Už vieme: potraviny bohaté na vlákninu sú nevyhnutné pre správne fungovanie celého organizmu. Pomáhajú najmä udržiavať zdravé črevo a ovplyvňujú celkovú pohodu, pretože veľká časť našej imunitnej obrany je sústredená v čreve. Tu je 10 črevných surovín, ktoré by na stole nemali nikdy chýbať.
Medzi potraviny bohaté na vlákninu nám zdravé črevo , ktorý nie je príčinou nepohodlia , ako je opuchnutý brucha, bolesti brucha, kŕče, zápcha, hnačka a podráždenosť, typické pre tých, ktorí majú črevné rovnováha zmenila .
Prečo si vybrať potraviny bohaté na vlákninu
Ak cítime pocit všeobecnej nevoľnosti v dôsledku narušenia normálnych funkcií nášho tela. To môže ovplyvniť každodenný život a výrazne zhoršiť jeho kvalitu. Prevencia a liečba týchto ochorení je dôležitá. Aby sme to dosiahli, musíme dodržiavať správnu stravu, ktorá zabezpečuje nášmu črevu iba zdravé a prírodné potraviny, ktoré regulujú jeho funkčnosť.
Zdravé črevo je v skutočnosti nevyhnutné pre celkovú pohodu. Črevo je domovom 80% nášho imunitného systému, ktorý je neustále stimulovaný kombináciou vonkajších faktorov, živín, ktoré prijímame, a spôsobu, akým jeme.
Na získanie črevnej pravidelnosti však nestačí len výber potravín bohatých na vlákninu . Musíme si osvojiť zdravý životný štýl a znovuobjaviť tie dobré návyky, na ktoré sme často zvyknutí každodenným životom.
Pozrime sa, aké sú 10 potraviny bohaté na vlákninu a priatelia čreva a osvedčené postupy na opätovné získanie črevnej pohody deň čo deň.
pomaranče
Medzi potravinami bohatými na vlákninu sú pomaranče, ktoré sú nevyčerpateľným zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov nevyhnutných pre správne fungovanie nášho čreva. Stimulujú imunitný systém, zvyšujú jeho účinnosť vďaka vysokému obsahu vitamínu C a antioxidantov . Ale buďte opatrní: pre nich, aby mohli skutočne profitovať z čriev, je dôležité, aby sa jedli s najtenšou bielou kutikulu pripevnenou k dužine.
V skutočnosti sa v tejto časti pomarančov nachádzajú najdôležitejšie živiny, ktoré regulujú vstrebávanie cukrov, tukov a bielkovín a podporujú črevný prechod.
fenikel
Potraviny bohaté na vlákninu, ktoré sú vždy známe svojimi tráviacimi a antispasmodickými vlastnosťami, ktoré pôsobia na tráviaci systém, fenikel zabraňujú nadúvaniu a aerofágii , pomáhajú bojovať proti hnačkám, zmierňujú kolické a črevné kŕče.
Šálka odvarov semien fenikla pred a po jedle uľahčuje trávenie a podporuje odstránenie vzduchu z čreva.
kiwi
Okrem veľmi vysokého obsahu vitamínov, ktorý pomáha chrániť našu prirodzenú obranu pred sezónnymi ochoreniami, je kiwi vzácnou potravou pre zdravé a pravidelné črevo. Kiwi je bohatá na vlákonově a že pomoc prírodné pravidelnosť propagáciu stolice a prevenciu zápchy.
Topinambur
Táto rastlina je bohatá na inulín, živinu, ktorá podporuje črevnú motilitu, zabraňuje tvorbe plynu, znovu vyváži črevnú flóru a podporuje trávenie.
Topinambur je potravina dobre znášaný v tele, pečeň spojenec a užitočné v prípade zápchy. Jeruzalem artičok propaguje na trávenie vyrovnávacej črevnú flóru a je určený pre tých, ktorí trpia črevné nezrovnalosti.
Má tiež pozoruhodný diuretický účinok a je vzácnym spojencom proti celulitíde a zadržiavaniu vody, pretože pomáha odstraňovať prebytočné tekutiny.
špargľa
Špargľa, známa tiež pod prezývkou „ rastlinné lapače čreva “, je výnimočným zdrojom jemných vlákien nevyhnutných na stimuláciu a reguláciu črevného prechodu.
Vďaka prítomnosti purínov, ktoré po štiepení produkujú kyselinu močovú, špargľa znižuje stagnáciu tekutín a sú vynikajúcimi diuretikami a čistiacimi prostriedkami.
