Strečing - anglický termín, ktorý doslova znamená predlžovanie - je skutočnou nezávislou športovou praxou, ktorá pozostáva zo série cvičení na predĺženie pohybového aparátu zameraných na zlepšenie pružnosti tela a atletického výkonu.
Ak o tom premýšľame, prvé gesto, ktoré urobíme, hneď ako sa ráno zobudíme, je naozaj protahovacie cvičenie. Keď sa natiahneme, v skutočnosti pomôžeme telu nechať prúdiť krv do svalov a mozgu a zmierniť stuhnutosť svalov vyvolanú spánkovými hodinami ležiacimi nadol.
V praxi sa natiahneme, aby sme prebudili telo a myseľ po nočnom odpočinku úplne inštinktívnym spôsobom.
ZAMERANIE : Jóga a pilates , rozdiely a afinity
Tento prirodzený sklon k relaxácii a predlžovaniu svalov spôsobil vznik rôznych disciplín, ktoré systematicky aplikujú určité cvičenia na konkrétne oblasti tela a na ľudské pohyby všeobecne.
Jóga, pilates, antigravitácia , posturálna gymnastika , sú disciplíny a činnosti, ktoré spôsobujú napínanie základnej súčasti ich praxe. Pozrime sa však podrobne na to, kedy to treba urobiť a aké sú hlavné výhody preťahovania.
Čo sa tiahne a na čo je
Ak sa donedávna strečing považoval za kolaterál pre atletickú aktivitu, dnes sa stal športom vo všetkých ohľadoch, nevyhnutným pre udržanie tela pružného, pohyblivého a pružného . Okrem toho sa považuje za veľmi dôležité zlepšiť držanie tela a uľahčiť pohyby, ktoré robíme v každodennom živote alebo počas tréningu.
Mnohí robia definíciu strečinkovania v zhode s príručkou bývalého amerického bežec a spisovateľ Bob Anderson, ktorý je považovaný za vynálezcu tejto disciplíny. Pôvod strečovania je, samozrejme, nejaký Američan a siaha až pred desiatkami rokov, do Európy prichádza po aeróbnej gymnastike a kultúre Wellness.
V skutočnosti sú skutočné začiatky strečingu orientálne a definujú ho ako holistický postup . Orientálne filozofie v skutočnosti považujú myseľ a telo za neoddeliteľný celok a už niekoľko tisíc rokov navrhujú protahovacie cvičenia na podporu psychofyzikálnej pohody .
Natiahnutie v skutočnosti slúži na udržanie kĺbov a svalov mladých a pružných a pôsobí proti kalcifikácii spojivového tkaniva . Jeho hlavnou funkciou je preto stimulácia tkanív, kontraktilnej štruktúry a svalových vlákien prostredníctvom predlžovania.
V skutočnosti, ak nie je správne zdôraznené, naše telo stráca svoju prirodzenú elasticitu a starne rýchlejšie, čo sťažuje pohyb . Znížená elasticita svalov a následná koordinačná kapacita tiež znamená zníženie energie , opotrebovania kĺbov a stuhnutia.
ŠPECIÁLNE: Chôdza, výhody a veci, ktoré je potrebné vedieť kvôli zdraviu
Ďalšou základnou funkciou strečingu je pomôcť nám udržať správne držanie tela . Je to prírodné antidotum pri problémoch ovplyvňujúcich pohybový aparát, ako sú bolesti krku, bolesti chrbta alebo bolesti hlavy .
Zapojením svalov, šliach a kostí , napínanie podporuje schopnosť pohybovať sa po celom tele a tiež pomáha mazať kĺby. Týmto spôsobom pôsobí proti zhrubnutiu chrupavkových tkanív a zabraňuje vzniku artrózy a artritídy .
Čo môže mať zlé držanie tela:
- Plantárna fasciitída : odporúčané prírodné liečivá
- Svalové kmene , ako ich liečiť prirodzene
- Bolesť chrbta , príčiny a prírodné prostriedky na jej liečenie
- Liečba štrajku päty prirodzeným spôsobom
Dynamické a statické rozťahovanie
Protahovacie cvičenia sa zvyčajne delia na dve široké kategórie, ktoré tiež zodpovedajú špecifickým disciplínam.
- Statické preťahovanie sa skladá z krátkodobej svalovej predĺženia (niekoľko sekúnd), zvyčajne vykonávané po tréningu. Tieto cvičenia by sa nikdy nemali vykonávať pred športovým výkonom, pretože spomaľujú svalovú reakciu. Statické strečing je typické pre kontrolované disciplíny ako Jóga a Pilates .
- Dynamic preťahovanie sa skladá z postupného predlžovania zahŕňať svaly a kĺby. Cieľom je dosiahnuť limit vašej schopnosti predlžovania pre zahriatie svalu a zvýšenie jeho flexibility. V tomto prípade je zásadné uplatňovanie zásady postupnosti. Pohyby sa musia spočiatku opakovať pomaly a postupne rýchlejšie. Tento typ rozťahovania sa v tanci a futbale bežne používa na zlepšenie dynamiky a rýchlosti činnosti, čím sa znižuje riziko zranení pri športe.
