitný systém.
Tu sú tipy na každé hlavné jedlo dňa
Raňajky
Musí byť bohatý a bohatý a musí obsahovať správne množstvo vlákniny, uhľohydrátov, bielkovín a tukov.
Zelené svetlo pre:
- čistý jogurt
- plnotučné alebo polotučné mlieko
- čerstvé ovocie
- celé zrná bez pridania cukru
- nesolené a nesolené olejnaté semená (bohaté na omega 3)
- celozrnný toast, bezkofeínový čaj, infúzie červeného ovocia, ryžové koláče
- celozrnný chlieb a varené vajcia.
Odporúča sa, ako vždy, striedať tieto potraviny s určitou frekvenciou.
Občerstvenie
Môžu existovať dve: jedno dopoludnie a jedno popoludnie. Čerstvé ovocie a celozrnné sucháre, suchý chlieb , olejnaté semená alebo sušienky.
Vyhnite sa sladkostiam, najmä priemyselným. Raz alebo dvakrát týždenne môžete konzumovať remeselnú alebo domácu zmrzlinu, pokiaľ znížite množstvo iných uhľohydrátov.
Obed
Poludňajšie jedlo musí byť čo najvyváženejšie v správnom množstve potrebných bielkovín, tukov a uhľohydrátov.
Cestoviny, ryža, chlieb a zemiaky sú vynikajúcim zdrojom škrobu. V správnom pomere a množstve sa ľahko kombinujú s bielkovinovými potravinami, ako je mäso, ryby, vajcia (nie viac ako 2 za týždeň) a syrmi.
Nezabudnite obmedziť korenie tukov a uprednostňovať syry a chudé mäso. Pokiaľ ide o vitamíny a minerály, obed musí obsahovať časť zeleniny (pokiaľ možno surovú) a ovocie.
večera
Musí byť ľahký, stráviteľný a bohatý na vlákninu. Rovnaké údaje platia ako pri obede, ale v malom množstve.
- časť uhľohydrátov (chlieb, ryža, cestoviny, jačmeň, špalda, ovos, polentová múka, kuskus)
- časť bielkovín (mäso, ryby, uzeniny, čerstvé syry, strukoviny, vajcia)
- dve veľké dávky surovej a varenej zeleniny
- mrholenie extra panenského olivového oleja na šaty a ovocie na uzatvorenie jedla.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Záverom uvádzame potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v tehotenstve, aby sme nespôsobili komplikácie, intoxikácie, infekcie, zápchu v tehotenstve a alergie:
- surové mäso
- salámy
- surové vajcia alebo omáčky (napr. majonéza)
- mäkké syry
- surové alebo údené ryby
- neskoro surové
- alkohol a káva
- kôrovce
Pamätajte, že tehotenstvo neznamená, že musíte jesť pre dvoch, a vždy sa riaďte radami svojho gynekológa, kým urobíte „konkrétne“ výbery potravín alebo diéty, ktoré sú príliš obmedzujúce. Najlepšie tehotenská strava, ktorú môžete sledovať, je tá, ktorá najlepšie vyhovuje vašim osobitostiam a potrebám.
A keď sa dieťa narodí, je najlepšie počas dojčenia dodržiavať správnu diétu.