Je dobre známe, že prestať fajčiť je oveľa ťažšie ako začať. Existuje však veľa bylinných pomôcok, prírodných liekov a správnych stravovacích postupov, ktoré môžeme použiť na to, aby sme sa oslobodili od fajčenia a vrátili sa k voľnému dýchaniu. Pozrime sa, ktoré sú najefektívnejšie.
Koľkokrát ste sa pokúsili prestať fajčiť a nikdy sa vám to nepodarilo? Nenávistná závislosť od nikotínu je jednou z najkomplexnejších látok na eradikáciu a veľmi často sa ukazuje, že alternatívy k cigaretám, ktoré sú na trhu (náplasti, gumy, elektronické cigarety atď.), Nie sú účinné.
V prírode však existujú platné bylinné lieky, ktoré nám môžu skutočne pomôcť prestať fajčiť, a sťažiť tak nenáročnú a menej traumatizujúcu cestu odstránenia závislosti od „blond“.
Okrem liečivých bylín je pri odvykaní od fajčenia tiež potrebné osvojiť si správne stravovacie návyky, vyhýbať sa tým jedlám a nápojom, ktoré „aktivujú“ túžbu zapáliť si cigaretu a oženiť sa so zdravým a aktívnym životným štýlom.
Predtým, ako sa budeme venovať prírodným liekom na ukončenie fajčenia, pozrime sa, aké sú zlaté dietetické pravidlá na podporu „zastavenia“ nikotínu a opätovného objavenia potešenia zo života bez cigariet.
Prestať fajčiť: príznaky
Odvykanie od fajčenia vedie k nepríjemným fyzickým a psychologickým príznakom súvisiacim so závislosťou od nikotínu.
Sú to úplne bežné javy a v skutočnosti predstavujú pozitívne znamenie. Znamená to, že telo a myseľ sa prispôsobujú novému „prirodzenému“ životu, ktorý nebude závislý od tabaku.
Príznaky môžu byť rôzne a zvyčajne sa líšia podľa:
- počet rokov fajčenia
- množstvo vyfajčených cigariet
- odolnosť tela
Pamätajte, že toto je vždy dočasný jav , zatiaľ čo fyzické a duševné výhody získané z ukončenia fajčenia zostanú a budú sa zvyšovať po celý život.
Prestať fajčiť
Tu sú hlavné abstinenčné príznaky súvisiace s odvykaním od fajčenia a o tom, čo musíte urobiť, aby ste ich ľahšie a rýchlejšie prekonali:
- Vertigo: 1 až 2 dni . Medzi možné príčiny patrí lepšie okysličenie a stres spôsobený ukončením fajčenia. Niekoľkokrát sa pomaly, ale zhlboka nadýchnite (napríklad zívaním) a natiahnite svoje svaly.
- Únava: 2 až 4 týždne. Spôsobuje telo detoxikáciu postupne a prispôsobovaním sa nedostatku nikotínu, ktorý sa predtým používal ako stimulant. Doprajte si dostatok spánku na zotavenie, pohyb, jedzte zdravé jedlá a pite veľa vody.
- Nespavosť: do 3 týždňov . Spočiatku niektoré skúsenosti narušili spánok. Nepoužívajte stimulanty (káva, cola, čaj). Po večeri si urobte prechádzku, urobte si horúci kúpeľ a skúste si oddýchnuť pred spaním.
- Kašeľ: asi 3 až 4 týždne. Dýchací systém pokračuje v činnosti s ciliálnym systémom, ktorý pokrýva priedušky a začína byť stimulovaný, zatiaľ čo predtým bol paralyzovaný chemikáliami a dechtom obsiahnutým v cigaretách. Telo pracuje na vlastnej adaptácii na stav fajčenia. Nechajte to tak, ale nezabudnite, že pomôcť môže fyzická aktivita, zdravá strava a dostatok vody.
- Zápcha: 3 až 4 týždne. Telo sa používa na črevnú stimuláciu spôsobenú nikotínom. Takže teraz sa snaží obnoviť svoj prirodzený rytmus. Pomôžte črevnej pohyblivosti konzumáciou dostatočného množstva vody, ovocia, surovej zeleniny a vlákniny. Fyzická aktivita tiež veľmi pomáha.
- Hlad: pár týždňov. Pocit chuti a vône sa vracia do sýtosti a uprednostňuje chuť do jedla a chuť jesť. Jedzte zdravé nízkokalorické jedlá.
- Chuť na sladké jedlá: pár týždňov. Metabolizmus cukru sa vráti do normálu a sladká chuť je zdrojom potešenia a namiesto fajčenia sa stáva formou potešenia. Kedykoľvek pocítite nutkanie na niečo sladké, skúste si dať jedlo s vysokým obsahom bielkovín (vlašské orechy, arašidy, syr, bresaola). Počas jedál uprednostňujte jedlá bohaté na komplexné uhľohydráty (chlieb, obilniny atď.), Ktoré navodzujú sýtosť, ovocie a nezaprú si nízkokalorický dezert.
