Tu je niekoľko nápadov na detoxikačnú diétu, ktorá nám pomôže dostať sa späť do formy po období zlej výživy, ale aj návod na správne stravovanie. A potom zelené svetlo pre bylinky a cvičenia, jogu a oveľa viac.
Či už je čas na sviatky, alebo prvé dni v roku po oslave strany, osudový okamih stupníc prichádza včas. Ak ste si počas dlhých zimných alebo vianočných sviatkov pripísali pár kíl navyše alebo jednoducho chcete prebudiť váš metabolizmus a nájsť lepšiu postavu, dajte svojmu telu zdravý detox .
Prečo detoxikovať?
Nadmerné toxíny v tele môžu mať škodlivé účinky na imunitný systém, čo nás vystavuje riziku chronických degeneratívnych chorôb. Patria sem niektoré formy rakoviny, srdcových chorôb, cukrovky a Alzheimerovej choroby.
To však neznamená, že musíte kupovať veľa peňazí na nákup doplnkov alebo na strašne reštriktívny režim. Naše telá sú v skutočnom stave detoxikácie.
Detoxifikácie je proces, pri ktorom metabolické vedľajšie produkty sa "nezdravé" potraviny ako konzervačné činidlá a prísad , drog a alkoholu, voľné radikály , lieky a jedov v oblasti životného prostredia sú neutralizované a odstránené.
Prechádzka alebo jazda na bicykli sú dva vynikajúce návyky na chudnutie a udržiavanie ich pod kontrolou, ale musia byť sprevádzané vyváženou a dobre kontrolovanou stravou . To však stále nestačí. Detoxikačná diéta je občas nevyhnutnosťou, aby pomohla nášmu telu eliminovať nahromadený odpad.
Za týmto účelom môžete niekoľko dní dodržiavať osobitný režim, ktorý zahŕňa iba potraviny bohaté na vodu a chlorofyl , predovšetkým antioxidanty . Pamätajte, že antioxidanty hrajú hlavnú úlohu pri neutralizácii voľných radikálov, ktoré poškodzujú telo. Považujú sa za odpad produkovaný samotným telom, ale tiež prichádzajú zvonka prostredníctvom dymu, chemikálií, prachu atď. Antioxidanty sú vitamín C, vitamín E, selén a karotenoidy .
kontraindikácie
Dávajte pozor , aby ste nedodržiavali detoxikačnú diétu dlhšie ako 3 až 5 dní a neznížili príliš veľa denných kalórií, pričom sa držia v rámci prahovej hodnoty, ktorá je pre ženy 1 200 kCal a 1 800 kCal pre mužov.
Režim tohto typu neumožňuje dosiahnuť odporúčané dávky živín a v skutočnosti úbytok hmotnosti bude väčšinou úbytok vody. Jedlo s nízkym obsahom kalórií tiež spomaľuje váš základný metabolizmus (energiu, ktorú vaše telo v pokoji spotrebuje), takže strata hmotnosti je zrejmá. Keď sa vrátite k jedlu ako predtým, určite sa zvýši.
Malo by sa tiež poznamenať, že v týchto ultranízkych proteínových režimoch je telo nútené čerpať proteíny, aby získalo energiu, ktorú potrebuje,
Neodporúča sa rýchlo , pretože naše telo produkuje ketónové telá, ktoré pochádzajú z proteínov používaných ako zdroj energie, v neprítomnosti uhľohydrátov.
varovanie
Ak idete na diétu, najmä pri nízkokalorickej diéte, vždy je dobré, aby ju nasledoval odborník, a to bez toho, aby ste zabudli na niektoré základné jedlá.
Čistiaca diéta na chudnutie
Detoxikačné diéty , byliny a programy nalačno sa môžu javiť ako moderný trend, ale po stovky rokov sa na detoxikáciu tela používajú prírodné prostriedky .
Mnoho náboženstiev, ako aj veľa duchovných praktík, pôst vidia ako účinné opatrenie na očistenie tela i mysle. Dnes je však hlavným cieľom týchto diét získať tvar a schudnúť, vrátiť sa k vašej teoretickej ideálnej hmotnosti .
Pozrime sa na niektoré druhy stravy, ktoré pomôžu detoxikovať naše telo za pár dní, pretože všetky diéty, ktoré sú reštriktívne, sa musia dodržiavať iba po určitú dobu, aby náš metabolizmus správne fungoval. Potom bude potrebné dodržiavať správnu dennú stravu podľa zásad potravinovej pyramídy : napríklad stredomorskej stravy .
