Ploché brucho apeluje na každého: mladých aj starých. Pre chlapcov je dôležité ukázať pupok, dať si nízke pásy okolo pása a nosiť trendy úzke košele, pre dospelých cieľ dosiahnuť po tehotenstve, po kilách a lenivosti, ktoré priniesli roky.
Plochý žalúdok: je to nedokonalosť alebo zdravie?
Plochý žalúdok je nielen esteticky krásny, ale je to dôkaz toho, že náš črevný a tráviaci systém je pravidelný a zdravý.
„Mať slaninu“ nie je vlastnosť, ktorá patrí iba tým, ktorí majú nadváhu, ale niekedy postihuje aj štíhlych ľudí, ktorí však majú opuch brucha : séria nesprávnych a zdĺhavých stravovacích návykov má v priebehu času tendenciu uprednostňovať hromadenie viscerálny tuk a vzduch v bruchu.
Čo je to brušný tuk
Brušný tuk je príčinou pancetty: je to lokalizovaný tuk a odstránenie tejto nedokonalosti je tiež dôležité, aby sa zabránilo chorobám, ako je cukrovka a metabolický syndróm, ktoré ohrozujú kardiovaskulárny systém. Ak chcete vylúčiť tuk na bruchu a mať ploché brucho, je dôležité pôsobiť jednak na výživu , výber správnych potravín na zníženie lokálneho tuku, jednak na fyzickú aktivitu, ktorá musí byť neustále a cielená, aby pôsobila na brušnú oblasť. ,
Brušný tuk možno rozdeliť na:
- viscerálny tuk, ktorý sa ukladá do hĺbky v centrálnej časti,
- tukové tkanivo, ktoré sa ukladá na najpovrchovejšej úrovni.
Prvé môžu zahŕňať zdravotné riziká, ako je cukrovka, hypertenzia a kardiovaskulárne choroby, zatiaľ čo druhé môžu byť považované za nepríjemnú škodu a môžu byť tiež začiatkom hlbšieho hromadenia tuku.
Ako si môžeme udržať plochý žalúdok?
Udržiavanie nášho žalúdka v rovine je tiež nástrojom na zachovanie nášho zdravia v priebehu času. Teraz sa zistilo, že zloženie našej stravy je jedným z hlavných faktorov, ktoré určujú kvalitu nášho zdravia .
A je to tiež jeden z hlavných faktorov pri ochrane nášho tela pred chorobami a patológiami.
Denné pravidlá
- Pitie veľkého množstva vody pomáha tráviť a znižuje zadržiavanie vody
- Pitie bylinkových čajov a odstredeného ovocia a zeleniny
- Chôdza: je dôležitá malá aktivita denne
- Vykonajte fyzické cvičenia dvakrát alebo trikrát týždenne : plávanie , beh, bicykel, gymnastiku najmenej tridsať minút.
- Naučte sa správne dýchať : zhlboka sa nadýchnite, stiahnite a uvoľnite membránu.
- Majte pravidelnú stravu a nepreháňajte ju mastnými, nadmerne korenenými, vyprážanými alebo sladkými jedlami
- Vezmite sušené ovocie: hrsť denne
- Používajte masážne krémy : robte malými krúživými pohybmi rukami na bruchu, ktoré pomáhajú drenáži a znižujú nadbytočný tuk.
- Prestaň fajčiť
- Nepite alkohol
Strava pre ploché brucho
Vyvážená strava je dôležitá pre ploché brucho.
Čo jesť
Strava musí byť bohatá na vlákninu, ktorá pomáha tráveniu a črevnému prechodu, zabraňuje opuchom, zápche a pomalému črevu. Pri dennej strave jesť chudé biele mäso, ryby, veľa čerstvého ovocia, málo orechov a zelenú listovú zeleninu. Semená a zrná sú pre vás, pretože sú najbohatším jedlom vlákniny.
