Aké potraviny chránia pokožku pred slnkom a udržiavajú správnu hydratáciu v horúcom počasí? Tu je náš praktický sprievodca diétou s minimálnym slnečným žiarením.
Hlavnými cieľmi posledných dní pred požadovanými sviatkami sú opätovné získanie teoretickej hmotnosti a príprava pokožky na ďalšie slnečné žiarenie .
A v tomto období, našťastie, príroda uľahčuje túto úlohu, čo nám umožňuje sledovať zdravšiu stravu inšpirovanú stredomorskou stravou , ktorá je ideálna na návrat do formy, ale tiež na ochranu pokožky pred letnými stresmi.
Prečítajte si tiež: ako sa pripraviť na prvé slnko, prírodné prostriedky
Slnko, ak je prijímané správne, je dôležité nielen pre vstrebávanie vitamínu D , ktorý rieši a zlepšuje reumatické stavy a posilňuje kosti, ale tiež zlepšuje náladu. Expozícia však môže vážne poškodiť epidermu výrobou voľných radikálov. 
Potraviny na ochranu pokožky pred slnkom: potraviny bohaté na antioxidanty
Potraviny bohaté na antioxidanty sú potrebné na zvýšenie ochrany pokožky a posilnenie jej obrany proti škodlivému pôsobeniu voľných radikálov.
Je to spôsobené agresiou vonkajších činiteľov (znečistenie, dym, vystavenie slnku ...) a starnutím buniek
Antioxidanty tiež slúžia na udržanie integrity epidermy.
Existujú dve triedy, ktoré sa považujú za nevyhnutné proti oxidačnému stresu:
- že karotenoidy: to sú pigmenty s farbou pohybujúce sa od žltej až oranžovej až červenej ako mrkva, paprika, paradajky, melón, broskyne ...
- že polyfenoly: sú pigmenty zodpovedné za fialovú farbu a typickú modrú rossa- z lesných plodov, ako sú černice, maliny, jahody, ríbezle ...
Aké potraviny chráni pokožku pred slnkom: jesť ovocie bohaté na polyfenoly
Potraviny na ochranu pokožky pred slnkom: potraviny bohaté na vitamíny
Retinol , hovorí o slnku a ochrane pokožky je zásadný. V skutočnosti podporuje syntézu molekúl spojivovej vrstvy, zodpovedných za pružnosť pokožky, jej hydratáciu a je užitočný na boj proti obávaným vráskam, pretože pokožka pod slnkom je v podmienkach veľkého stresu.
Je to vlastne vitamín . Okrem toho je jeho predchodcom beta-karotén.
Nájdete ho v oleji z tresčej pečene, ale aj v mlieku a vajciach, ako aj vo všetkých pomarančových plodoch a zelenine, ako je mrkva, marhule, radicchio a zelenina tejto farby.
Dokonca aj vitamín C (kyselina askorbová), je dôležité, aby koža na slnku, pretože stimuluje na tvorbu kolagénu - nosný prvok kože - vďaka svojej antioxidačné pôsobenie , a neutralizuje účinky voľných radikálov, zodpovedných za bunkové starnutie. Okrem toho sa podieľa na zjazvení.
Objavte tiež: 6 spôsobov, ako získať vitamín C
Choďte do toho a hostiny na ríbezle, kivi, jahody, liči, pomaranče, citróny, mango, klementínky, hrozno, maliny, melóny. Nenechajte si ujsť ani petržlen , pinzimón z červenej a zelenej papriky a chutné šaláty pažítky, žeruchy, špenát, brokolica, valeriány, čakanky.
Potraviny, ktoré chránia pokožku pred slnkom: potraviny bohaté na minerály
Dôležité sú aj stopové prvky ako zinok, selén a síra a mastné kyseliny prítomné v sušenom ovocí a rybách.
Pri tom všetkom je nevyhnutné telo hydratovať nielen prírodnou vodou, ale aj čerstvými zeleninovými šťavami, prírodnými ovocnými šťavami bez obsahu cukru, zeleným čajom.
Ideálne by bolo vziať si ovocie a zeleninu všetkých farieb počas dňa, aby ste čo najlepšie využili všetky antioxidanty, prípadne využiť občerstvenie pri zachovaní správnej hydratácie.
Takže zelené svetlo pre malé misky surovej zeleniny, vytlačené, odstredené na báze marhúľ, melónov, paradajok, bobúľ ...
Ostatné potraviny dôležité pre zdravie:
- Potravinové doplnky : kedy a ako používať?
- Potraviny proti starnutiu pre stravu proti starnutiu
- Potraviny bohaté na beta-karotén na zvýšenie opálenia