Nesúťažný beh, ktorý je známy svojimi priaznivými účinkami, môže praktizovať každý v meste alebo vo verejných parkoch. Tu je niekoľko užitočných rád pre optimálny výkon.
Závod je fyzická aktivita vyznačuje určitým krokom s pokračovaním v nárazovo. Líši sa od pochodu, v ktorom chodidlá zostávajú vždy priľnuté k zemi s veľmi rýchlym sledom krokov.
Odlišuje sa tiež od bežnej chôdze , pri ktorej sa zvyčajne prijíma pomalšie a uvoľnenejšie tempo. Odlišný je aj konkurenčný typ behu, známy ako jogging. Beh je činnosť, ktorá môže pomôcť tónovať telo a uvoľniť myseľ.
Veľký a malý to môže praktizovať a je schopný priniesť množstvo pozitívnych účinkov na psychofyzické zdravie. Nakoniec je to rozhodne hospodárny šport, prakticky vonku, ktorý investuje iba do nákupu vhodného oblečenia.
Beží ako šport
Vždy vykonávaná človekom je táto fyzická aktivita základom mnohých športov.
Sama osebe ju môžu praktizovať ako šport ľudia všetkých vekových skupín a nezahŕňajú konkrétne hospodárske výdavky. Beh na krátke alebo dlhé vzdialenosti vám umožní znovu získať pocit slobody a sebavedomia.
Rôzne typy cestovania
V športe sa môžu preteky rozlišovať na základe rôznych parametrov, ako sú rýchlosť, vzdialenosť a kontext, v ktorom sa praktizujú. Napríklad v atletike je bežný rýchly alebo vytrvalostný beh.
Atletická rasa
Beh v atletike je zvyčajne spojený s rýchlosťou na rôzne vzdialenosti. Okrem toho v niektorých disciplínach skákania a hádzania predstavuje nevyhnutnú predbežnú rozbehovú činnosť. Ide napríklad o veľký skok, hod oštepom.
Vytrvalostný závod
V atletike existuje aj iný typ behu nazývaný vytrvalosť . V druhom prípade je svalové úsilie športovcov na rozdiel od rýchlosti aeróbne. V závislosti na dĺžke trate môžu byť vytrvalostné trate stredné alebo bežecké.
Okrem toho existujú aj tie preteky, ktoré sa konajú v iných kontextoch ako atletické dráhy. Ide napríklad o bežecké, cestné, horské alebo orientačné preteky.
Cestovné výhody
Medzi výhody získané spustením sú naozaj rozmanité . V prvom rade je známe, že je to dobré pre zdravie srdca a celého kardiovaskulárneho systému . Ďalej podporuje zníženie zápalových stavov, a tak znižuje riziko vzniku akýchkoľvek súvisiacich patológií. Je to tiež dobré pre váš duševný stav tým, že vám umožní rozptýliť a zbaviť sa stresu .
Predstavuje prírodné antidepresívum , pretože stimuluje produkciu endorfínov a dobrú náladu. Týmto spôsobom tiež uľahčuje nočný odpočinok. Má tiež účinok porovnateľný s účinkom anxiolytika znížením svalového napätia a reguláciou srdcovej frekvencie.
Keďže ide o aeróbnu aktivitu, vyžaduje si značné výdavky na energiu . Prispieva to k spaľovaniu kalórií a tým k udržaniu dobrej fyzickej formy.
Pri správnom tréningu sa zvyšuje aj obranyschopnosť imunitného systému . Pravidelne sa praktizuje, má táto aktivita dlhodobý protizápalový účinok.
Bežecký tréning
Ak sa vám podarí správne a efektívne bežať, vyhnete sa možným zraneniam, ktoré sú možné pri akejkoľvek fyzickej aktivite. Z tohto dôvodu je dôležité vybaviť sa tým najlepším spôsobom, ako bežať, a riadiť sa niektorými jednoduchými pravidlami, aby ste to bez rizika dosiahli.
odevy
Správny výcvik si vyžaduje predovšetkým správne oblečenie . Na optimalizáciu tejto fyzickej aktivity je nevyhnutné prijať najmä vhodné tenisky .
Ak sú topánky, ktoré nosíte, príliš opotrebované alebo majú menej elastické vlastnosti, je vhodné ich zmeniť, aby nedošlo k ohrozeniu vášho výkonu.
Technické odevy potom uprednostňujú odparovanie potu . Radšej sa neobliecť príliš ťažké, bez ohľadu na ročné obdobie, pretože pri behu je teplota tela vždy vyššia.
Užitočné tipy na školenie
Počas tréningu odporúčame niekoľko jednoduchých pravidiel na optimálne fungovanie.
- Napríklad je lepšie sa pozerať priamo vpred a zvýšiť frekvenciu krokov skrátením kroku.
- Je tiež dôležité zamerať sa na zahriatie svalov pred a po relácii . Pred pretekaním sa odporúča urobiť niekoľko predbežných kôl.
- Nakoniec sú však ochladzovanie a rozťahovanie optimálnymi stratégiami, aby bola táto športová aktivita prospešná.
- Nakoniec, beh s priateľmi alebo počúvanie obľúbenej hudby je najlepším spôsobom, ako znížiť vnímanie únavy.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- Beží naboso: výhody alebo riziká?
- Vedomý chod: z čoho pozostáva a aké sú jeho výhody
- Fitness pre psov: gymnastika so psom
- Ekologická obuv: čo sú a kde sú
- Nordic walking: výhody a technika nordic walking
- Školenie doma: nápady a praktické riešenia