Všetci ste už počuli o diéte Weight Watchers , diéte narodenej koncom šesťdesiatych rokov v Spojených štátoch a nami rozšírenej najmä v osemdesiatych rokoch. Toto je možno najznámejšia nízkokalorická strava na svete. Čiastočne kontroverzný sľubuje, že vás chudne a vychováva k zdravšiemu životnému štýlu. Uvidíme ako.
Na rozdiel od väčšiny nízkokalorických diét pomáha diéta Weight Watchers Diet jedincovi, ktorý chce schudnúť, dosiahnuť váhu, ktorá najlepšie zodpovedá jeho telesnému obrazu . Obraz tela je spojením stavby a túžby / psychickej pohody.
Plánuje tiež trvalú zmenu životného štýlu pôsobením na stravovacie návyky.
Diéta Weight Watchers: čo to je a na čom je založená
Bol koncipovaný v 60. rokoch Jean Nidetch a podobne ako bodová diéta , aj diéta Weight Watchers dáva jedlu „kredit“ . Tieto prostriedky sa minú počas dňa na dosiahnutie kalorických potrieb.
„Kredit“ sa počíta na základe veku, výšky, pohlavia, cieľovej hmotnosti a ďalších psychofyzikálnych parametrov, takže sa líši od človeka k človeku .
Ak chcete vzdelávať o zmenách stravovania a podporovať chudnutie, viac spracovaných a tučných jedál má viac bodov ako potraviny ako ovocie a zelenina.
Navrhovatelia tejto diéty často odporúčajú aj užívanie doplnkov výživy, ktoré sa týkajú sledovaného cieľa. Diéta Weight Watchers navyše využíva kolektívnu motivačnú podporu. V skutočnosti na svete existujú skutočne platené kluby, ktoré pomáhajú chudnúť spolu s ďalšími ľuďmi.
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti začína udržiavacie obdobie , ktoré sa vyjadruje v prispôsobení dennej stravy.
ČÍTAJTE VIAC: Aké sú najslávnejšie a najsledovanejšie diéty 
Diéta pre pozorovateľov váženia: Ako to funguje?
Podľa diéty Weight Watchers je dôležité:
- Postupujte podľa jedálnych lístkov navrhovaných klubom a nikdy nezvyšujte ani neznižujte počet jedál
- Vždy dodržiavajte pravidlá týkajúce sa rozdelenia potravín do kategórií:
- Ovocie : čerstvé alebo konzervované, ale bez pridania cukru. Konzumujte najmenej 1 ovocie bohaté na vitamín C. Jedna porcia by mala byť súčasťou raňajok.
- Vajcia : maximálne 4 týždenne (1 ráno a 2 večer). Varenie je voliteľné, musí však byť bez tuku.
- Syry : maximálne 120 g týždenne (30 g ráno a 60 g večer). Zahrnuté sú tiež tučné jedlá, ako napríklad Asiago, Gorgonzola a Gruyere.
- Mliečne výrobky : do 75 g ráno a nie viac ako 150 g večer, maximálne 225 g týždenne.
- Chlieb : 30 gramov bieleho chleba 2 až 4 krát denne, ale iba počas jedla (vždy 1 dávka na raňajky).
- Mlieko : 250 ml na jedlo. Medzi jedlami 3-4 krát denne. Ak je to žiaduce, môžete ho nahradiť 200 gramami nízkotučného jogurtu.
- Mäso a ryby : áno, pokiaľ ide o chudé mäso, kačicu a hus, a aspoň 3 porcie rýb týždenne.
- Strukoviny a zelenina : najmenej 3-krát týždenne, každá po 100 g.
- Tuky : iba margarín a oleje zo semien, olivový olej jedenkrát denne. Všeobecne platí, že áno až 3 porcie tuku denne po 1 polievkovej lyžici, nie k vyprážaným jedlám.
- Nápoje : voda. Nie alkoholu. Áno na čaj a kávu, ale bez cukru.
Diéta Weight Watchers dáva extra body tým, ktorí športujú
Diéta pre strážcov váhy: Aké sú výhody?
Cieľom diéty Weight Watchers je zabezpečiť, aby každý bod priniesol asi 35 - 45 kcal bez ohľadu na to, z akej potraviny pochádzajú. Týmto spôsobom môžete tiež znížiť porcie a vyvážiť svoj jedálniček .
