10 tipov, ako sa dostať späť do formy po lete
Párty, jedlo a alkohol počas leta prispeli k váženiu nášho tela: tu je niekoľko tipov, ako sa dostať späť do formy v krátkom čase.
10 tipov, ako sa dostať späť do formy po lete
Vypite najmenej jeden a pol litra vody denne
Jedzte zdravé a vyvážené a uprednostňujte jednoduché jedlá s niekoľkými prísadami korenia
Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Uprednostnite celé zrná pred rafinovanými
Avokádo je dobré pre vaše zdravie a je „dobrým“ tukom
Jedzte ľahké jedlá, ale kučeravé, ako šaláty
Zmiešajte všetku zeleninu na ľahké jedlo
Jedzte vlašský orech denne, ktoré pomáhajú telu získať "dobré" tuky
Vypite bylinné čaje a infúzie, aby vypustili telo
Pripravte si detoxikačný nápoj s citrónom a uhorkou
Citrón je kľúčovou ingredienciou v detoxikačných vodách
Namiesto vody pite bylinkový čaj
Cvičte denne
Nasledujte tréning s osobným trénerom
Urobte drenážne a relaxačné masáže
Leto je teraz na konci a práve začíname premýšľať o našej fyzickej podobe. Cítime sa viac nafúknutí v dôsledku neregulovaného života a potravinovej anarchie a je to ten pravý čas, aby ste sa dostali späť do formy. Od výživy po fyzickú aktivitu, aby ste sa cítili lepšie, postupujte podľa týchto 10 tipov:
1. Pite veľa vody - Ako všetci vieme, voda je skvelým spojencom nášho tela. Pitie aspoň jedného a pol litra vody denne nám pomáha očistiť naše telo a eliminovať odpad. Veľmi dôležité je, že voda je schopná stimulovať metabolizmus a bojovať proti celulitíde.
2. Pite bylinné čaje a detoxikačné nápoje- sú vynikajúcimi spojencami pre tých, ktorí neradi pijú príliš veľa vody. Bylinné čaje sú perfektné večer pred spaním a stimulujú sladký odpočinok. Detoxikačné nápoje sú ideálne počas dňa, dajú sa ľahko pripraviť doma napodobňovaním sezónneho ovocia alebo zeleniny.
3. Jedzte ovocie a zeleninu - sú veľmi dôležité pre odtok tekutín a podporujú prísun vitamínov, ktoré naše telo potrebuje. Vyberte si ovocie a zeleninu bohatú na vitamín C a na čistenie zeleniny, ako je artičok, radicchio a čakanka.
4. Dajte si pozor na uhľohydráty - vyberte celé zrná pred rafinovanými, ako je biely chlieb a pizza. V skutočnosti umožňujú zníženie hladiny inzulínu a zníženie píkov inzulínu.
5. Jedzte často- dodržiavajte zdravú stravu a zvyknite si na najmenej 5 jedál denne. Týmto spôsobom sa nebudete cítiť hlad.
6. Jedzte dobré tuky - nie všetky tuky sú zlé. Počas dňa by ste mali požívať potraviny, ako sú orechy, avokádo a olivový olej. Tieto tuky sú priateľmi nášho tela a zohrávajú zásadnú úlohu. Dajte si pozor na nasýtené tuky, ktoré sú veľmi škodlivé pre zdravie
7. robte fyzickú aktivitu - ideálne na získanie tvaru, v skutočnosti vám každodenná prechádzka alebo beh umožní návrat do formy v krátkom čase. Moja rada je trénovať najmenej hodinu denne v telocvični, doma alebo chôdzou svižným tempom. Táto aeróbna aktivita vám pomôže spáliť tuk.
8. Dodržiavajte fitnes programy - sledujte fitnes program zameraný na chudnutie alebo tonizovanie tela. Môžete to urobiť v telocvični alebo doma po konkrétnych cvičeniach určených osobným trénerom.
9. Ráno - hneď ako sa ráno zobudíte, vypite pohár horúcej vody s citrónom, je to prírodný prostriedok, ktorý pomáha urýchliť metabolizmus a vyčistiť organzín.
10. Masáže s drenážou - zdravé stravovanie, fyzická aktivita a masáže sú tou správnou kombináciou, ktorá sa po lete vráti do formy. spoľahnite sa na odborníka alebo ak nemáte veľké problémy so zadržiavaním vody, kúpte spevňujúci krém, ktorý bojuje proti mastným usadeninám a vykonáva zaujímavé obehové masáže.