Cvičenia na rýchle zloženie kostýmu
Tu je návod, ako sa prispôsobiť tvaru plaviek pomocou týchto niekoľkých jednoduchých cvikov na tón vašich nôh, žalúdka a zadku.
Po dlhom období blokovania, ktoré nás prinútilo k sedavému životu, narušeniu našich návykov (vrátane jedla), prišlo leto a spolu s ním túžba objavovať sa a ísť na pláž. Nútený odpočinok a všetky tie občerstvenia , ktoré sa nudia v mesiacoch izolácie, teraz zanechali na našich telách stopy. Ako sa dostať späť do formy v žiadnom momente? Okrem zdravej a vyváženej stravy je potrebné úspešne absolvovať obávaný kostýmový test, ktorý vyžaduje neustálu fyzickú aktivitu a uprednostňuje cielené cvičenia v kritických bodoch. Zamerajme sa preto na žalúdok, zadok a boky : tam dáte príliš veľa centimetrov, však?
Pred cvičením vyskúšajte kostým, kŕmenie
Okamžite objasníme základnú koncepciu: zázraky neexistujú . Ak si myslíte, že môžete svoje telo pretvárať niekoľkými hodinami tréningu týždenne bez dodržiavania zdravej a vyváženej stravy , začínate na nesprávnej nohe.
Výživa je nevyhnutná na očistenie tela po mesiacoch nečinnosti a na správne vyváženie všetkých funkcií tela samotného. Začnime tým, že budeme rešpektovať päť klasických jedál dňa : raňajky, obedy, večere a dve desiatu, jednu dopoludnia a druhú popoludní.
Potom nechajte zvíťaziť nad zdravým rozumom, z našich jedál vylučujte potraviny bohaté na tuky a soli, vyhýbajte sa sladkostiam a robte dobrú dávku ovocia a zeleniny, najlepšie sezónnych. A potom hydratácia: pitie pomáha bojovať proti zadržiavaniu vody (tu je niekoľko rád, ako proti tomu bojovať!)
Pripomíname vám však, aby ste sa nezúčastňovali na nebezpečnej strave pre domácich majstrov: v prípade individuálneho diétneho programu, ktorý zohľadňuje konkrétne individuálne potreby, sa vždy odporúča kontaktovať odborníka na výživu.
Pripravte sa na tréning
Samotná nízkokalorická strava však môže pôsobiť málo proti vankúšikom na nohách, žalúdku a zadku. Okrem chudnutia v skutočnosti slúži aj na spevnenie a tonizovanie tela a pomáha telu získať správny tvar. Ten, ktorý by sme sa potom mohli predviesť pri úprave kostýmov a ktorý sa získa vďaka špecifickým cvičeniam, ktoré pomôžu pretvoriť oblasti, v ktorých sa nachádza najväčšia akumulácia tuku.
Vzhľadom na dlho očakávané sviatky a po zakúpení tých bikín, ktoré sú najnovšou módou, zostáva len vynaložiť úsilie a pracovať s vytrvalosťou (a trpezlivosťou) na tele.
Kde začať? Medzitým začnime opäť pohybovať telom, meniť malé návyky, ktoré sa ukážu byť vzácne: auto necháme v garáži a ak to umožňujú vzdialenosti, dávame prednosť chôdzi alebo jazde na bicykli (viete, že schudnutím môžete schudnúť?) , Dokonca aj zabudnutie výťahu na chvíľu by pomohlo: Schody sú dobré pre vaše nohy a zadok!
Skúste plavky, cvičenia na odstránenie brucha
Ak sa obávate žalúdka vzhľadom na montáž kostýmu , určite budete vedieť, že medzi cvičeniami na tónovanie brušných svalov je veľmi populárna kríza: ľahko sa vykonáva a je tiež veľmi efektívna.
Na začiatok ležíme chrbtom na zemi a dávame pozor, aby sme si medzi telo a podlahu umiestnili cvičebnú rohož. Vychádzajúc z tejto polohy, ohýbame nohy tak, že chodidlá sú dobre umiestnené na zemi. Prinášame ruky skrížené na hrudi, pričom hlavu držíme zarovnanú s chrbticou.
Začneme tlačiť smerom nahor, pomocou svalov brucha a zdvíhania ramien niekoľko centimetrov od podlahy. Snažíme sa udržať túto pozíciu zdvihnutú, bez namáhania krku , na dve alebo tri sekundy. Potom sa vrátime na zem a začneme znova, sprevádzajúc pohyby so správnym dýchaním . Odporúča sa, aby ste toto cvičenie vykonávali s tromi sadami 20 výťahov najmenej dvakrát až trikrát týždenne.
Tónujeme zadok
Ďalším boľavým bodom vzhľadom na leto sú zadok: každý by chcel predviesť vysoký a pevný zadok, ale aby ste dosiahli výsledky, musíte trénovať dôsledne a pravidelne. Ak ste pripravení sa obetovať (podľa výsledku to stojí za to!) Tu je niekoľko jednoduchých a rýchlych cvičení, ktoré ukážu kričiacu stranu B.
Vezmeme si späť svoju posilňovňu a postavíme sa na 4 nohy : budeme kľačať a odpočívať na lakťoch. Natiahneme jednu nohu dozadu a zopakujeme pohyb 25 krát bez prerušenia. Potom sa vraciame do východiskovej polohy, robíme to isté s druhou nohou. Na začiatok stačia tri sady 25 pohybov na nohu. Až keď sa budete cítiť pripravení, môžete zvýšiť pohyby až o 40 a vykonať až 5 sád.
Toto cvičenie je možné kombinovať s iným rovnako jednoduchým cvičením. Vždy s našou posilňovňou ležíme na zemi , s ohnutými kolenami a nohami rovno na podlahe.
Ramená natiahneme rovnobežne s telom a zdvíhame panvu a sťahujeme svaly zadku, kým nie sú stehná v línii so chrbtom. Počiatočné cvičenie obsahuje tri sady 15 pohybov, pokročilejší z nich môže ísť až k 5 sadám 25 pohybov.
Vyskúšajte plavky, cvičenia na nohách
A teraz prichádzame na nohy, časť tela, ktorú radi objavujeme v lete, nielen keď sme na pláži. Ak chcete získať štíhlejšie a pevnejšie nohy, existujú rôzne typy tréningov, ktoré môžete vykonávať pohodlne doma (napríklad vo vašom telocvični).
Začnime tým najjednoduchším a najobľúbenejším: nožnicami. Ležíme na svojej podložke a umiestňujeme sa na pravú stranu. Keď sú naše nohy natiahnuté, začneme dvíhať ľavú, zdvíhame ju a potom ju vraciame späť. Pohyb opakujeme 30-krát a potom sa replikujeme s druhou nohou, umiestnime na ľavú stranu. Cvičenie obsahuje 3 sady 30 pohybov na nohu. Tip: Udržiavanie nohy po dobu najmenej 5 sekúnd pomáha spevniť vnútorné stehno.
Okrem tohto cvičenia môžeme vyskúšať aj iné cvičenie, ktoré sa vykonáva v stoji. Musíme sa oprieť chrbtom o stenu, nohy od seba. Potom pomaly klesáte, akoby ste chceli sedieť na stoličke a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie sa musí opakovať 20-krát najmenej počas troch opakovaní.