Deflácia čistiacej stravy
Opätovné zavedenie určitých kmeňov mikroorganizmov pomáha zmierniť typické príznaky zlého tráviaceho procesu, ktorého príznakmi sú nadúvanie brucha, plynatosť a celková nevoľnosť.
Výhodné sú baktérie, ako je Lactobacillus acidophilus (pre tenké črevo) a Bifidobacterium (pre hrubé črevo). Tieto baktérie sa množia, keď konzumujeme fermentované jedlo .
Urobte cestu pre jogurt , kyslá kapusta a miso polievka , ktorá sa odporúča na pomoc organizmom „odstraňovač baktérií“. Týmto spôsobom môžeme obnoviť rovnováhu a harmóniu na úrovni gastrointestinálneho systému.
Detoxikačná diéta 1 deň
Jedlá, ktoré môžu slúžiť ako príklad jednodňovej detoxikačnej stravy, môžu obsahovať tieto jedlá.
Ráno na lačný žalúdok
šťava z 1 citróna v 1 pohári teplej vody.
Citrón pomáha detoxikácii stimuláciou práce pečene a má alkalizujúci a remineralizačný účinok.
Raňajky
1 šťouchaný banán s 2 lyžicami repkového oleja + šťava z 1 citróna. Dobre premiešajte a pridajte 3 kusy sezónneho ovocia a 1 lyžicu rozdrvených olejnatých semien (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy ...) alebo sucháre.
1 bylinný čaj čistiacich horkých bylín a rastlín, ako sú breza , artičok, púpava alebo čerešňová stopka
Obed
Zmiešaný šalát ako predjedlo (alebo 1 pohár rastlinného extraktu pre tých, ktorí dobre neznášajú surovú zeleninu), oblečený s 1 polievkovou lyžicou olivového oleja,
1 rybím filé alebo 1 grilovaným kuracím prsiakom spolu s varenou zeleninou
Ráno a popoludňajšie občerstvenie
1 ovocie pečené alebo 1 ovocné surové obdobie
1 vypustenie bylinného čaju z bylín s týmito vlastnosťami (lúka, popol, breza)
Večera
Minestrón zeleniny, strukovín a celých zŕn ochutený 1 čajovou lyžičkou olivového oleja
Večer
1 bylinkový čaj na čistenie byliniek , ako je žihľava , baza , praslička a fenikel
Na pitie
1 liter vody , najlepšie medzi jedlami
Detoxikačná strava 3 až 5 dní
Tu je príklad detoxikačného a deflačného jedálenského lístka, ktorý je možné sledovať až 72 hodín, nezabudnite vypiť 1 liter vody a rôznych bylinných čajov.
1. deň
Raňajky : 1 šálka ovsených vločiek s ovocím a olejnatých semien alebo 3 natvrdo uvarené vajcia
Olovrant : 1 hrsť surového mandlí
Obed : Kuracie prsia s varenou zeleninou a ochutený citrónom ( červená repa , mrkva, paštrnák , zelené fazule ) + 1 polievková lyžica nesolených mandlí
Večera : pečená ryba so stranou varenej fazule
Deň 2
Raňajky : 1 šálka ovsenej kaše so sezónnym ovocím v kusoch a nesladenými mandľami
Občerstvenie : 1 sezónne ovocie
Obed : grilované cukety ochutené korením, citrónom, octom, tymiánom + obloha nastrúhanej mrkvy ochutenej olivovým olejom oliva, citrón a nakrájaná petržlen
Večera : dusená zelenina alebo zelené fazuľky a varená brokolica s 1 polievkovou lyžicou olivového oleja
Deň 3
Raňajky : 1 šálka ovsenej kaše s čerstvým sezónnym ovocím, olejnatými semenami a 1 lyžicou mandlí
Snack : 1 hrsť vlašských orechov alebo iného sušeného ovocia
Obed : Grilované kuracie mäso s rozmarínom, tymiánom a citrónovou šťavou alebo varené s cibuľou, čiernymi olivami a tymiánom
Večera : zeleninová polievka (šampiňóny, cibuľa, mrkva, cesnak, zeler, bobkový list a tymián)
Detoxikacia pečene
Najmä pečeň a obličky sú kľúčovými orgánmi pri spracovaní telesného odpadu.
Pečeň dohliada na tvorbu močoviny pred tým, než je odstránená z tela, metabolizmus a vylučovanie z alkoholu a drog , a s pomocou obličiek zrútenia mastných kyselín. Medzi obličky miesto filtrujú krv na odstránenie odpadu, niekoľkokrát denne.
