Ako schudnúť za týždeň: 4 rýchle a ľahké cvičenia
Boky sú problémom pre ženy, preto tu uvádzame niektoré cviky, ktoré pomáhajú schudnúť v tejto oblasti.
Jednou z najväčších starostí žien spolu s plochým žalúdkom sú boky , tzv. Milostné rukoväte.
Nie je nezvyčajné vidieť ženy, ale aj mužov, ktorí hľadajú čoraz viac cielené cvičenia, ktoré sa rýchlo redukujú (niektorí sa pýtajú dokonca aj za týždeň) a stenčujú boky. Je dobré si uvedomiť, že akýkoľvek pohyb nemožno oddeliť od správnej a vyváženej stravy , s nízkym glykemickým záťažou a nízkym obsahom nasýtených tukov . Neexistujú žiadne cvičenia s rýchlymi a zúrivými výsledkami, môžete sa však zamerať na cielenejšie a najrýchlejšie výsledky.
Štyri špecifické cvičenia pre boky
• Prvá vyžaduje, aby ste ležali na vašej strane, s jedným ohnutým ramenom as hlavou zdvihnutou zo zeme a položenou na ruku s ohnutým ramenom. Nohy musia zostať natiahnuté. V tomto bode sa noha, ktorá je na vrchu, zdvihne nahor, až kým sa nedosiahne uhol 90 °, a potom sa vráti do východiskového bodu.
Je dôležité, aby ste si kladivú nohu udržali: týmto spôsobom bude práca presnejšia a bude do nej zapojená aj abs . Odporúčajú sa 3 sady po 20 opakovaní na nohu .
Pre vyškolených sa cvičenie môže vykonávať aj na členkoch, ale aj na elastických pásoch rôzneho odporu. Je zrejmé, že v tomto druhom prípade bude zdvíhanie nôh nižšie, až po maximálne elastické napätie.
• Druhé cvičenie sa vždy vykonáva vždy na jednej strane. Postavíte sa tak, že budete držať obe nohy natiahnuté a zdvihnuté zo zeme a trupu rovno: musíte sa oprieť o jednu ruku, aby ste ju udržali čo najdlhšie. Hmotnosť tela bude musieť využívať natiahnuté rameno a chodidlá, aby sa zvyšok tela udržiaval nad zemou a tvoril akýsi trojuholník vzhľadom na zem. Po dosiahnutí tejto polohy musí byť panva zdvihnutá a spustená bez dosiahnutia zeme.
Účinok bude opäť dvojitý: boky a abs . Vždy vykonajte 3 sady po 20 opakovaní.
Na zvýšenie efektívnosti cvičenia je možné na bok položiť hmotnosť 1,5 kg. Variácia tohto cvičenia spočíva v udržiavaní polohy trojuholníka bez toho, aby sa znížila panva, ale s voľným ramenom sa robí bočné zdvíhanie s hmotnosťou 1,5 kg.
• Tretím cvičením sú pľúca , ktoré sa považujú za jedno z kľúčových cvičení na tvarovanie bokov . Začnite stáť s nohami mierne od seba a vaše ABS stiahnuté. Jedna noha sa vyvíja dopredu a kolenom sa ohýba v uhle 90 °. Zadná noha by sa mala ohýbať, až kým sa nedotkne podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a dávajte pozor, aby ste nevyvážili. Cvičenie zopakujte s druhou nohou.
Rovnaké cvičenie sa dá vykonať skôr, ako sa noha vráti, nie dopredu. Aj v tomto prípade môže byť cvičenie „tvrdšie“ tým, že má na sebe členky. Vykonajte 3 sady 20 opakovaní . Na konci série budú nohy trochu horieť, ale to je normálne.
Ešte efektívnejším variantom je výpad s veľkým balíkom, ktorý sa má otočiť do strany na strane pľúcnej nohy.
• Štvrté cvičenie sa vykonáva v stoji, nohy sú mierne od seba. Pravá ruka je spustená do strany pozdĺž trupu, až kým sa nedotkne kolien a znovu nevstane; potom sa opakuje vľavo. Je nevyhnutné udržiavať brucho kontrahované.
Ideálne je vykonávať cvičenie s hmotnosťou 1,5 kg, čo sú dve horné závažia v jednej ruke. Vykonajte 4 sady 30 opakovaní .
Variant pre osoby s posturálnymi problémami môže byť uskutočnený na zemi, s trupom mierne zdvihnutým, akoby akoby vykonával drvenie. Pravá ruka sa potom privedie k pravému členku, vráti sa do stredu a vykoná sa pohyb doľava. Aj v tomto prípade môžete cvičenie optimalizovať pomocou hmotnosti 1,5 kg.