Kedy a ako to urobiť
Protahovanie môže byť praktizované kedykoľvek, kdekoľvek a každý. Ako už bolo uvedené, môže sa vykonať ako rozcvička pred tréningom alebo ako ochladenie po cvičení. Ako rozcvička pomáha svalu pripraviť sa na športovú aktivitu a prejsť zo statického stavu na dynamický. Z toho tiež pozostáva tepelno-metabolický efekt typický pre statické rozťahovanie.
Keď sa počas tréningu alebo po ňom natiahneme, pomáhame telu získať pružnosť a pružnosť . Fyzické úsilie má v skutočnosti tendenciu znižovať svalový tonus produkciou kyseliny mliečnej.
Viac ako kedy je dôležité sa rozhodnúť, kde sa natiahnuť . Prostredie, v ktorom trénujete, je nevyhnutné pre úspech cvičení. Zvyčajne to zahŕňa sériu pozícií, ktoré sa majú vykonať na zemi, takže podlaha nesmie byť príliš studená a tvrdá.
ŠPECIÁLNE : Športová výživa , nápady a rady
Ideálne je použitie gumovej rohože , aby sa oporná plocha zvýšila. A keďže strečing je tiež relaxačnou aktivitou pre myseľ, je najlepšie robiť to na hlučných miestach bez rozptyľovania.
Výhody strečingu
Medzi výhody pravidelného svalu naťahovania je bezpočet. Ako sme videli, umožňuje udržiavať svalovú a kostrovú štruktúru vždy v predĺžení, a teda v zdraví. Natiahnutie je nevyhnutné na udržanie správneho držania tela a na uľahčenie regenerácie po tréningu. Hlavné prínosy tejto praxe možno zhrnúť takto:
- zlepšuje pohyb
- zabraňuje zraneniam
- optimalizuje športový výkon.
- znižuje riziko svalových kmeňov a kmeňov
- zabraňuje kardiovaskulárnym chorobám
Rozťahovanie je veľmi užitočné pre všetkých, ktorí trávia deň pred terminálom.Protahovanie svalov je užitočné aj po dni práce alebo štúdia, najmä ak trávite niekoľko hodín pred počítačom za predpokladu nesprávnych pozícií. S rozťahovaním v skutočnosti získate zníženie svalového napätia a srdcového rytmu: v praxi relaxujete.
Dôležité je zaujať pohodlné držanie tela, prirodzene dýchať a podporovať okysličenie svalov, aby sa telo zbavilo akéhokoľvek napätia.
Hlavné cvičenia
Aby ste mohli využívať všetky výhody napínania a zlepšovania svojho športového výkonu, môžete sa spoľahnúť na niektoré základné cvičenia. Je dôležité cvičenia opakovať niekoľkokrát, každú sériu striedať s malou prestávkou medzi jednotlivými cvičeniami a siahať až po prah bolesti , alebo skôr o chvíľu skôr. Tu je stručne znázornených 10 „top“ strečingových cvičení:
- Bočné ohyby hlavy doprava a doľava, udržiavanie polohy po dobu 30 sekúnd na každej strane.
- Ohýbanie nôh v polohe späť na zemi, ležiace na chrbte. Podrážky nôh udržiavajte v kontakte 1 minútu.
- Dýchajte dovnútra a von z polohy na chrbte rukami za krkom, chrbtom o zem, ohnutými nohami, lakťami a chodidlami na zemi. Opakujte 15 krát.
- Natiahnutie zadnej časti krku ohnutím hlavy dopredu po dobu 30 sekúnd, vždy v polohe na chrbte a späť k zemi.
- Predĺženie nohy s rotáciou, späť k zemi a na chrbte. Cvičenie zopakujte 10-krát pre každú nohu.
- Roztiahnite sa od polohy na chrbte, ruky hore, späť k zemi.
- Ohnutie nohy na hrudi s druhou nohou natiahnutou v polohe na chrbte. Udržujte polohu na každej nohe počas 30 sekúnd.
- Rotácia trupu smerom k ohnutej nohe sediaca s jednou nohou natiahnutou a druhou prechádzajúcou cez prvú.
- Ohýbanie nohy prináša nohu do protiľahlého stehna. Poloha sedadla, pravá noha ohnutá, päta blízko vonkajšej strany bedra, ľavá noha ohnutá. Zopakujte cvičenie s obrátenými nohami.
- Ohnite trup dopredu o 30 sekúnd. Pravá noha rovná a ľavá noha sa ohýba s chodidlom chodidla smerom k bedru.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- Bicykel je dobrý pre zdravie a bojuje so starnutím
- Nordic walking : výhody a technika nordic walking
- Voľné lezenie : všetky tajomstvá športového lezenia
- Urban trekking , pomalý spôsob objavovania miest medzi cestovným ruchom a športom
- Gymnastika počas tehotenstva na zmiernenie bolesti: všetky výhody
- Tai-Chi : prax a výhody