Decontracting masáž má funkciu uvoľnenie svalových kontraktúr, ktoré môžu nastať v dôsledku nesprávnych pohybov alebo fyzické úsilie, snáď po intenzívnom tréningu.
Čo je to kontraktúra
Pred masážou pochopme, čo je svalová kontraktúra . Je to nedobrovoľná a bolestivá kontrakcia jedného alebo viacerých svalov, ktoré sa stávajú stuhnutými. Tón svalov sa tiež zvyšuje dostatočne na to, aby ste ho cítili dotykom.
Príčiny môžu byť rôzne:
- problémy s kĺbmi, posturálne a svalové nerovnováhy
- nadmerné napätie , náhle a násilné pohyby
- nedostatok adekvátneho vykurovania pre tých, ktorí športujú
- nadmerné úsilie bez vhodnej fyzickej prípravy
Kontraktúra nespôsobuje anatomické poškodenie svalových vlákien. Nie je to vážne a ľahko napraviteľné.
Najčastejšie zasiahnutými oblasťami sú bedrová a chrbtová časť, ale aj svaly nôh, zadok a paže.
Kto trpí kontraktúrami
Kontraktúra nie je bolesť vyhradená pre športovcov, môže sa stať, že ju niekto utrpí.
Môže sa dostať k tým, ktorí nesprávne sedia za pracovným stolom, k osobám, ktoré majú zlé držanie tela počas každodenného života, k osobám, ktoré vyvíjajú neobvyklé úsilie. To všetko môže viesť k bolesti svalov.
Čo robiť v prípade kontraktu
Sval je tvrdý a boľavý a najprv musíte byť v úplnom pokoji. Ak sa situácia napriek tomu nezlepší, je vhodné obrátiť sa na profesionálneho maséra alebo fyzioterapeuta, ktorý môže bolestivou časťou urobiť príjemnú dekontrakčnú masáž.
To podporuje prietok krvi do svalov a preťahovanie svalov. Zmierňuje svalové napätie a tiež prináša výhody proti bolesti.
Často sa tiež odporúčajú série naťahovacích cvičení a niektoré aeróbne športové aktivity na podporu uvoľnenia svalov.
Čo je to dekontrakčná masáž
Skutočná dekontrakčná masáž spočíva v cielenej masáži bolestivých miest a stiahnutých svalov, aby sa uvoľnili a odstránili kŕče.
Je to masáž vykonávaná na terapeutické účely na zníženie bolestivých stavov, ale možno ju odporučiť aj na zmiernenie stresu a celkového napätia. Je to v skutočnosti relaxačné a podporuje pohodu napätej časti.
Funguje to rôznymi spôsobmi:
- zmierňuje napätie a svalové kŕče
- uvoľňuje svalové uzly
- obnovuje rovnováhu tela
- znižuje krvný tlak
- zvyšuje prívod kyslíka do svalov
Ako cvičiť dekontrahujúcu masáž
Dekontrakčná masáž je založená na energetických tlakoch a dotykoch, ktorých cieľom je stimulovať svalové tkanivá, aby sa rozpustila kontraktúra.
Prijíma sa v ľahu a je lokalizovaná iba v tých oblastiach, ktoré trpia, najbežnejšie sú chrbát, plecia, krk a nohy.
Sedenie trvá asi 40 minút a pozitívne účinky môžu byť viditeľné už po prvom ošetrení. Niekedy je však na vyriešenie problému potrebné viac ako jedno sedenie: záleží to na závažnosti kontraktúry a môže ho určiť iba lekár alebo fyzioterapeut.
Po masáži môže byť postihnutá oblasť trochu boľavá, čo znamená, že sval sa vracia do optimálneho stavu.
Športová masáž je relaxačná
Športová masáž patrí do tohto typu a je vo veľkom dopyte od konkurenčných športovcov, pretože pomáha zlepšovať ich výkon, znižuje riziko traumy a urýchľuje regeneráciu.
Môže sa vykonávať ešte pred športovým cvičením, pretože sa pripravuje na fyzické cvičenie, zahrieva svaly, stimuluje krvný obeh, zvyšuje energiu. A bude menšie riziko kŕčov a sĺz.
