5 dobrých návykov pred spaním, aby lepšie zaspali
Niekoľko, ale hodnotných tipov, ako rýchlo a hlboko zaspať. Prvá vec: vytvoriť rutinu.
Koľkokrát sa večer skutočne unavíme, nemôžeme sa dočkať, až si obliekame pyžamy, dostaneme sa pod prikrývky a okamžite spadneme do Morpheusových paží. Ale keď sa nám konečne podarí vstať do postele, v hlavách sa točí tisíce myšlienok, začíname sa otáčať z jedného na druhého na matraci a dlho očakávaný a požadovaný odpočinok, bohužiaľ, prichádza pomaly .
Pozrime sa spolu na niektoré zdravé návyky, ktoré si osvojíme každú noc, aby sme dobre zaspali, hneď a až do druhého rána. To, čo Briti nazývajú spánková hygiena, presne spánková hygiena.
1) Vytvorte rutinu
Môže sa to zdať čudné, ale aj keď vyrastáme, mali by sme si zachovať dobrý zvyk, ktorý sa snažíme učiť naše deti, ktorým je ustanoviť konštantný čas ísť do postele a potom vstať . Rytmus nášho spánku musí byť čo najpravidelnejší, bez väčších otrasov, pretože týmto spôsobom bude kvalita nášho spánku oveľa lepšia.
2) Vyhnite sa vzrušujúcim
Dokonca aj druhý dobrý zvyk sa môže zdať triviálny a cítiť sa, kto už vie koľkokrát, ale je to pravda: ak konzumujeme nikotín a kofeín večer, ktoré sú vzrušujúce , takmer určite bude dlhšie zaspať, aj keď sa budeme cítiť unavení. Navyše, aj keď sa nám konečne podarí zaspať, budiče, ktorým sme sa ešte nevyhli, spôsobia, že spánok bude nepokojný a vôbec nie hlboký. Z tohto dôvodu je lepšie zakázať cigarety a kávu 4 až 6 hodín predtým, ako máme v úmysle ísť spať. Ditto na alkohol a tiež na večeru, ktorá nemusí byť zvlášť kalorická.
3) Vytvorte príjemné prostredie
Prostredie, kde spíme tiež hrá dôležitú úlohu pri spánku praxi. Miestnosť musí byť mäkká, tichá, tichá a tmavá. Matrac je tiež nevyhnutný, musíme cítiť, že je pre nás skutočne vhodný a meniť ho najmenej každých päť rokov. Ak milujeme vonné esencie, niektoré sú ideálne na zladenie spánku, napríklad éterický olej z ruží, ktorý podporuje vnútorný pokoj, eukalyptus na lepšie dýchanie, levanduľa na harmóniu, pomarančového kvetu.
4) Postupujte podľa rituálu
Či už je to hudba, čítanie knihy alebo relaxačný kúpeľ, je dobrým zvykom sledovať každý večer nejaký rituál, ktorý nás jemne sprevádza k spánku. Namiesto toho sa vyhnite sledovaniu televízie v posteli, práci na počítači a konzultácii so smartfónmi alebo tabletmi: technológia v žiadnom prípade nie je dobrým priateľom spánku.
5) Nepozeraj sa na hodiny
Nenosíme hodiny v miestnosti a neprestajne konzultujeme budík, ak nemôžeme zaspať, pretože čas, ktorý nikdy neprejde, nás bude len nervózny a sťaží nám spanie.