Plochý žalúdok za mesiac: strava sa vypustí
Niekoľko užitočných rád pre ploché brucho.
Všetky ženy chcú plochý žalúdok , najmä s príchodom tepla a túžbou objaviť sa.
Ak sme sa v zimných mesiacoch trochu pustili a nahromadili trochu slaniny, s príchodom leta chceme utiecť; v skutočnosti už nemôžeme pokryť našu slabinu svetermi alebo mäkkými košeľami. Ale nebojte sa: môžeme vám poskytnúť niekoľko užitočných výživových tipov, ktoré vám pomliaždia vaše brucho do jedného mesiaca alebo aspoň začnú vidieť konzistentné výsledky.
Prvý Základným pravidlom pre väčšinu problémov potravín, je potreba vypiť aspoň 2 litre vody denne , aby sa zlepšila gastrointestinálne funkcie a podporovať odstránenie telesného odpadu.
Obsah vody je možné doplniť bylinkovými čajmi na báze liečivých a tráviacich bylín : rasca, anízu, rasce, zázvoru, feniklu a meduňky. Pre tých, ktorí ich tolerujú a nemajú patológie, pre ktoré sú kontraindikované, sú sladké drievko, rebarbora a mäta tiež v poriadku.
Vyvarujte sa alkoholu (vrátane vína a piva) a liehovín : okrem toho, že poskytujú kvasinky, ktoré zhoršujú pocit opuchu, dodávajú telu prázdne kalórie (iba cukry a málo minerálov a vitamínov).
Druhé pravidlo : zmeňte svoju stravu v čo najväčšej miere a jedzte kompletné jedlo bez toho, aby ste prekročili požadované množstvá .
Pri každom jedle, počnúc od raňajok, zavádzajte sacharidy, bielkoviny, tuky a vlákninu . Príklad: grécky jogurt s kiwi alebo čučoriedkami, škorica a celozrnné sušienky na raňajky; čierna ryža s kockami cukety, pažítkou a grilovanými kuracími pásikmi na obed; ražný chlieb s pečeným morským vlkom a zeleninou podľa chuti na večeru.
V dopoludňajších hodinách sušienky, lístkové cesto z strukovín, ovocie, jogurt alebo sušienky poludnie ovocie.
Neprekračujte 400 g ovocia denne (pre obsah cukru) a uprednostňujte varenú zeleninu , pretože je lepšie stráviteľná. Vyvarujte sa ovocných štiav .
Znížte soľ a uprednostňujte korenie , pretože soľ vtiahne vodu do tkanív aj v oblasti brucha; v dôsledku toho je vhodné redukovať syry a údené mäso raz týždenne , a to aj kvôli obsahu tuku, ktorý môže obťažovať črevo.
Vyvarujte sa vyprážaným jedlám, omáčkam, koreniam, ktoré sú príliš komplikované a plné, ktoré spomaľujú trávenie a spôsobujú črevné rozpaky, s nadúvaním a nadúvaním. Skôr oblečte surový extra panenský olivový olej, víno alebo jablko alebo citrónový ocot a zamerajte sa na dusené, varené, grilované potraviny (bez pridávania iných tukov) a zapečené vo fólii.
Zamerajte sa na pečivo bez droždia alebo pripravené s materským droždím : proces kvasenia je dlhší, ale robí produkt lepšie stráviteľným.
V rámci komplexných uhľohydrátov (prvé chody) vyberte alternatívne obilniny : špaldovú, jačmennú, kamutovú, čiernu ryžu; alebo na pseudocereálie (pohánka, quinoa, amarant).
Nezabudnite na strukoviny uvedené v týždennom stravovacom pláne: na odstránenie kutikuly vyberte hlavne lúpanú šošovicu alebo strukoviny, ktoré prešli rastlinným mlynom. Dobrým spôsobom, ako ich pridať, sú cestoviny vyrobené zo strukovín.
Uprednostňujte obyčajný jogurt : prípravky sú bohaté na sirupy a zahusťovadlá fruktózy a glukózy, ktoré môžu zhoršiť problém s opuchom.
Je zrejmé, že sa vyvarujte potravín, ktoré sú príliš bohaté na cukor a tuk : čipy, taralli, krutóny, keksy sušienky, balené občerstvenie, croissanty, keksy a prepracované dezerty, ktoré spomaľujú trávenie a spôsobujú opuch brucha.
Okrem toho, ak trpíte podráždeným črevom, je dobré spojiť vyváženú stravu s pravidelným používaním probiotík a / alebo symbiotík na zlepšenie črevnej funkcie, byť spojené s bylinkovými čajmi sladu, púpavy a bodliaka, ktoré majú protizápalový a hepatoprotektívny účinok. Pri práci na pečeni a črevách bude brucho tiež menej opuchnuté. Nezabúdajme na aloe vera , ktorá má na telo všeobecný detoxikačný účinok.