- Obsedantná potreba fajčenia: 2 týždne alebo viac. Existuje niekoľko dôvodov: nedostatočná produkcia endorfínov, ťažké obdobie, vnútorné tlaky na obnovenie fajčenia. Precvičujte gymnastické cvičenia a precvičujte svoju myseľ častým opakovaním: Rozhodol som sa prestať fajčiť! Veľa pomáha aj presun domov, do práce alebo zmena života.
- Dráždivosť: variabilná. Organizmus je zbavený svojej „drogy“ a je vystavený stresu z nedostatku, čím zvyšuje netrpezlivosť, podráždenosť a hnev. Robte činnosti, ktoré vás bavia, a smejte sa čo najčastejšie.
- Napätie ramien a krku: variabilné. Telo zbavené nikotínu sa dostane do napätia. Naučte sa relaxovať. Získajte skvelú inšpiráciu, ľahnite si a dajte si relaxačné masáže.
Prestať fajčiť má každý deň výhody
Prínosov pre telo, keď prestanete fajčiť, je veľa a rozvíjajú sa deň za dňom a zostávajú konštantné aj roky po dni, keď prestanete fajčiť.
- všeobecné zhoršenie zdravotného stavu sa zastaví
- zlepšuje schopnosť tkanív absorbovať základné výživné látky pre zdravie
- zvyšuje prívod kyslíka do všetkých buniek
- zvyšuje schopnosť tela opraviť sa (fajčiar bude mať pomaly sa hojace rany, predčasné a hlboké vrásky, poruchy fungovania životne dôležitých orgánov ...)
- preventívne riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb klesá, až kým nezmizne
- viac energie , čo vedie k väčšej túžbe a schopnosti pohybovať sa
- vyššie výdavky na energiu
- pravdepodobnejšie zostane normálna hmotnosť
Prestať fajčiť prírodné metódy
Ak chcete prestať fajčiť, môžete použiť aj prírodné prostriedky.
Gingseng. Spotreba ženšenu inhibuje uvoľňovanie dopamínu produkovaného určitými oblasťami mozgu pri fajčení, a tak znižuje pocit potešenia, ktorý tento neuroprenášač prenáša do nervových centier.
Sladkého drievka. Sladké drievko však má silnú chuť a trvalú vytrvalosť v ústach tak, aby odovzdať túžbu fajčenie cigariet aj najotrlejšie. Nepoužívajte to však opatrne: sladké drievko zvyšuje krvný tlak a podporuje zadržiavanie vody.
Koktaily. Keď sa pokúsite prestať fajčiť, vaša chuť na sladké jedlá sa automaticky zvyšuje . Ak chcete vyhrať túto túžbu a vyhnúť sa kalorický prebytok, spotrebované smoothies citrusov bohaté na čerstvé ovocie (ktoré menia chuť cigariet, čo je viac nepríjemné) a ovocie prirodzene sladké alebo veľmi zrelé (banány, jahody, jablká a podobne), ktoré zaistia plný vitamíny a minerály.
Prestaňte fajčiť babské lieky
Niektoré babské triky, tie jednoduché a zdravé rozumové lieky, ktoré nám mama tiež opakuje, môžu byť platnou podporou pri obmedzovaní niektorých nepríjemných symptómov, ktoré vás chytia po ukončení cigariet. Pozrime sa na niektoré z nich.
- Cukor bez cukru a mäty piepornej. Proti závislosti od nikotínu sa dá bojovať oklamaním mozgu malými „trikmi“, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska pomôcť prestať fajčiť. Zamestnanie mysle a úst žuvačkami alebo mätovými cukríkmi (lepšie bez cukru) je na tento účel skvelá technika.
- Voda. Pre tých, ktorí sa snažia prestať fajčiť, nie je pitie vody zvyčajnou zdravotnou radou, ktorú často počujú. V takom prípade v skutočnosti veľa pitia znamená vylúčenie nikotínu z tela močom, a tým „očistenie“ tela od jeho účinkov.
- Sport. Zdravým zvykom prestať fajčiť je cvičenie každý deň. Fyzická aktivita v skutočnosti zhoršuje nepríjemné poruchy vyvolané fajčením ( kašeľ , hlien , bolesť v krku) a paradoxne zvyšuje túžbu fajčiarov zbaviť sa ich, cítiť sa lepšie a zlepšovať svoj výkon. Kto vidí ten verí!
