Tieto prírodné prostriedky pre stres vplyv na všetky: niektorí viac, iní menej, sme predmetom tejto "modernej choroby." Fenetické rytmy, ktoré na nás naša spoločnosť kladie, tlak na veci a zmysel pre zodpovednosť na viacerých frontoch, ktoré nás každý deň napádajú, zaťažujú naše telo fyzicky i psychicky.
Keď naozaj cítime, že sme na hranici možností a už to viac nevydržíme, netreba zúfať. V skutočnosti existujú prírodné lieky na stres , ktoré nám dokážu pomôcť spomaliť a správnym postojom prevziať kontrolu nad rôznymi situáciami.
Dozvieme sa to spolu.
Čo je to stres
Obdobie intenzívnej práce, zásadné zmeny, ako je rozchod alebo úmrtie, vážne ekonomické ťažkosti, tehotenstvo a pôrod ... všetky udalosti môžu vytvárať stres.
Tvárou v tvár neočakávaným a destabilizujúcim udalostiam reaguje každý jedinec po svojom.
Stresu nie je nič iné ako reakcia prehnaná a nadmerne predĺžená na určité podnety .
V tele spôsobuje znateľné zvýšenie adrenalínu . Výsledkom je zmena fyzickej a psychickej rovnováhy človeka.
Ak je situácia v priebehu času obzvlášť ťažká alebo zdĺhavá, výsledkom stresu je skutočné fyzické vyčerpanie . Hlavnými príznakmi sú únava, depresie, nespavosť, svalové napätie, ťažkosti so sústredením, nervozita, problémy s trávením .
Prírodné lieky na stres
Pred dosiahnutím limitu je dobré problému čeliť, aby sa situácia ešte nezhoršila. Nepotrebujete veľké veci. Existuje mnoho jednoduchých a skutočne účinných prírodných liekov na boj proti stresu.
aromaterapia
Silice pomôže vyrovnať hormonálny systém a podporuje správnu funkciu žliaz s vnútornou sekréciou zásadné pre fungovanie našej biologické hodiny.
Esencie môžu byť:
- šíri sa po celom prostredí (1 kvapka na meter štvorcový v miestnosti, kde sa zdržiavate)
- nalejte do vane (10 kvapiek)
- masáž na tele
Hlavné podstaty boja proti stresu sú:
- grapefruit , má adaptogénne vlastnosti a je indikovaný v čase stresu spôsobeného nevyváženými rytmami života (sezónne zmeny, oneskorenie)
- Bergamot , zlepšuje kvalitu spánku a zmierňuje stavy nepokoja, zmätenosti a strachu. Odstraňuje akékoľvek psychologické bloky a vyvoláva radosť
- mäta , má ochladzujúci účinok aj na psychiku. Podporuje koncentráciu na skúšky alebo na zlepšenie pracovného výkonu
- vetiver , upokojuje a vzbudzuje silu a sebadôveru
- palmarosa , stimuluje nervový systém účinným pôsobením na nervozitu a duševnú únavu
- levanduľa , má upokojujúce a posilňujúce vlastnosti
- santalové drevo , zmierňuje napätie a kontraktúry
- vavrín , posilňuje pamäť, zlepšuje koncentráciu a dodáva sebavedomie
- drobné zrno , pôsobí proti nervozite a podráždenosti
- pačuli , produkujúce endorfíny, pôsobí ako stimulant a má afrodiziakálny účinok
Bachove kvety
Pôsobia na príčiny stresu . Normalizujú osobnú reakciu jednotlivca a umožňujú mu návrat do rovnovážneho stavu.
Ak nie ste odborníkom v tejto oblasti, spoľahnite sa na fytoterapeuta, ktorý vám poradí s mixom kvetov, ktorý reaguje na vaše problémy , s uvedením dávok a spôsobov podania.
Hlavné používané pri strese sú:
- Elm zvyšuje energiu, zlepšuje koncentráciu a umožňuje vám zvládnuť príliš veľa povinností
- Habr je pre tých, pre ktorých je nemotivované ťažké čeliť dňu s odhodlaním
- Oliva dodáva telu a duchu energiu po veľmi intenzívnom a náročnom období
- Stres stop , zmes austrálskych kvetov, ktorá vám pomôže rozlíšiť medzi prioritami a získať prístup k svojim zdrojom bez toho, aby ste boli ohromení
Autogénny tréning
Dýchanie je nevyhnutné pre opätovné získanie pokoja a vedomia vášho tela.
Dýchajte tak hlboko, ako to fyzicky môžete, vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite sa.
Opakujte najmenej 5-krát.
Pravidelné dýchanie stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý pomáha pri relaxácii.
Je to jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa a nech ste kdekoľvek.
Jogínsky dych
Je to druh dýchania, ktorý sa používa na upokojenie, zlepšenie koncentrácie a metabolizáciu negatívnych emócií.
S hrotom prstenníka na ľavej nosnej dierke a pravým palcom na pravej nosovej dierke položte ukazovák a prostredník pravej ruky na čelo. Ľavá nosná dierka je uzavretá a pravou inhaláciou. A potom naopak.
Opakujte 3 až 9 krát. Bradu držte mierne dozadu, aby ste si narovnali chrbticu.
rozjímanie
Keď telo beží na 100 za hodinu, je ľahšie sa zastaviť ako zastaviť. Meditácia je jednoduchý spôsob, ktorý vám umožní spomaliť a znovu získať vlastníctvo reality .
Stačí iba 5 minút 3-krát denne: ráno, večer a na deň.
akupresúra
Liečba, ktorú je možné vykonať aj nezávisle, najlepšie odbornými operátormi. Pôsobí na niektoré body rúk, nôh, zátylku, spánkov a medzi dvoma oblúkmi obočia, ktoré umožňujú uvoľnenie nervov.