Vďaka uvoľňovaniu endorfínov je tiež účinný pri zmierňovaní stresu pred závodom. Jedinou opatrnosťou je nepredĺžiť ju na viac ako štvrť hodiny. Inak je relaxačný účinok príliš veľký.
Komu odporúčať masáž
Odporúča sa okrem športovcov, ktorí ho pravidelne používajú, všetkým, ktorí potrebujú prebudenie svalov, ktorí potrebujú obnoviť fyzickú rovnováhu v dôsledku porúch nervového systému, ktorí musia zmierniť akékoľvek napätie svalov, stuhnutosť. alebo iné druhy bolesti.
Liečba zahŕňa rôzne typy manipulácie, ako je trenie, masírovanie a vyvíjanie tlaku na postihnutú oblasť. Pravidelne zabraňujú chronickej bolesti svalov, podporujú relaxáciu a odstraňujú stres.
Pridaná hodnota masáže je daná odbornými rukami maséra.
Kto NESME urobiť
Dekontaktná masáž sa neodporúča pre tých, ktorí:
- trpíte osteoporózou
- je tehotná
- máte problémy s porušenou pokožkou alebo s jej krehkosťou
- trpíte nízkym krvným tlakom
- mať srdcové choroby
- že sa prechádza antikoagulačnej terapie
- ste mali traumu alebo poranenie chrbtice
Ako si vybrať masér
Aby bola masáž vykonávaná správne a aby sa dosiahli požadované výhody, je dôležité, aby ste sa obrátili na profesionálneho maséra, ešte lepšie, ak je tiež vyškolený vo fyzioterapii, ktorý je schopný aplikovať správnu kompresiu na sval v napätí. Musí byť schopný riadiť kontrakčný proces bez ovplyvnenia okolitých tkanív.
Odborníci školení v kurzoch CONI sú schopní posúdiť stav kontraktúry pacienta a počet masáží potrebných na návrat do formy, pomocou rôznych techník podľa konkrétnych situácií a poskytovaním poradenstva o životnom štýle a správnom držaní tela.
Výhody dekontrakčnej masáže
Existuje niekoľko výhod, ktoré možno získať pri dobre vykonanej masáži (preto ju vykonáva profesionál):
- uvoľnenie kontraktúr a uvoľnenie svalov
- zlepšenie krvného obehu
- okysličenie tkaniva
- eliminácia toxínov a nadbytočných tekutín
- liečba tých foriem bolesti hlavy, ktoré majú pôvod vo svalovom napätí
Dekontrakčná masáž chrbta
Ak často trpíte bolesťami chrbta, masáž vám určite pomôže. Najmä masáž chrbta sa vykonáva na posteli ležiacej na bruchu: masér bude vykonávať krúživé pohyby s tlakom na stiahnuté svaly. Nasledujú perkusné pohyby a malé dotyky, ktoré slúžia na relaxáciu ošetrenej oblasti.
Potom je tu technika ventilátora, ktorá zahŕňa masáž celého chrbta počnúc krkom a pokrývajúcu celú chrbticu: cieľom tejto techniky je uvoľnenie celého chrbta. Odporúča sa to hlavne v prípadoch problémov spôsobených nesprávnym držaním tela (napríklad pre tých, ktorí veľa pracujú na počítači) alebo napätím v období vysokého stresu.
Masáž krku
Ak trpíte bolesťou krku, dekontrakčná masáž môže priniesť mnoho výhod. Technika používaná masérom v prípade bolesti krčka maternice spočíva v výrazne ľahšom dotyku, pretože postihnutá časť je jemnejšia.
Dobrá masáž môže pomôcť uvoľniť oblasť krku : malo by sa pamätať na to, že bolesť krku môže tiež spôsobiť bolesť ucha, problémy so zrakom, stratu rovnováhy a nevoľnosť, ako aj lokalizovanú bolesť a bolesť hlavy.
Dekontrakčná masáž nôh
Tenzorový sval fascie lata sa nachádza na boku stehna a je trochu sústredený pri najväčšom napätí, ktoré môže spôsobiť bolesť kolena, problémy s obehom, bolesť stehna atď.