Prestať fajčiť bez priberania na váhe
Nikotín môže ovplyvňovať váhu tromi hlavnými spôsobmi:
- znižuje chuťový vnem, a tým aj chuť a potešenie z jedla
- znižuje pocit hladu
- umelo stimuluje metabolizmus , čo znamená, že sa denne spotrebuje o niečo viac kalórií (spotrebuje sa asi 100 kcal za deň).
Všeobecne sa odporúča hýbať sa čo najviac (a čím viac sa hýbete, tým viac to chcete robiť), jesť rôzne kvalitné jedlá a pravidelne piť vodu.
Pravidlá pre odvykanie od fajčenia a bez tuku
Jednou z charakteristík, ktoré sa vždy nachádzajú u tých, ktorí prestávajú fajčiť, je nárast hladu a následne aj hmotnosti. Po vysadení cigariet máte tendenciu tuknúť. Pre veľa dôvodov. Pozrime sa na tie hlavné a stratégie na ich nápravu.
- Zvyšuje túžbu mať niečo v ústach, ako to bolo pri cigarete, viac ako chuť jesť. Začneme teda viac jesť. Musíte s tým ísť šikovne. Preto je vhodné ihneď skonzumovať sladké a chrumkavé ovocie ako jablko, alebo sa vrhnúť na fenikel a mrkvu, zahryznúť si do občerstvenia, kedykoľvek vznikne túžba po jedle. Sú to zdravé jedlá, z ktorých nebudete mať tuk.
- Zvyšuje chuť na sladké jedlá a objavuje sa už niekoľko týždňov po vydaní poslednej cigarety. Závisí to od obnovenia správneho metabolizmu cukrov , ktorý bol prerušený fajčením. Uspokojenie sladkej chuti stimuluje oblasti mozgu venované pôžitku a predstavuje okamžité uspokojenie, ktoré nahradzuje miesto získané fajčením cigariet. Aby ste vyrovnali túto potrebu sladkostí, konzumujte bielkovinové jedlá, ako je sušené ovocie a zostarnuté syry, a pri jedle uprednostňujte jedlá bohaté na komplexné sacharidy (chlieb, cestoviny a celozrnné výrobky). Oklamať mozog aj pri sladkom ovocí. Nenechajte si však ujsť nízkokalorický dezert.
- Pocit chuti sa začína zvyšovať, rovnako ako čuch, a znovu sa vzbudzuje túžba po jedle. Príchute požitého sú opäť vnímané.
- Túžba fajčiť môže byť ohromujúca a my máme tendenciu jesť, aby sme sa nepoddali. Dobrou stratégiou je pochutnávať si na sušenom ovocí , vlašských orechoch, arašidoch a mandliach, najlepšie pomaly. Toto je vynikajúci odklon, ktorým sa dá oklamať myseľ, keď je túžba fajčiť veľmi silná. Odpoviete príjemným nábojom energie, bielkovín a éterických olejov pre pohodu mysle a tela.
- vylúčiť zo stravy tie potraviny, ktoré priamo alebo nepriamo „ zapália “ túžbu po cigarete . Mali by ste sa vyhnúť najmä káve , alkoholu a červenému mäsu. Aj sladkosti a tučné jedlá všeobecne musia byť zakázané, a to práve kvôli ich účinku na stimuláciu túžby fajčiť .
Aby ste prestali fajčiť, je potrebné konzumovať potraviny schopné „uhasiť “ túžbu po nikotíne, pretože môže poskytnúť ešte horkastejšiu, nepríjemnejšiu a „dymovú“ dochuť, ako už cigareta má.
Najmä ovocia a zeleniny , aby tabak chuť horšie , na rozdiel od kávy a mäso, ktoré majú tendenciu, namiesto toho, aby ju zvýšiť. Najmä:
- studené mlieko
- ovocie, najmä citrusové plody
- zelenina ako je mrkva, uhorky, zeler, cuketa a baklažán
- ľahký jogurt
Zdá sa, že iné potraviny, ako sú obilniny, paradajky a šaláty, okamžite vyvolávajú pocit sýtosti, čím odstraňujú pokušenie zapáliť si cigaretu.
Vedecké štúdie tiež preukázali „terapeutickú“ hodnotu konzumácie určitých potravín pri posilňovaní vôle tých, ktorí sa snažia prestať fajčiť prirodzene. Štúdia Buffalo University, publikovaná v časopise Nicotine and Tobacco Journal, konkrétne uvádza, že „ekologickí“ spotrebitelia majú trikrát viac šancí prestať fajčiť najmenej mesiac. Pri skúmaní 1 000 fajčiarov vo veku od 25 rokov existuje bariérový efekt, ktorý hrá zelená strava, druh zeleninového detoxu, ktorý nediskriminuje podľa pohlavia, veku a úrovne vzdelania.
Prestaňte fajčiť drogy
Keď prestanete fajčiť, môžu sa u vás vyskytnúť abstinenčné príznaky (túžba, prírastok hmotnosti, podráždenosť, depresia, úzkosť, problémy so sústredením alebo nespavosť), ktorým sa dá ťažko čeliť.
Niektoré lieky môžu tieto poruchy zmierniť alebo dokonca odstrániť. Týmto spôsobom sa zdvojnásobuje šanca, že si nebudete môcť vziať cigaretu.
Potvrdzuje to viac ako 100 vedeckých štúdií vykonaných na viac ako 40 000 fajčiaroch. Najúčinnejšie lieky sú založené na účinných zložkách, ako sú:
- nikotínové náhrady
- vareniklín
- bupropión
- cytisine
Pomôcť môže aj adekvátna psychologická podpora. Existujú odborníci, ktorí vás budú nasledovať:
- psychoterapia
- Kognitívno-behaviorálna terapia
- Motivačná terapia
Odpor voči užívaniu drog vyplýva zo skutočnosti, že užívanie náhrady nikotínu jednoducho nahrádza jednu závislosť druhou.
V skutočnosti je závislosť spôsobená rýchlosťou, akou nikotín prechádza krvou a dostáva sa do mozgu. Cigarety sú oveľa návykovejšie ako žuvačky, tablety, perorálne inhalátory alebo nikotínové náplasti.
V skutočnosti táto látka pri vdýchnutí spolu s cigaretou rýchlo prechádza do krvi pľúcami a vytvára hrot, ktorý spúšťa rýchle uvoľňovanie dopamínu v mozgu. Práve táto rýchla stimulácia systému odmien je spojená s potešením z fajčenia a závislosťou od cigariet. Žuvačky alebo nikotínové náplasti rozptýlia nikotín oveľa pomalšie.
Taktiež neexistujú žiadne závislosti od náplasti a závislosť od žuvačiek je dosť zriedkavá (menej ako 1% tých, ktorí ju používajú).
Potom je potrebné zvážiť vysokú toxicitu spaľovania . Fajčenie spôsobuje vdýchnutie stoviek škodlivých látok, ktoré úplne chýbajú, ak užívate nikotín bez fajčenia.
Tieto lieky zdvojnásobujú šance na úspech u tých, ktorí chcú prestať fajčiť, a znižovať abstinenčné príznaky nikotínu.
Vedľajšie účinky fajčenia
Nikotínové náhradky majú málo vedľajších účinkov, avšak bupropión a vareniklín majú vedľajšie účinky, ktoré sa musia starostlivo vyhodnotiť, ale ktoré sú stále vyvážené oveľa vyššími rizikami spojenými s fajčením (rakovina, kardiovaskulárne choroby a pľúca, vplyv na deti). ...).
Prestaňte fajčiť
Cenná pomoc s radami a praktickými nápadmi alebo skutočnými metódami môže pochádzať z kníh. Tu je niekoľko zaujímavých príručiek, ale existuje veľa ďalších, ktoré sú rovnako platné:
Liečivé byliny prestať fajčiť
Môžete sa tiež rozhodnúť, že si doprajete bylinky, aby ste sa zbavili závislosti od nikotínu. Ak je cieľom prestať fajčiť prirodzene a bez náhlenia, môžete vyskúšať niektorú z nasledujúcich liečivých bylín, ktoré by vám mali cestu výrazne uľahčiť.
Hypericum. Štúdie vykonané Národným onkologickým ústavom v USA preukázali, že pravidelný príjem ľubovníka bodkovaného je cennou pomôckou pri odvykaní od fajčenia. Účinné látky obsiahnuté v tejto rastline v skutočnosti pôsobia ako tonikum na centrálny nervový systém (pôsobí proti stavom úzkosti a depresie) a na tráviaci a dýchací systém, čím znižujú závislosť od fajčenia.
Lobelia. Považuje sa za skutočnú náhradu nikotínu, pretože produkuje látky, ktoré môžu pomôcť v boji proti príznakom závislosti od fajčenia a pri prekonávaní kríz z vysadenia. Lobelia je jedovatý, ale je dôležité, aby sa vždy poradiť s lekárom skôr, než ju vziať a vyhnúť sa predávkovaniu alebo vytvrdzuje do-it-yourself.
Ovsená slama. Obsahuje stimulačné látky pre nervový systém a pomáha krvnému obehu.
Valerian. Táto bylina je známa ako prírodné sedatívum a používa sa na zníženie pocitu nepokoja, úzkosti a pocitu únavy. Spolu s ľubovníkom a ovsenou slamou je valerián bylinkármi považovaný za veľmi užitočnú bylinu na odvykanie od fajčenia.
Prečítajte si tiež:
- Zákaz fajčenia vo verejných parkoch : čo si myslíte?
- Ako sa zbaviť zápachu dymu v dome pomocou prírodných metód
- S viac bicyklov a menej dymu sa New Yorkersov život predlžuje