Ak chcete vyčistiť pečeň, okrem rýchlej stravy, tu je niekoľko rád, ktoré by ste mali všeobecne dodržiavať.
- Udržujte správnu výživu a pravidelnú fyzickú aktivitu. Aj keď ste sa oddali niektorým nadmerným večerám, snažte sa vo svojom voľnom čase vždy udržiavať zdravý životný štýl a cvičiť fyzickú aktivitu. Pri zvláštnych príležitostiach nie je potrebné sa vzdať niektorých jedál, len sa vyhnite nadmernému množstvu. Po vydatnej večeri alebo vydatnom obede nasledujte deň založený na ovocí, zelenine a strukovinách.
- Znížte množstvo mastných a vyprážaných potravín. Vyvarujte sa konzumácii potravín, ktoré sú potenciálne škodlivé pre pečeň, ako sú mastné a spracované potraviny.
- Mierny príjem alkoholických nápojov. Alkoholické nápoje nie sú zakázané, pokiaľ sa konzumujú s mierou a ak netrpíte ochorením pečene. Malo by sa však vyhnúť kombinácii alkoholu a liekov, ktoré môžu byť veľmi toxické pre pečeň.
- Venujte pozornosť hygiene potravín. Je dobré byť opatrný pri pití potenciálne nebezpečných potravín alebo nápojov, ako sú morské plody, najmä surové a zelenina, prostredníctvom ktorých sa môže prenášať hepatitída A.
- Vyvážená strava a kontrola hmotnosti. Nechoďte pôst po dni silného jedenia, lepšie pite veľa, jesť jedlo bohaté na vlákninu a cvičenie.
Detoxikácia čriev
Áno, je tu aj detoxikačná strava pre črevá. Spolu s pečeňou a obličkami je to jeden z orgánov, ktorý najviac hromadí odpad, a preto musí byť tiež detoxikovaný.
Vo všeobecnosti dodržiavajte tieto pokyny:
- Uprednostňujú surovú zeleninu, nešúpané ovocie a celé zrná , ktoré sú spojencami črevnej rovnováhy. Zamerajte sa na rozpustnejšie vlákna (ovsené otruby a jačmeň), ktoré sú tolerantnejšie a mäkšie. Počas trávenia sa transformujú na určitý gél. Nerozpustné vlákna majú tú nevýhodu, že dráždia a zvýrazňujú hnačku. Čím viac budete konzumovať vlákninu, tým viac budete musieť piť, najmenej 1,5 litra vody denne, aby vlákna mohli napučať a pôsobiť v čreve. Otruby, hoci zlepšujú črevnú motilitu, môžu byť dráždivé pre sliznice, ak sú konzumované v nadmernom množstve.
- Doprajte svojmu jedlu boku varenej zeleniny , sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a minerálov v potrave. Spoľahnite sa na rozpustnú vlákninu, ktorá má upokojujúci účinok na tráviaci systém. Tu zelenina obsahuje veľa: mrkva, zemiaky bez šupky, tekvica, cuketa, špargľa, grapefruit, jahody, broskyne, pomaranče, marhule. V prípade podráždeného čreva je lepšie pridať škrob do šalátu zo surovej zeleniny, aby sa zvýšila jeho tolerancia.
- Jedzte potraviny obsahujúce mastné kyseliny. Omega 3 a 6 obsiahnuté v avokáde, olivovom oleji, olejnatých semenách a rybách sa oplatia očistiť črevo, namazať a vyživovať a premeniť nerozpustnú vlákninu na stráviteľnú vlákninu.
- Znížte príjem živočíšnych bielkovín , mlieka a mliečnych výrobkov najmenej na jeden mesiac a potom ich postupne znova vložte do svojho jedálnička.
- Namiesto kávy pite ovocné šťavy (najlepšie jablká, hrozno, hrušky, hrušky, hrušky, kiwi, melón) a zakážte sýtené nápoje, čokoládu a kakao , ktoré sú zlé pre vaše črevá.
Recept na ovocnú šťavu na detoxikáciu hrubého čreva
Tu je nápoj, ktorý si môžete vziať na prázdny žalúdok na očistenie tela a vyčistenie hrubého čreva.
Potrebuješ:
- 6 jahôd
- 2 plátky ananásu
- banda čerstvej petržlenu
Príprava . Očistite a nakrájajte ovocie a pezzemolo na kúsky. Všetky ingrediencie zmiešajte s trochou vody a ráno vypite na lačný žalúdok.
Ďalšie informácie
Ďalšie nápady, ktoré navrhujeme pre kompletnú detoxikačnú stravu, nájdete v niekoľkých knihách, ako je táto: