Problémy s hnevom: 10 spôsobov, ako zvládnuť túto emóciu
Pre všetkých, ktorí majú problémy s hnevom, je tu 10 trikov, ako sa naučiť, ako lepšie zvládnuť túto emóciu.
V poslednej dobe sa stáva čoraz častejšie, že nemáte kontrolu nad tým, čo vás nahnevá ? Tu je , ako si môžete tiež živé negatívne emócie, ako je hnev a stres v zdravšiemu spôsobu.
1. Nestláčajte hnev
Hnev je ľudská emócia, a preto sa nesmie potláčať , namiesto toho sa môžeme naučiť lepšie ju zvládať. Určite nemôžeme nekontrolovaným spôsobom uvoľniť naše impulzy , ale nemôžeme ani zabrániť tomu, aby sa tento pocit nevyjadril, pretože tým by sme mohli mať negatívne následky aj na seba : v skutočnosti je celkom známe, že naše telo reaguje negatívne, keď dusíme pocit (napríklad bolesťami žalúdka).
2. Racionalizácia
Predtým, ako pochopíte, ako čo najprimeranejšie vyjadriť svoj hnev, je dôležité porozumieť tomu, čo ho vytvára . Analýza dôvodov, ktoré nás viedli k impulzívnej reakcii, je zásadná. Napríklad si môžeme položiť otázku, čo presne vyvolalo našu prehnanú reakciu, či existujú nejaké konštanty, ktoré nás obťažujú (konkrétne správanie, konkrétne veci, ktoré sa nám hovoria atď.).
Stručne povedané, musíme sa naučiť racionalizovať, aby sme dokázali rozpoznať niektoré situácie, ktoré nám škodia.
3. Pochopte značky
Keď zistíme a pochopíme, čo nás najviac vedie k negatívnej reakcii, môžeme začať predpovedať príchod hnevu s ohľadom na situácie, v ktorých sa nachádzame. Napríklad sa môžeme odkloniť od miesta, kde sa nachádzame, a od situácie, ktorá nás trápi , zhlboka dýchať a snažiť sa situáciu racionálne riešiť.
4. Hovorte
V tejto chvíli, ak nás vyvoláva hnev, je absolútne nevyhnutné začať hovoriť a prejavovať naše sklamanie občianskym spôsobom , konverzovať a vyjadrovať naše myšlienky: ak vieme, že sme zle, môžeme sa pokojným spôsobom presadiť. Kričaním by sme nezískali nič viac než hnev , bez toho, aby sme pre nás dosiahli priaznivé riešenie.
5. Posuňte zaostrenie
Ďalším spôsobom, ako sa odvrátiť, je odviesť naše myšlienky k niečomu inému . Ak sa naozaj nemôžeme dostať preč z miesta, kde sme, a pokúsiť sa upokojiť inými spôsobmi, napríklad, pozrime sa na niečo, z čoho sa cítime dobre: miesto, človek, krásna spomienka.
6. Urobte relaxačné aktivity
Jednou z metód, ako vyliečiť hnev, je určite zapojiť sa do aktivít, ktoré uvoľňujú myseľ, ako je napríklad počúvanie relaxačnej hudby (zatiaľ čo pre niektorých naopak naopak, počúvanie živšej hudby môže mať pozitívny efekt), maľovanie, joga, varenie: je zaistený pozitívny účinok.
7. Uvoľnite napätie
Ďalším spôsobom, ako uvoľniť náš hnev, je nechať ho prejsť fyzickou námahou: beh, telocvičňa, bazén a, prečo nie, box: po chvíli sa budeme cítiť oveľa voľnejšie a uvoľnenejšie.
8. Zmierte sa
Snažiť sa na to pozerať z iného uhla pohľadu a prečo nie, smiať sa z toho, nemôže pomôcť uniesť. Možno tým tiež znížime dôvod nášho hnevu.
9. Confront
Snažíme sa hovoriť s niekým drahým o našich emóciách a požiadať o objektívne stanovisko k veciam, ktoré nám najviac hnev môže pomôcť porozumieť tomu, ako situáciu riešiť, a uvedomiť si, ak zväčšujeme menší problém.
10. Požiadajte o pomoc
V prípade, že náš problém s hnevom je pre nás ťažké zvládnuť samostatne , nesmieme váhať so žiadosťou o pomoc od odborníka , s ktorým sa môžeme vydať na osobnú cestu zlepšenia.