Ak ju chcete uvoľniť, položte ruky na vonkajšiu časť stehna, až kým sa nebudete cítiť oveľa hustejšie ako ostatné. Masírujte túto oblasť vyvíjaním určitého tlaku a posúvaním rúk a malých štipiek. Pokračujte v tejto operácii, kým nepocítite uvoľnenie svalov.
Dekontrakčná masáž teľaťa
Ak pohybujete prstami po tele, niektoré oblasti lýtkového svalu sa môžu cítiť pevnejšie ako iné. Zastavte na mieste, kde nájdete napätie, a pomaly trením uvoľnite oblasť. Je to skvelá samo-masáž na zlepšenie venózneho obehu a uvoľnenie týchto svalov pri behu.
Dekontrakčná masáž : cena
Ceny masáží sú veľmi variabilné v závislosti od zariadenia, v ktorom sa vykonáva, a od úrovne skúseností maséra. V skutočnosti môže úroveň známosti a profesionalita maséra zvýšiť náklady.
Trvanie a nákup balenia namiesto jednej alebo niekoľkých sekvencií sa tiež líšia požadovanou cenou. A nakoniec, miesto, kde trénujete, môže ovplyvniť konečnú cenu. To by mohlo stáť oveľa viac vo veľkom meste v severnom Taliansku a menej v malom provinčnom meste.
Všeobecne platí, že keď sú náklady na masáže príliš drahé alebo príliš lacné, mali by ste byť vždy podozrievaví.
Základná cena sa v zásade začína od 25 eur za 20-minútovú masáž so skúseným profesionálom a môže ísť až do 40-45 eur s profesionálom na vysokej úrovni v známom centre veľkého mesta.
AJ OBJAVTE: Thajská masáž , stĺp tradičnej thajskej medicíny
Aké oleje použiť na dekontrakčnú masáž
Oleje a krémy môžu pomôcť pri masáži, zmierniť bolesť a udržať si účinok v priebehu času.
Masér vám určite poradí, ktorý z nich je pre vašu kontraktúru najvhodnejší, ale pri rozhodovaní sa pripravíte na vlastnosti niektorých známych prírodných olejov.
Čajový éterický olej
L ' éterický olej čajovníka sa získava z austrálskej rastliny Melaleuca alternifolia názov: je to olej s vynikajúcou liečivou schopnosťou v prípade plesňových infekcií , uštipnutí hmyzom, akné , zápalu úst, spálenia od slnka, oparu , lupín .
Je to liek, ktorý sa používa pri odstraňovaní masáží, pretože zmierňuje svalové a reumatické bolesti. Odporúčame riediť éterický olej zo stromov čaju sladkým mandľovým olejom .
Eukalyptový éterický olej
L ' éterický olej eukalyptu sa získava z rastliny eukalyptu a obvykle sa používa ako protizápalový dýchací trakt, na uvoľnenie dýchacích ciest, na boj proti kašľu. Na uvoľnenie priedušiek je vhodné vykonať masáž hrudníka a krku.
V skutočnosti je tiež vynikajúci pri použití ako masážny olej proti únave svalov. Musí sa zriediť sladkým mandľovým olejom.
Esenciálny olej z rozmarínu
Esenciálny olej extrahovaný z rozmarínu má funkciu proti bolesti: je doporučené proti bolesti svalov vykonávať relaxačné svalovej masáže, do opätovného obehu (aj pre kozmetické masáže proti celulitíde).
Ideálne na masáže proti bolesti hlavy, bolesti krku, svalovej kontrakcie z námahy. Mal by byť zriedený základným olejom .
Borievkový éterický olej
Niekoľko kvapiek éterického oleja borievky rozpustenej v základnom oleji má silný protizápalový a dekontrakčný účinok.
Má relaxačné vlastnosti a je vynikajúcim prostriedkom na odstránenie svalov a šliach, uvoľňuje svaly a je zvlášť vhodný pre športovcov po športovej fyzickej aktivite.
Ak si chcete kúpiť tieto masážne oleje: