Super metabolická diéta, ktorú navrhla v roku 2013 výživová poradkyňa Haylie Pomroy a do popredia ju dostali hviezdy ako Jennifer Lopez a Reese Witherspoon, je založená na vyvážení a detoxikácii. Naozaj to funguje? Pozrime sa, čo to je.
Prostredníctvom týždenného plánu založeného na rotácii potravy sľubuje super metabolická diéta stratu asi 5 až 6 kilogramov za mesiac . Vďaka kombináciám potravín, ktoré majú silu reaktivovať metabolizmus, stimulovať nadobličky a vyvážiť pečeň.
Supermetabolická strava alebo: ako to funguje
Diéta so super metabolizmom je rozdelená do troch cyklických fáz, z ktorých každá trvá približne 2 - 3 dni.
Prvý vám umožňuje konzumovať hlavne ovocie a obilniny . V pondelok a utorok teda áno k zelenej listovej zelenine, hubám a Solanaceae.
Zelené svetlo, aj keď sporadicky, pre chudé a škrobové bielkoviny, zatiaľ čo mliečne výrobky sú zakázané .
Počas druhej fázy, v stredu a vo štvrtok, je potrebné jesť zeleninu a bielkoviny, tentokrát vo väčšom množstve. Uprednostňujte ryby, svetlé mäso a biele mäso. Namiesto toho nie na obilniny, ovocie a mliečne výrobky , okrem dvoch druhov ovocia, ktoré obsahujú málo cukru, napríklad citrónu a limetky.
V poslednej fáze piatku, soboty a nedele budú jedlá založené na ovocí, obilninách, bielkovinách a dobrých tukoch. Okrem zelenej listovej zeleniny sú tolerované aj strukoviny a mliečne výrobky . Povolené sú tiež biele mäso a ryby, obilniny a škrobové jedlá a tuky ako olivový olej a arašidové maslo.
Zo stravy by mali byť vždy vylúčené rafinované cukry, potraviny s konzervačnými látkami a GMO, ovocné džúsy, alkohol a káva. Potraviny, ktoré sa konzumujú čerstvé, musia pochádzať z ekologických fariem a fariem s nulovým km .
Diéta preto vyžaduje, aby ste jedli málo, ale často, v skutočnosti sa skladá z 5 denných jedál. Je nevyhnutné piť veľa vody . Ale povolený je aj odtučnený hovädzí vývar, paradajková omáčka, nesladené bylinné čaje a čaj bez kofeínu.
Všetko kombinovať s pravidelnou fyzickou aktivitou. Spočiatku je lepšie uprednostniť aeróbnu aktivitu a potom prejsť na zdvíhanie závažia , ktoré maximalizuje spotrebu kalórií .
Prečítajte si všetko o ďalších populárnych diétach na chudnutie :
- Disociovaná strava
- Paleo diéta
- Farebná strava
- Scarsdaleova diéta
- Dosková diéta
- Dukanova diéta
- Atkinsova diéta
- Strava doktorky Lemmeovej
- Super metabolická diéta
- Nízkosacharidové diéty
- Tisanoreica strava
- Zónová strava
Super metabolická diéta: výhody
Supermetabolickú stravu odborníci v tejto oblasti definovali ako „vyváženú“. Môže sa preto vykonávať v núdzových prípadoch (napríklad v blízkosti kostýmnej výbavy), iba jeden týždeň a v cykloch . Kalorická redukcia je v skutočnosti obmedzená, ale účinná.
Je preto nakonfigurovaný ako efektívna krátkodobá strava.
Kontraindikácie super metabolickej diéty
V skutočnosti, ak sa diéta super metabolizmu vykonáva dlhší čas, môže mať nedostatky . Nepomáha ani pri formovaní kultúry zdravého stravovania. Typický je v tomto prípade jo-jo efekt, ktorý vedie k opätovnému získaniu stratených kilogramov po ukončení režimu.
Super metabolická diéta: niektoré recepty
Typický týždenný plán pre super metabolickú diétu je nasledovný:
Prvá fáza: pondelok
- Raňajky: smoothie z čerstvého ovocia a ovsené vločky
- Snack: 2 jablká
- Obed: Quinoa šalát so sezónnou zeleninou
- Snack: 1 oranžová
- Večera: Sprievodné kuracie mäso a ryža
Pizza a cestoviny nie sú povolené v super metabolickej diéte. Ale je možné konzumovať ryžu, jačmeň, ovos a quinou
Prvá fáza: utorok
- Raňajky: Toasty a jahody
- Snack: 1 mango
- Obed : Jačmeň s tuniakom a baklažánom
- Snack : 2 hrušky
- Večera: Bravčové filé s brokolicou.
Druhá fáza: streda
- Raňajky: Omeleta z bielkov so zeleninou
- Svačina: Plátky moriek s cuketou a hubami
- Obed: Parná ryba so zeleninou
- Občerstvenie: Toast z varenej šunky, paradajok a šalátu
- Večera: Bresaola s paprikou
V druhej fáze super metabolickej diéty sa konzumujú hlavne bielkoviny. Uprednostňujte chudé údeniny, ryby a biele mäso
Druhá fáza: štvrtok
- Raňajky: Omeleta z vaječných bielkov s hubami a cuketou
- Svačina: 3 vajcia uvarené natvrdo bez žĺtka
- Obed: Paprika plnená tuniakom
- Občerstvenie: Údený losos s grilovanou zeleninou
- Večera: Teľacie stehno so šalátom a paradajkami
V prvej a druhej fáze super metabolickej diéty sú mliečne výrobky zakázané
Tretia fáza: piatok
- Raňajky: Toast s vajíčkom
- Svačina: hrsť mandlí
- Obed: Šalát s tuniakom
- Snack: Pohánkové palacinky
- Večera: Ryba so zemiakmi
Avokádo, semiačka a orechy sú dokonalým občerstvením pre tretiu fázu super metabolickej diéty
Tretia fáza: sobota
- Raňajky: Toast s arašidovým maslom
- Snack: smoothie z čerstvého ovocia
- Obed: Strukoviny so zeleninou
- Snack: Ovocný šalát s avokádom
- Večera: Bravčové karé so zeleninou
V tretej fáze diéty supermetabolizmu prichádzajú na rad strukoviny
Tretia fáza: nedeľa
- Raňajky: smoothie z čerstvého ovocia
- Snack: Pinzimonio
- Obed: Mečúň s brokolicou
- Občerstvenie: Hrsť lieskových orechov
- Večera: Pečená tekvica plnená zeleninou a mäsom
Zrieknutie sa zodpovednosti: základné pravidlo. Vyhnite sa tomu, aby ste to nerobili sami pri diétach . Ak máte v úmysle dodržiavať ktorúkoľvek diétu, nielen túto diétu, vždy sa poraďte so svojím lekárom a odborníkom na výživu, aby vám mohli poskytnúť poradenstvo na mieru.
Mohlo by vás zaujímať:
- Prírodné triky, ako udržať metabolizmus aktívny
- Schudnite pri chôdzi: prečo je chôdza pre vás dobrá