Životom v súlade s dobrými každodennými postupmi máte príležitosť predĺžiť očakávanú dĺžku života a zvýšiť šance na starnutie v optimálnych psychofyzikálnych podmienkach. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri zdravom životnom štýle .
Spôsob života je výraz, často sprevádzaný zdravými a aktívnymi prídavnými menami, ktorý teraz vstúpil do spoločného jazyka. Používa sa predovšetkým v súvislosti so zdravými rečami, ktorých cieľom je zabrániť vzniku akýchkoľvek patológií v dôsledku nesprávnych návykov.
Schopnosť zdravého života nám v skutočnosti umožňuje zostať zdravým. Týmto spôsobom existuje spôsob, ako sa vyhnúť problémom spojeným so sedavým životným štýlom a hojnosťou.
Životný štýl: definícia
Vďaka dnešným poznatkom je možné celkom presne definovať, kto vedie zdravý život. Sú to subjekty, ktoré nefajčia, nepijú alkoholické nápoje, nezneužívajú drogy a neberú drogy, nie sú sedavé a nemajú nadbytočné libry.
Okrem toho jedia pestrá a vyvážená, majú dobré základné lekárske znalosti a nie sú stresovaní, úzkostní alebo depresívni.
Čo je zdravý a aktívny životný štýl
Niektoré dobré návyky súvisia najmä so schopnosťou viesť zdravý život.
Správna , bohatá a pestrá strava je dôležitým prvým krokom pri starostlivosti o seba. Príjem alkoholických nápojov musí byť obmedzený, to však nevylučuje možnosť konzumácie jednej alebo viacerých pohárov vína príležitostne počas jedla.
Okrem toho je v popredí určite fyzická aktivita. Byť schopný hrať šport alebo sa oddávať každodenným prechádzkam pomáha udržiavať sa v kondícii. Cieľom je pôsobiť proti sedavému životnému štýlu typickému pre mnoho súčasných pracovných miest a získať pozitívne účinky na telo aj na myseľ.
Šport je často liekom na zbavenie sa nahromadeného stresu , zbavenie každodenného napätia a zlepšenie sebavedomia. V najzávažnejších prípadoch úzkosti a depresie sa odporúča obmedziť používanie farmakologickej pomoci. Preto je možné požiadať o konzultáciu s psychológom, ktorý je schopný odporučiť možnú terapeutickú cestu.
Rizikové faktory
Dôležitým prvým krokom v starostlivosti o seba a udržiavaní zdravia je odstránenie rizikových faktorov. Tie okrem zhoršovania ich života odhaľujú aj početné patológie. Hlavný rizikový faktor sa týka kategórie fajčiarov, najmä tých, ktorí fajčia okolo 30 cigariet denne.
Dokonca aj denná konzumácia alkoholu nad etanolovým prahom (ktoré tiež závisí od hmotnosti a výšky) predstavuje riziko pre zdravie. Pri krvných testoch je výskyt vysokého cholesterolu alarmom, najmä ak je takzvaný zlý alebo LDL cholesterol nad prahom.
Nadváha je aspektom, ktorý nemožno podceňovať z hľadiska zdravia a výskytu chorôb. Prebytočné kilogramy nie sú estetickým problémom, ale spôsobujú, že ľudia sú zraniteľnejší a zraniteľnejší.
Ani sedavý životný štýl v tomto zmysle nepomáha a stavia vás do rizikových podmienok, najmä ak sú spojené s nadváhou a zlými návykmi. Tieto prvky sú dostatočné na to, aby výrazne znížili život človeka.
10 pravidiel zdravého životného štýlu
Tu je 10 pravidiel vedenia zdravého života.
Zaistite správnu dennú hydratáciu
Dobrou praxou je zabezpečiť pitie najmenej 1,5 litra čistej vody. Týmto spôsobom je zaručená správna hydratácia tela pre dobré zdravie pokožky .
Jedzte sezónne ovocie a zeleninu
Vďaka svojmu prísunu vitamínov, minerálov a antioxidantov sú ovocie a zelenina našimi vynikajúcimi spojencami v oblasti zdravia. Je dôležité konzumovať sezónne a 0 km ovocia a zeleniny, aby sa plne rešpektovalo životné prostredie.
Limit nasýtených tukov
Tuky sú nevyhnutné látky pre potreby nášho tela. Nasýtené však musia byť obmedzené, aby sa predišlo zvyšovaniu hladiny cholesterolu, najmä „zlého“ v našej krvi.
Mierna spotreba soli
Nadmerná konzumácia soli pravdepodobne zvýši krvný tlak. Tento aspekt by sa mal udržiavať pod kontrolou, najmä u hypertonikov. Je pravdepodobnejšie, že budú vystavení kardiovaskulárnym chorobám, ochoreniam obličiek a žalúdka.
ŠPECIÁLNE: Vegánske náhrady za tradičné prísady do slaných jedál
Mierna spotreba cukrov
Množstvo cukru v dennej strave by malo byť tiež obmedzené, aby sa predišlo nadmerným množstvám.
cvičenie
Šport je skutočným všeliekom pre našu psychofyzikálnu pohodu. Vyberte si ten, ktorý je najbližšie k vašim lanám a potrebám. Chcete „dokonalý“ šport? Podľa odborníkov je to o plávaní !
Sledujte svoju telesnú hmotnosť
Bez toho, aby ste sa tým posadli, je dôležité sledovať akúkoľvek nadváhu.
Nefajčite
Spotreba cigariet by sa mala úplne vylúčiť, aby sa predišlo mnohým škodlivým účinkom na zdravie.
Nezneužívajte alkohol
Pre blaho tela je dôležité vyhnúť sa nadmerným konzumáciám alkoholu.
Dostatok spánku
Nočný odpočinok je ďalším skvelým spojencom nášho zdravia.
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
- Zdravé stravovanie : tipy a praktické informácie o správnej a prirodzenej strave
- Koktejl, ako schudnúť a očistiť telo: vyskúšajte 3 recepty
- Mind Diet: Dobré pre mozog a pomáha predchádzať Alzheimerovej chorobe
- Vegánska strava: pravidlá, zásady a odporúčané recepty
- Stredomorská strava : zásady a výhody
- Prírodná kuchyňa
- Vegetariánske recepty
- Vegetariánska strava na chudnutie
- Vegetariánske recepty : ľahké, rýchle a prírodné
- Vegánsky bezlepkový: kto povedal, že nemôžete?
- Ekologická strava pre prirodzený úbytok hmotnosti
- Ako udržať vlastnosti potravín nedotknuté: niektoré triky, ktoré ste nevedeli