Diéta v tehotenstve bez uhľohydrátov
Strava bez uhľohydrátov môže byť kontraproduktívna av niektorých prípadoch nebezpečná: objavte všetky tajomstvá kompletnej stravy bez toho, aby ste sa vzdali!
Tehotenstvo je kľúčový moment v živote ženy. Každý sen by nemal byť príliš tučný , ale nie je to vždy možné, tiež preto, že na podporu dieťaťa v bruchu je potrebné zaviesť trochu viac kalórií.
Ideálne by bolo použitie diéty bez uhľohydrátov , ale v niektorých prípadoch to môže spôsobiť problémy: ak nemáte osobitné problémy s nadváhou, odporúča sa dodržiavať vyváženú stravu alebo v každom prípade sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu skôr, ako začnete s diétou, ktorá vylučuje úplne príjem uhľohydrátov.
Význam uhľohydrátov v strave
Najprv musíme objasniť. Úplné odstránenie uhľohydrátov z potravy je nesprávne a navyše môže spôsobiť problémy s metabolizmom a spôsobiť jeho spomalenie.
V skutočnosti sú uhľohydráty , či už jednoduché alebo zložité, tie, ktoré dodávajú telu energiu . Najmä v prípade tehotenstva je dôležité nevynechať žiadny druh živiny, aby plod mohol zdravo rásť aj vo vnútri brucha matky.
V prípade nadváhy je však možné znížiť počet uhľohydrátov v strave , pričom je treba dbať na to, aby ste ich nikdy nevynechali.
Vždy je lepšie konzultovať výživu alebo dietológa , najmä pokiaľ ide o stravu počas tehotenstva. Bude schopný vám povedať, ako sa pohybovať, bez toho, aby ste trpeli hladom a predovšetkým bez toho, aby dieťaťu chýbal správny kalorický príjem.
Tajomstvo chudnutia: použite uhľohydráty s nízkym glykemickým indexom
Myšlienka tehotnej stravy nie je ani tak v tom, že by sa uhrádzali cukry , ale musíme uvažovať o zavedení tých, ktoré majú nízky glykemický index .
V skutočnosti sa vstrebávajú pomalšie, čoho dôsledkom je, že pociťujeme bolesť hladu vo vzdialenejšom čase. Glykemický index , v skutočnosti nie je nič iné, než je rýchlosť, s ktorou je sacharid premenený na glukózu v našom tele .
Ak je väčšia, budeme mať vyššiu rýchlosť v krvi s okamžitou dostupnosťou energie, ktorá sa však bude skôr konzumovať. V skutočnosti je vždy dobré uprednostňovať celé uhľohydráty pred rafinovanými, najmä počas tehotenstva, čo je obdobie, v ktorom nechceme priberať na váhe. Vlákna obsiahnuté v celých potravinách spomaľujú trávenie uhľohydrátov a vyhýbajú sa glykemickému piku, čo vedie k väčšiemu pocitu sýtosti.
Tehotná diéta bez uhľohydrátov? Lepšie konzultovať odborníka na výživu.Potraviny s vysokým glykemickým indexom, zložené z komplexných uhľohydrátov, ako sú zemiaky, mrkva, ryžové koláče, cestoviny, chlieb a ryža, vyvolávajú krátkodobý pocit sýtosti a zvyšujú hlad. Cieľom preto v strave (možno ani počas tehotenstva) nie je toľko, aby sa úplne vylúčili uhľohydráty, ale aby sa čo najviac obmedzili , prípadne sa vybrali celé, čo je podľa nás prospešné. Aby sa predišlo špici inzulínu , je tiež dobré obmedziť jednoduché sacharidy, ako napríklad cukor .
Strava bez uhľohydrátov: klady a zápory
Strava bez uhľohydrátov môže byť pre človeka obzvlášť nebezpečná , aj keď nie je tehotná . Túto stravu však čoraz viac používajú ľudia, ktorí sa rozhodnú jesť takmer výlučne bielkoviny. Ak naozaj chcete vyskúšať diétu bez uhľohydrátov, vždy je dobré najprv požiadať lekára o radu, aby ste sa vyhli nepríjemným a nebezpečným situáciám. Iba on vám v skutočnosti môže povedať, či to dokážete bez zdravotných následkov. Vo všeobecnosti sa však strava bez uhľohydrátov dodržiava iba niekoľko dní: viac sa dôrazne neodporúča! Je zrejmé, že určite nemožno poprieť, že k chudnutiu nedochádza: toto je možno jediný profík, ktorý môžeme nájsť v tomto type stravy.
Čo sa deje v tele bez zavedenia sacharidov do stravy
V strave bohatej len na bielkoviny dôjde k procesu nazývanému katabolizmus , pri ktorom sa telo pokúsi znížiť svoju svalovú hmotu a pokúsiť sa získať glukózu. Ak nezavedieme sacharidy (zdroj glukózy), telo sa ich pokúsi nájsť inde, pokiaľ je to samozrejme možné. Musíme vziať do úvahy, že aj keď je príjem bielkovín dobrý pre svalovú hmotu, musíme mať energiu na vytvorenie nových svalov: túto energiu musí poskytovať sacharid . Ak sa tak nestane, metabolizmus začne klesať. Pomalší metabolizmus povedie k menšiemu spáleniu kalórií, Tento začarovaný kruh je preto z dlhodobého hľadiska úplne zbytočný a zároveň nebezpečný. Okrem toho sa telo bez uhľohydrátov bude cítiť unavené oveľa skôr ako obvykle, čo spôsobí hnev a krátku náladu. Určite to nie je žiaduca podmienka pre tehotnú ženu. V tomto období je v skutočnosti mnoho hormonálnych variácií ženy. Vďaka tomu sa cíti omnoho unavenejšia ako zvyčajne a niekedy aj nervóznejšia a miernejšia. Tak prečo situáciu zhoršiť?
Na zníženie obsahu uhľohydrátov je lepšie zvoliť tie, ktoré majú nízky glykemický index.Môžeme preto konštatovať, že strava bez uhľohydrátov , najmä ak je tehotná, môže byť nebezpečná . Vždy sa opýtajte svojho lekára, ak sa chcete vydať touto cestou, a zvážte skutočnosť, že je najlepšie ho sledovať po krátku dobu. Keď sa v tele konzumujú uhľohydráty, telo má tendenciu zadržiavať vodu v tkanivách: zdá sa, že schudneme, ale strácame vodu. To spôsobí problém s ketózou , ktorá spôsobí dehydratáciu a zvýši hladinu cholesterolu a triglyceridov v našom tele. Ich nárast, ako je známe, môže spôsobiť vážne, ba až vážne problémy.