Extra panenský olivový olej
Je to skutočne nevyhnutný spojenec prírodnej pohody . Užitočné na vyčistenie čreva, jeho namazanie a vyživovanie zvnútra . L ' olivový olej za predpokladu, že kvalita premieňa nerozpustné vlákna na vysoko stráviteľné vlákniny, a preto je nevyhnutnou súčasťou našej každodennej stravy. Lyžička extra panenského olivového oleja, konzumovaná v surovom stave, je vynikajúcim prírodným preháňadlom.
jogurt
Jogurt obohatený o probiotiká (živé mliečne fermenty) je vynikajúcim spojencom zdravého čreva. Pravidelná konzumácia zabezpečuje dobrý prísun baktérií užitočných pre blaho čreva. V tomto zmysle jogurt znižuje množstvo negatívnych baktérií a podporuje benevolentnú črevnú flóru, čo znamená lepšie fungovanie čriev.
Spotreba jogurtu navyše pôsobí proti tvorbe sírovodíka, ktorý spôsobuje halucinácie a rakovinu hrubého čreva.
Celé zrniečka
Jesť celé zrná pravidelne podporuje črevnú funkciu. V skutočnosti sú oveľa bohatšie na vlákninu, minerály a vitamíny ako rafinované zrná.
Tí, ktorí pravidelne konzumujú celé zrná, netrpia najbežnejšími ochoreniami čriev, ako sú zápcha, nadúvanie a bolesť.
Medzi najčastejšie produkty z obilia, ktoré sa nachádzajú na trhu, sú celozrnný je hnedá ryža je divoká ryža so raž je kukurica , sa , ovos, ďalej len ' jačmeň celozrnného sa Farro sa míle sa quinoa sa kamut, bulgur sa pohánka sa durum pšenica perla alebo " amarant sa cirok je špalda, a ich múky.
PREČÍTAJTE SI TAK: Príjemné celé zrná, použitia a recepty
kyslá kapusta
Je to fermentované jedlo s vynikajúcim probiotickým príjmom . Sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínov C, A a K. Len si myslím, že jedna porcia zelí poskytuje 85% dennej potreby vitamínu.
Kyslá kapusta, rovnako ako mnoho iných fermentovaných potravín, obsahuje aj cenné fytonutrientné antioxidanty a je schopná prirodzene pôsobiť proti zápalovým procesom.
cesnak
Cesnak má stimulačný účinok na imunitný systém. Jeho viacnásobné prospešné vlastnosti regulujú črevný trakt, pomáhajú bojovať proti infekciám, zlepšujú obehový systém.
L ' cesnak , tiež hrá spazmolytické, antiseptické a antiarheické účinky na črevnej úrovni, čo poskytuje úľavu v prípade infekcií, črevných červov, úplavice, kolitídy, plynatosti.
Pamätajte však, že cesnak stráca pri varení 90% svojich vlastností, takže by sa mal vždy konzumovať surový.
Dobré návyky pre zdravé črevo
Ak chcete mať zdravé a pravidelné črevo, nestačí dodržiavať správnu stravu. Je potrebné prijať zdravý a aktívny životný štýl a obnoviť dobré návyky. Pri stole aj v každodennom živote. Nikdy nezabudnite zabezpečiť telu správny prísun vody je prvým krokom k celkovému blahu organizmu.
Voda je cenným spojencom pre zdravie čriev. Má hlboký čistiaci účinok od toxínov a škodlivých zvyškov, ktoré sa skrývajú v hrubom čreve.
Aby sa vaše črevá mohli cítiť dobre, musíte sa vyhnúť rýchlym a tajným jedlám , ktoré často jedia stojace medzi pochôdzkami alebo na stole.
Jedným z kľúčov k zdraviu celého organizmu je venovať správny čas jedlu , žuť dobre a pomaly. Je tiež dôležité snažiť sa vyhnúť stresovým situáciám .
Športovanie alebo chôdza sú základné návyky, aby ste sa o sebe cítili dobre. Toto sú základné spôsoby správania, ktoré by sme mali všetci prijať, aby sme znovu získali črevnú a celotelovú pohodu.
Zamerajte sa na črevo a jeho poruchy
- Podráždené hrubé črevo. Príznaky, prostriedky a správna výživa
- Malabsorpcia čriev: príznaky a príčiny
- Význam črevnej zápchy a ako sa jej vyhnúť
- Prírodné lieky na črevné nadúvanie a plynatosť
- Čistenie čriev, techniky a výhody
- Prírodné lieky a riešenia na zápchu