Modelový tréning: najobľúbenejšie športy a tréningy
Tvarované ABS, tónované ramená, plameniaky. Pripravte si legíny a rohožku: chystáme sa odhaliť fitness triky Gigi, Bella & Co.
Socha postavy najobdivovanejších špičkových modelov je výsledkom hodín a hodín tréningu v telocvični a doma , často pod dohľadom osobného trénera . Modely a tréneri často zdieľajú najťažšie - a najzábavnejšie - chvíle tréningu na sociálnych sieťach . Medzi boxami, doskami a elastickými pásikmi je niekoľko užitočných nápadov, ako sa pružina vrátiť do formy.
Gigi Hadid
Silné stránky blondínky Gigi? Nie iba farbu vlasov a detskú tvár. Dokonca aj ultratenké brucho, ktoré sa často prejavuje vďaka vrchom plodín, ktoré nosí, z nej robí jednu z naj závidivejších modelov. Koniec koncov, zdravý životný štýl sa na ňu prenášal už od dospievania - počas ktorého Gigi cvičila na koni a volejbal - od svojej matky Yolanda , úspešnej figuríny v osemdesiatych rokoch.
„Gigi tvrdo pracuje v telocvični - vysvetľuje Rob Piela , majiteľ fitness centra Gotham Gym , kde Gigi trénuje, keď je v New Yorku -. Ktokoľvek môže mať tónované telo, ako je jeho, pokiaľ sa počas cvičenia sústredíte, v zime sa nezbavíte lenivosti a vyhnite sa prebytočnému cukru “.
Jej je celkový tréning tela - mix boxu , chrumky a doska - schopný tónovať celé telo a vyrezávať abs. Cvičenie sa začína zahrievaním svalov boxom (desať minút), tromi sadami klasických štyridsiatich opakovaní drtí, po ktorých nasleduje ďalších desať minút boxu na zvýšenie srdcovej frekvencie.
Pokračuje tromi sériami (štyridsaťkrát) a rozdrtením bicyklov a ďalšími desiatimi minútami boxovania. Prejdeme ďalej k doskovým cvičeniam pre šikmé brušné svaly . Vyvážená poloha na predlaktí a chodidlách sa musí udržiavať najmenej šesťdesiat sekúnd a brucho musí zostať stiahnuté tak dlho, ako je to možné. Uzatvára sa štyrmi sadami (každá z dvadsiatich piatich opakovaní), drví sa na chrbte a nohami sa zdvíha pre dolnú časť abs .
Bella Hadid
Dokonca aj Bella Hadid trénuje s boxerským kardio priateľským , rovnakou sestrou Gigi fitness klubu. Box je sprevádzaný dvadsaťminútovými behmi a cielenými cvičeniami na bruchu a strane B. Tajomstvo straty nadšenia spočíva v zmene kombinácie cvičení s každým tréningom .
Každé cvičenie Bella trvá v priemere dve hodiny a pred ním nasleduje desať minút naťahovania . Pre milovníkov baletu Bella odporúča Body Ballet , disciplínu narodenú v Amerike, ktorá prispôsobuje polohy a pohyby baletu potrebám fitness modernej ženy.
Miranda Kerr
Ráno sa uprednostňuje austrálsky model, zakladateľ značky bio starostlivosti o pleť Kora Organics . Striedajte mäkké sedenia, založené na joge a pilates , na napínanie svalov, pri náročnejších tréningoch s hmotnosťou a elastickými pásikmi . „Rád trénujem každý deň - vyhlásil -. Aby som sa nudil, vyhýbam sa tomu, aby som robil rovnaké cvičenia pre viac ako dve sedenia v rade. “
„Niekedy chodím na bežecký chodník alebo na svižnú prechádzku. Cestujem tri až päť kilometrov. Inokedy zostanem doma, vyberiem si najvhodnejšiu hudbu a zatiaľ čo môj syn Flynn (mal Orlando Bloom , ed) tancuje a beží z miestnosti do miestnosti, robím jogu (len mám tú správnu aplikáciu , ed) alebo desať minút z dosky ".
Victoria's Secret Angels
Tieto elastické odpor kapely sú trik modelov, ktoré tvoria svet sen v spodnom prádle. Ich tréningy majú tiež vyhradený hashtag na Instagrame: #TrainLikeAnAngel . Na spevnenie dolnej časti tela chodte na bežiacom páse - s trupom nakloneným dopredu a elastickým pásom, ktorý uzatvára nohy, umiestnením pár centimetrov nad koleno.
Na pevné zbrane a bočné strany B sa tiež pokutuje činka drepy a kotlík . Pre ABS, áno, ab rollouts . Doprajte si fitball. Položte predlaktie na loptu a kolená na podložku. Ihneď potom sa pomaly začne "rozvinúť" a najskôr sa uvoľnia boky a potom ruky. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte najmenej desať opakovaní .
Jennifer Aniston
Ako sa dá s Jenovou postavou dospieť k 51 ? Kombinácia tréningov nízkej a vysokej intenzity, navrhnutých pre ňu osobným trénerom Leyon Azubuike na základe pracovných záväzkov herečky. Každé cvičenie trvá v priemere hodinu a pol a obsahuje trochu všetkého: box, skákanie , dosku (štandardné, bočné a iné variácie), cvičenia s telesnou hmotnosťou s elastickými pásikmi, V-upy.
Pokiaľ ide o kardio a závažia , existuje pätnásť minút cvičenia štvorhlavého tela, pätnásť minút na eliptickom trenažéri, ďalších pätnásť minút otáčania a nakoniec pätnásť minút behu. Nakoniec je Jennifer jednou z celebrít, ktoré praktizujú jogurtovú jogu. Ide o tréning, ktorý kombinuje cvičenia jogy a tónovania, ktoré navrhla Mandy Ingber .
Emily Ratajkowski
Americký supermodelka sa zameriava na starostlivosť o seba. Preslávila sa nielen pre svoje výbušné prsia, ale aj pre brušnú štrbinu, čiaru, ktorá prechádza cez brucho a dosahuje k pupku, symbolu rafinovane tvarovaného plochého brucha . Napriek tomu tvrdí, že nemá osobného trénera a že nie je telocvičňou.
Radšej chodí na pešiu turistiku so svojimi priateľmi a udržiava sa fit s jogou , disciplínou, ktorú cvičí vonku aj v telocvični blízko svojho domu v Los Angeles . Raz týždenne posilnite svaly drepmi a inými cvičeniami s telesnou hmotnosťou pomocou členkových trakov s hmotnosťou a elastickými pásikmi.
Irina Shayk
"Cardiofitness? Cvičím to, ale nemám to rád. Beží? Nočná mora ". Ruský supermodel, po ktorom nasledoval osobný tréner Jason Walsh , veľmi preferuje box, pilates a brazílske jiu-jitsu . Je to bojové umenie a metóda sebaobrany vyznačujúca sa pozemným zápasom, ktorý Irina cvičí štyrikrát týždenne, keď je doma v New Yorku .
Veľa času trávi v hotelových izbách , ktoré sa premieňajú na dočasné telocvične. Tu vykonáva niekoľko jednoduchých tonizačných cvičení na trupe, bokoch a na strane B, opiera sa o nábytkové prvky (stoly, kreslá ...) a používa vankúše na posteľ ako nástroj pre ruky .