Čo nejesť
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, sú tie, ktoré majú tendenciu kvasiť v zažívacom trakte:
- mliečne výrobky ako mlieko, jogurt a syr,
- Vyprážané jedlo,
- škrobové potraviny, ako sú zemiaky a cestoviny
- Kysnuté výrobky ako pizza a chlieb
- sušená zelenina,
- sladkosti a cukor
- sýtené nápoje
- príliš slané potraviny.
Šport mať ploché brucho
Šport pomáha získať a udržiavať tónovaný a plochý žalúdok: fyzické cvičenie musí byť konštantné počas celého roka. Najvhodnejšie športy na ploché a vycvičené žalúdky sú určite aeróbne športy, ktoré vyžadujú vytrvalostné úsilie, ktoré pomáhajú spaľovať viac kalórií a ktoré sa používajú presne na to, aby odolali akcii uloženej vybraným športom.
Ideálne sú preto vytrvalostné športy, ako je plávanie, beh , cyklistika, rotoped ), aerobik. Ideálne je preto trénovať aeróbny šport najmenej tridsať alebo štyridsať minút dvakrát alebo trikrát týždenne.
Aké cvičenia je potrebné urobiť, aby tón brucha
Ako viete, cvičením, ktoré udržuje vaše svaly žalúdka tónované, sú brušné svaly: únavné, ale efektívne.
Najbežnejšia je kríza, t. J. Brušné ohyby vpred, ležiace na chrbte.
Pre postihnutých späť sa odporúča doska. Ak chcete mať tónovaný žalúdok, potrebujete len 10 minút denne klasických brušných orgánov, drví.
Prírodné prostriedky na ploché brucho
Existujú tiež prírodné prostriedky na posilnenie brucha. Sú to riešenia, ktoré pomáhajú vyfúknuť viac, než aby boli posilnené (na to sú cvičenia a športy), ale ktoré majú svoju vlastnú užitočnosť.
Nápravné prostriedky na odstránenie opuchov
Nadúvanie brucha je často spôsobené stresom, aerofágiou alebo zápchou.
Prírodným liekom sú fenikel, artičoky a maliny z bylinných čajov a potravinové doplnky, ako napríklad rastlinné uhlie .
Základná pomoc najmä pri trávení, ktorej môže pomôcť aj pitie vody a cvičenie. Semená rasce alebo feniklu je vhodné kombinovať vo vašej strave, napríklad v šalátoch alebo polievkach.
Spevnite bruško masážou
Ak chcete mať plochý žalúdok, odporúčame tiež masáže na bruchu.
Masáž brucha stimuluje mikrocirkuláciu, podporuje trávenie a obnovu buniek a bojuje proti zadržiavaniu vody a predovšetkým hromadeniu tuku.
Urob si sám masáž
Masáž brucha dokážeme zabrániť tým, že sa vyhneme kozmetickým centrám alebo drahým krémom:
stačí použiť krém na báze éterických olejov z feniklu alebo konského gaštanu a vykonávať malé kruhové pohyby na bruchu, v smere a proti smeru hodinových ručičiek, na niekoľko minút.
Čo robiť, ak chcete plochý žalúdok
- Vyvarujte sa tučným jedlám, všetkým kysnutým praženinám (chlieb a pizza), strukovinám a zemiakom, ktoré majú tendenciu podporovať opuch brucha.
- Absolútne sa vyhnite sýteným a sladeným nealkoholickým nápojom.
- Vyvarujte sa alkoholu, najmä koktailov. Lepšiu pohár vína.
- Prestať fajčiť: fajčenie, ktoré prispieva k zvýšeniu objemu brucha.
- Vyhnite sa príliš sedavému životu
Užitočné informácie
- celiakia , čo potrebujete vedieť
- potravinová intolerancia a alergie
- zdravé črevo : praktický sprievodca
Prírodné lieky na:
- zápcha
- zápcha
- hnačka
- žalúdočná kyselina
- črevná malabsorpcia
- podráždené hrubé črevo