Masáž chodidiel
Relaxačné a regeneračné. Na odbúranie stresu sa nevyžaduje reflexná reflexia .
jóga
Ak chcete poruchu riešiť systematickejšie. 
Prírodné lieky na každodenný stres
Okrem toho, čo už bolo povedané, si môžete pomôcť zavedením malých preventívnych opatrení kedykoľvek v našom každodennom živote .
Zdravá výživa
Dodržujte zdravé a vyvážené stravovacie návyky , uprednostňujte čerstvé jedlá a výber sezónneho ovocia a zeleniny. Dopĺňajte potraviny bohaté na draslík (banány, datle , zemiaky a paradajky) a horčík (celozrnné výrobky, mandle a vlašské orechy).
Vyhýbajte sa baleným potravinám a rafinovaným cukrom.
Žiadny čaj, káva a alkohol . Všetky vzrušujúce látky poskytujú okamžitý pocit „náboja“, ktorý v skutočnosti spôsobuje iba ďalší pokles energie.
Jedzte v pravidelných časoch
Zmena času trávenia často spôsobí návaly hladu, ktoré unavujú celý organizmus. Lepšie si zvyknite, že vaše telo má rovnaký čas na jedlo.
- Raňajky medzi 7.30 a 8.00 hod
- Obed medzi 12.45 a 13.15
- Občerstvenie okolo 16.00
- Večera medzi 19.00 a 19.30 hod
Tmavá čokoláda
Pár štvorcov fondánu upokojuje stres, dodáva energiu a dobrú náladu .
Vďaka fenyletylamínu a tyramínu, ktoré prispievajú k tvorbe endorfínov .
Pite bylinné čaje a infúzie
Niektoré rastliny sa tiež používajú proti stresu, pretože spôsobujú všeobecné zlepšenie psychofyzikálnych podmienok .
Najznámejším upokojujúcim čajom je harmančekový čaj . Výborný je aj hloh , limetka a citrónový balzam . Všetky byliny so sedatívnymi, anxiolytickými a hypotenznými vlastnosťami , ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu tela a mysle. Zisky tiež Passiflora, najmä v prípade podráždenosti a nervovej sféry. Rhodiola a Griffonia zlepšujú kvalitu spánku reguláciou cyklu spánok-bdenie. Hypericum je konečne vyváženie nálady.
doplnky stravy
Ak je to potrebné, doplňte správnu stravu doplnkami vitamínov skupiny B, horčíka a draslíka .
Pomáhajú zmierňovať únavu a znižujú produkciu kortizolu a adrenalínu. Perfektné v letnej sezóne.
Fyzická aktivita
Je známe, že je to dobré, ale netreba to preháňať. Aj len 15/20 minút chôdze stačí na vybitie prebytočnej energie. Najlepší čas na antistresový účinok je medzi 15.00 a 19.00 hod.
Byť vonku
Jedným z najjednoduchších prírodných liekov na stres je vystavenie sa slnečnému žiareniu čo najdlhšie počas dňa: tento zvyk reguluje náladu pozitívnym spôsobom.
Kvalitný spánok a odpočinok
Vyhradenie správneho času kvalitnému odpočinku je nevyhnutné. Ak sa vám nedarí odpojiť hlavu a telo ani v noci, môžete si pomôcť niektorým z vyššie popísaných tipov.
Ručné a tvorivé hobby
Venujte sa nejakým manuálnym záľubám (pletenie, majstrovanie, varenie, háčkovanie ...). Vytvorenie niečoho pomocou opakujúcich sa gest má upokojujúci účinok, pretože ak sa venujete niečomu inému, pomáha vám to rozptýliť sa a myslieť na iné veci.
Vizualizačné cvičenie
Zatvorte oči a zamerajte sa. Pamätajte na príjemný okamih alebo miesto a predstavte si, že ho prežijete v tomto presnom okamihu. Ďalším prežívaním týchto pocitov sa svalové napätie znižuje.
Smiať sa
Medzi prírodné lieky na stres patrí ten, ktorý je starý ako človek a je príjemnejší, ako môže byť: dobrý a zdravý smiech uvoľňuje endorfíny v mozgu a zlepšuje celkovú náladu.
Robte si prestávky
Každú chvíľu musíte vytiahnuť zástrčku v pravom slova zmysle.
Choďte preč od počítača, vypnite telefón a dajte si pauzu. Na uvoľnenie sa zo stresujúceho prostredia sú potrebné len dva kroky do inej miestnosti.
Dajte si rastlinu
Byť blízko rastliny nám pomáha relaxovať . Vedecky dokázané štúdiou z Washingtonskej univerzity. Rastliny, ktoré sa dajú uchovávať doma alebo v kancelárii, sú aloe , bambusová rastlina, Philodendron , Dracaena sandderiana, Photos, Cordillinea Australiana.
Čistia vzduch a vytvárajú uvoľnenú atmosféru.
Ďalšie prírodné lieky na stres
Na týchto kartách nájdete ďalšie prírodné antistresové a relaxačné riešenia:
- Čo sú to antistresové jedlá?
- Relaxačné bylinky na boj s úzkosťou, stresom a pomoc nervovému systému
- S mačkami v kancelárii sa stres znižuje: hovorí to aj veda!
- Výhody všímavosti, uvedomenia si okamihu proti úzkosti a stresu
- Schisandra, antistresová rastlina, ktorá pochádza z východu
- Poďme zistiť, ktoré sú najlepšie antistresové jedlá a odporúčané jedlá na prirodzený relax
- Antistresové recepty s prírodnými potravinami
- Antistresové nápoje: recepty a prísady
- 3 antistresové recepty s prírodnými potravinami
- Relaxačné bylinkové čaje na spanie