Diéta Weight Watchers v skutočnosti nevylučuje žiadne jedlo , okrem liehovín, sýtených a sladkých nápojov. Fyzická aktivita môže zvýšiť dostupný kredit, navyše môže subjekt „ukladať“ body, ktoré sa majú použiť napríklad na víkendový rozmar.
Ak sa chcete dozvedieť viac, odporúčame vám tieto karty aj pri iných diétach na chudnutie :
- Nízkosacharidová diéta
- Scarsdaleova diéta
- Bodová strava
- Atkinsova diéta
- Disociovaná strava
- Bylinná čajová diéta
- Strava doktorky Lemmeovej
- Super metabolická diéta
- Disociovaná strava
- Paleo diéta
- Dukanova diéta
- Nízkokalorická strava
- Bodová strava
- Vegetariánska a vegánska diéta na chudnutie
- Dosková diéta
Niektoré recepty z diéty Weight Watchers
Tí, ktorí nechcú vstúpiť do klubu alebo chcú vopred otestovať účinnosť diéty Weight Watchers, môžu postupovať podľa tohto 26-bodového vzorového menu :
pondelok
- Raňajky: müsli + nízkotučný jogurt + čerstvé ovocie
- Občerstvenie: 150 gramov gréckeho jogurtu bez tukov + ovocie
- Obed: šošovicová polievka s quinoa + 2 krajce chleba + porcia zeleniny + 1 ovocie
- Snack: toastový syr + 1 ovocie
- Večera: dusené kalamáre + šalát
utorok
- Raňajky: ovocné smoothie + chia semiačka
- Občerstvenie: 50 gr chudej varenej šunky + 2 sušienky
- Obed: halušky s hráškom a snežným hráškom + porcia zeleniny
- Snack: ricotta + kakao poprášené
- Večera: ľahké kuracie kari + časť zeleniny
Diéta Weight Watchers nevylučuje sladkostistreda
- Raňajky: ricotta + čerstvé ovocie
- Snack: ryžové koláče + údený losos
- Obed: ľahké špagety Bolognese
- Občerstvenie: 150 gramov gréckeho jogurtu bez tukov + 1 čajová lyžička medu
- Večera: omeleta z ľahkého špenátu + 50 gr chleba + porcia zeleniny
štvrtok
- Raňajky: 1 nízkotučný jogurt + müsli + čerstvé ovocie
- Snack: surová zelenina s tuniakovou penou
- Obed: trikolóra ryža
- Občerstvenie: 1 ovocie + 1 nízkotučný jogurt
- Večera: ľahký baklažán parmigiana
piatok
- Raňajky: ovocné a čokoládové špízy + 1 pohár mlieka
- Snack: 2 krajce chleba s arašidovým maslom
- Obed: 2 ľahké plnené papriky + porcia zeleniny + 1 ovocie
- Snack: 1 nízkotučný jogurt + 1 ovocie
- Večera: cícerová polievka + časť zeleniny
sobota
- Raňajky: smoothie + kakao + čerstvé ovocie
- Snack: frisella s paradajkami a čerstvým syrom
- Obed: 1 rezeň z tresky + porcia zeleniny
- Snack: mini tvarohový koláč + 1 nízkotučný jogurt
- Večera: 10 vegánskych fašírok + hummus + ľahký zemiakový šalát
Upozornenie: diéta Weight Watchers môže zhoršiť poruchy stravovanianedeľa
- Raňajky: palacinky / oblátky / palacinky + čerstvé ovocie
- Snack: čistiaci krém + 2 krekry + čerstvý syr
- Obed: 10 fašírok + porcia zeleniny
- Snack: ľahká mangová pena
- Večera: pizza s feferónkami a olivami + 1 ovocie
Diéta na sledovanie hmotnosti: kontraindikácie
Diéta Weight Watchers v najprísnejšom zmysle zahŕňa zostavenie denníka, ktorý zohľadňuje hmotnosť jedla.
Okrem toho v kluboch nie vždy existuje špecializovaný zdravotnícky personál, čo môže mať vplyv najmä na osoby trpiace poruchami stravovania .
Zrieknutie sa zodpovednosti: základné pravidlo. Vyhnite sa tomu, aby ste to nerobili sami pri diétach . Ak máte v úmysle dodržiavať ktorúkoľvek diétu, nielen túto diétu, vždy sa poraďte so svojím lekárom a odborníkom na výživu, aby vám mohli poskytnúť poradenstvo na mieru.
Mohlo by vás zaujímať:
- Diéta v tehotenstve: tipy a pravidlá, ktoré treba dodržiavať
- Detoxikačná diéta na očistu tela: nápady a varovania