Dôležitosť strečing: prečo to robiť každý deň
Udržuje vaše telo pružné, svižné a mladé a trvá desať minút denne. Rozťahovanie je každodenná prax, ktorá je skutočne dobrá pre všetkých.
Teraz je jasné, že je potrebné pretiahnuť sa ako nezávislá disciplína, nielen ako záverečná fáza vysokofrekvenčného školenia. Pravidelné cvičenie naťahovania je nevyhnutné na udržanie pružného , nezmluvného a agilného fyzického stavu .
Strečing je základnou disciplínou, ktorú je potrebné získavať ako každodenný zvyk, ktorý zaručuje pohyb tela v priebehu času a je užitočný pri vykonávaní denných pohybov. Nepotrebujete hodiny tréningu a je možné trénovať doma, vyrezávať desať minút denne. Neveríš tomu? Prečítajte si tu.
Aké sú výhody denného strečingu?
Výhody nesúvisia iba s väčšou flexibilitou získanou na úrovni pohybového aparátu, ale aj na úrovni šľachy , čo zaručuje celkové zlepšenie pohybových schopností. Konkrétne, školenie je schopné zabrániť tvorbe svalových kontraktúr, a preto je potrebné cvičiť ho každý deň.
Okrem toho, protahovacie cvičenia znižujú krvný tlak podporovaním lepšieho krvného obehu a prispievaním k fyzickej a duševnej relaxácii. Každodenný život nás stavia do pozície často zaujať nesprávne polohy , ktoré spôsobujú svalové kontrakcie v dôsledku skrátenia svalov. Tieto, keď sú v neprirodzenej polohe, bránia opätovnému usporiadaniu segmentov kostí, čím podporujú výskyt dokonca chronickej bolesti (napríklad krčka maternice). Dosiahnutie vyrovnania tela pomocou cielených naťahovacích cvičení vám teda umožňuje znovu získať správne držanie tela a naučiť sa ho v priebehu času udržiavať.
Ako naťahovať každý deň?
Nie je potrebné, hoci je to určite užitočné, zapisovať sa do kurzov jogy alebo pilates, aby ste si mohli pravidelne preťahovať cvičenia. Ak si začnete myslieť, že dobre postačí 5-10 minút denne, môžete určiť najvhodnejší čas pre túto prax. Dôležité nie je robiť cvičenia so studenými svalmi , takže je dobré vykonávať ich po fyzickej námahe alebo dokonca aj po horúcej sprche alebo kúpeli: vďaka pôsobeniu horúcej vody sa svaly skutočne uvoľnia, čo umožňuje väčšie a dočasné možnosť predĺženia.
Posledným krokom je identifikácia série cvičení, ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám : od najtradičnejších cvičení získaných v niektorých cvičeniach v telocvični až po cvičenia, ktoré možno objaviť prostredníctvom videonávodov na internete alebo počas cvičení jogy a pilates.
Počas napínania príliš netlačte naťahovacie pozície , je dôležité udržiavať si pohodlné polohy, ktoré sa budú počas cvičenia zlepšovať. V praxi by ste nemali cítiť bolesť, ale iba pocit „ťahania svalov“, inak riskujete, že sa pri reakcii sval znovu stiahne.
Je tiež dobré držať pozície dlhšie ako 30 sekúnd ; pri väčšom roztiahnutí hrozí preťaženie väzov a svalov. Ďalším dôležitým prvkom, ktorý treba mať na pamäti: počas cvičenia naťahovania je dych. Vydýchnutie pri rozťahovaní vám umožní viac relaxovať celé telo a ľahšie natiahnuť postihnutú svalovú oblasť.