Tryptofán je dôležitý aminokyselina a jej riadne denný príjem môže byť cenným spojencom upokojenie a bojovať rozšírené problémy, ako je úzkosť , depresia a nespavosť , ale aj nadváha .
Táto aminokyselina nie je syntetizovaná ľudským telom, preto je nevyhnutné dbať na výživu tým, že uprednostňujete potraviny, ktoré môžu byť jej bohaté, alebo aby ste užívali doplnok, ktorý ju obsahuje.
Potom zistite všetko o tejto základnej mikroživine.
Čo je tryptofán
Tryptofán je súčasťou kategórie esenciálnych aminokyselín pre ľudský organizmus, pretože umožňuje syntetizovať hormóny a vitamíny , ako je serotonín , na melatonín a niacín , ktoré riadia priebeh dôležitých biologických reguláciou, napríklad, nálady a spánku .
Táto aminokyselina nie je syntetizovaná ľudským telom, takže je potrebné ju prijímať potravou a v prípadoch, keď nie je možné uspokojiť denné potreby, je možné použiť rôzne doplnky.
potreba
Denná potreba tejto aminokyseliny u dospelého človeka je asi 0,25 gramu a obvykle ju dokáže pokryť správna a rozmanitá strava.
Na čo sa tryptofán používa
Táto aminokyselina sa podieľa na syntéze bielkovín a hrá zásadnú úlohu ako predchodca:
- serotonín , hormón, ktorý predsedá modulácii nálady
- melatonín , hormón, od ktorého závisí regulácia spánku
- niacín, vitamín B6, ktorý hrá zásadnú úlohu pri podpore krvného obehu , dýchania buniek a trávenia .
Udržiavanie správneho príjmu tryptofánu je nevyhnutné na prevenciu porúch nálady, ktoré môžu zahŕňať mierny smútok a výraznejšie depresívne formy.
Táto aminokyselina ako prekurzor melatonínu sa súčasne podieľa na regulácii biologických rytmov. Pomáha najmä rešpektovať správne striedanie a trvanie fáz spánku a bdenia. Obnova tejto rovnováhy prevenciou nespavosti je tiež nevyhnutná, aby sa zabránilo všetkým problémom, ktoré môžu vzniknúť pri nedostatku regeneračného spánku, ako sú nervozita, únava, apatia, bolesti hlavy atď.
Niacín , z ktorých je vždy tryptofán prekurzorom, je vitamín B skupina zúčastňuje bunkového metabolizmu a v tele na výrobu energie. Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť únavu a kožné ochorenia, ako je napríklad pelagra.
Nedostatok tryptofánu, príčiny a príznaky
Nedostatok tryptofánu možno pripísať niekoľkým faktorom a vzhľadom na všeobecnú povahu symptómov, ktoré spôsobuje, je často ťažké ho okamžite identifikovať. Podpora a rady lekára sú preto mimoriadne dôležité aj pri predpísaní akýchkoľvek testov, ktoré môžu podporiť hypotézu o nedostatku tejto aminokyseliny.
Príčiny nedostatku tryptofánu
Nedostatok tryptofánu sa často dá ľahko nájsť u ľudí, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym obsahom bielkovín, alebo u tých, u ktorých sa prejavila intolerancia laktózy , pretože mliečne výrobky sú jej dôležitým zdrojom.
príznaky
Príznaky nedostatku tryptofánu môžu ovplyvňovať hlavne sféru nálady a reguláciu a kvalitu spánku.
Hlavné príznaky nedostatku tryptofánu môžu byť:
- generalizovaná asténia
- depresie
- úzkosť
- nespavosť
- ťažkosti so sústredením
- nervózny hlad
- zlé trávenie
- zhoršenie predmenštruačného syndrómu
Ako užívať tryptofán
Tryptofán je živina, ktorá nie je syntetizovaná ľudským telom a jej hlavným zdrojom je jedlo. Ak nie je možné prijímať správny príjem vyváženou a vyváženou stravou, je možné uchýliť sa k doplnkom, ktoré je možné zakúpiť v lekárňach alebo parafarmakách aj online.
Tryptofánové jedlá
Tryptofán je prítomný v potravinách rastlinného aj živočíšneho pôvodu, takže aj tí, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu, si ľahko udržia správnu hladinu.
Medzi potraviny najbohatšie na túto aminokyselinu patria:
- čokoláda
- vajíčka
- mlieko a mliečne výrobky
- syry ako parmezán, pecorino provolón
- bravčové, teľacie, kuracie a králičie mäso
- mastné ryby, ako sú makrely, sardinky a sardely
- strukoviny ako fazuľa , cícer a šošovica
- orechy ako sú mandle , vlašské orechy a arašidy
- sója a deriváty
- riasy spirulina
Niektoré výhody tejto dôležitej aminokyseliny
Doplnky tryptofánu
Tryptofánové doplnky môžu byť veľmi užitočné na vyváženie možného nedostatku v záujme upokojenia mnohých bežných chorôb.
Aj keď doplnky tryptofánu patria medzi lieky , ktoré sú bežne dostupné , pred ich užitím je vždy lepšie požiadať o stanovisko praktického lekára, ktorý bude schopný odporučiť najvhodnejšie dávky a spôsoby príjmu aj v súvislosti s akýmikoľvek farmakologickými spôsobmi liečby, ktoré ste už podstúpili. ,
Tryptofánová úzkosť
V prípade stavov úzkosti spôsobených dočasnými situáciami môžu mať doplnky tryptofánu priaznivý účinok na upokojenie stavu generalizovaného rozčúlenia. Rovnako prospieva všetkým nasledujúcim príznakom, ako sú závraty, tachykardia alebo pocit hladu vo vzduchu.
Tryptofánová migréna
Doplnky založené na tejto aminokyseline môžu vďaka svojim relaxačným a upokojujúcim účinkom upokojiť migrény spôsobené stresom.
Tryptofán na chudnutie
Nízka hladina serotonínu môže často spôsobiť nadmernú túžbu po potravinách, ktoré rýchlo prinášajú cukor v krvi, ako sú napríklad sacharidy , druh potravín, ktoré majú vysoký glykemický index .
Užívanie doplnku, ktorý podporuje zvýšenie hladiny serotonínu, môže preto pomôcť ľuďom, ktorí dodržiavajú nízkokalorickú diétu , rešpektovať ich regulovaním chute na jedlo a zabránením nadmerného stravovania.
Tryptofán a predmenštruačný syndróm
Tryptofán môže byť cenným spojencom pre ženy trpiace PMS, pretože jeho príjem zmierňuje príznaky ako únava, podráždenosť, hlad, bolesť prsníkov, úzkostné a depresívne stavy, ktoré sa môžu vyskytnúť najmä v druhej polovici cyklu v dôsledku hormonálnych výkyvov. ,
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Tryptofánové doplnky môžu zvýšiť účinky antidepresív alebo sedatív. Preto je lepšie vyhnúť sa ich kombinácii, pokiaľ to neodporučí praktický lekár.
Akékoľvek predávkovanie alebo inak možné vedľajšie účinky užívania doplnkov tryptofánu môžu zahŕňať pálenie záhy , vracanie , ospalosť, závraty a slabosť.