Sprievodca, ako čeliť vianočným sviatkom bez priberania na váhe (príliš veľa)
Desať jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu udržať sa počas sviatkov.
Vianočné sviatky sú na nás a strach každého je vždy rovnaký: ako osláviť bez toho, aby ste príliš prchali? Nebojte sa: tu je desať jednoduchých rád, ako si vychutnať šťavnaté obedy a večere bez veľkých pocitov viny . Pozrime sa podrobne:
1. Prvým návrhom je dodržiavať pravidelnú a vyváženú stravu v dňoch pred a po Vianociach, Dni boxu a Epiphany. Musíte sa zamerať na zeleninu, ovocie, celé zrná, biele mäso, ryby, strukoviny a piť najmenej 2 litre vody denne. V skutočnosti je skutočným problémom nie je večera alebo obedy, ale jedlá ostatných dňoch . Ako sa hovorí: na Vianoce a Nový rok tuky nestrávite, ale od Vianoc do Nového roka kvôli neustálej konzumácii sladkostí, vysoko korenených jedál a zvyškov z dovoleniek.
2. Počas obedov a večerí môžete jesť čokoľvek a všetko, jednoducho nepreháňajte porcie a vyhýbajte sa encore . Zostaňte svetlo pri ostatných jedlách dňa, ale nevynechajte ich. Raňajky by určite nemali chýbať, radšej sa vyhnite občerstveniu .
3. Deň pred a deň po dovolenke sa večere vzdávajú uhľohydrátov a konzumujú sa zníženým spôsobom aj pri obede so zameraním najmä na zeleninu, biele mäso alebo grilované ryby. Týmto spôsobom je možné pred sviatkami a po nich uskutočniť určitý druh očistenia .
4. Počas prázdnin je dôležité nechať hladný stôl. V skutočnosti, ak sedíte pri stole úplne rýchlo, riskujete, že budete jesť viac a zle. Skôr jesť fenikel alebo surový zeler skôr ako obed alebo večeru .
5. Jedzte pomaly a žuť dlho : tento malý trik pomáha ochutnať rôzne jedlá s väčšou chuťou a dosiahnuť pocit sýtosti skôr.
6. Pokrmy ochutnajte nasýtenými tukmi , obmedzeným maslom, bešamelom, smotanou, rôznymi omáčkami, majonézou a ružovou omáčkou. Na varenie uprednostnite biele víno, pivo, korenie a aromatické bylinky. Vyhnite sa tiež výrobe obuvi.
7. Nevzdávajte sa dezertov, ale viem, ako sa obmedziť na jeden (maximálne dva): kúsok klasického panettone alebo pandoro (bez krémov alebo čokolády) a čokolády, pokiaľ možno tmavej alebo malého nugátu. Pamätajme, že panettón je chudší ako pandoro a čokoláda je chudšia ako nugát.
http://www.istockphoto.com/it/foto/panettone-fatti-in-casa-dolce-di-natale-con-zucchero-a-velo-gm493251978-76809699
8. Vyvarujte sa sýtených alebo vysoko alkoholických nápojov. Napríklad plechovka od Fanty alebo Sprite zavádza asi 140 kcal. Namiesto toho pite toľko perlivej vody, koľko chcete, s prídavkom citrónovej šťavy.
9. Po veľkom obede choďte von a choďte aspoň 30-40 minút dobrým tempom, aby sa podporilo trávenie a udržal metabolizmus aktívny. Ak je to miesto večere, odpoludnia si pol hodiny odložte, aby ste kráčali dobrým tempom.
10. Ak sa cítite hladní napriek flámu, zamerajte sa na grécky jogurt s nízkym obsahom tuku , ktorý má vďaka obsahu bielkovín dobrú saturačnú silu. Skombinujte ju so zeleninou, surovou alebo varenou, čo vďaka obsahu vlákniny zvyšuje pocit sýtosti.