Nordic walking je šport podobný rýchla chôdza s pomocou palice: to je jednoduchý, lacný a vhodný pre každého.
Všetci vieme, že chôdza je prospešná pre zdravie a fyzickú zdatnosť, preto nie je náhoda, že v posledných desaťročiach sa zrodili skutočné športové disciplíny založené na akte chôdze, ako je nordic walking, v talianskom „nordic walking“ ".
N ordic chôdza je jedným z nich a je založený na prechádzke s pomocou palice. Niektorí to určite budú vedieť, niektorí z vás budú tiež vášniví. V Taliansku to tiež poznáme pod názvom nordic walking .
Je to šport vhodný pre každého, od detí až po seniorov, a môže sa praktizovať kdekoľvek , od telocvične po pláž, do mestského centra, po hory, pokiaľ je súdržnosť pôdy pomerne homogénna.
História nordic walking
Jeho pôvod sa stratil v Škandinávii v 30. rokoch 20. storočia, keď sa v lete školili bežkári na túto disciplínu.
Sama sa zrodila ako fitness cvičenie až v 80. rokoch vďaka americkému beželovi Tomovi Rutlinovi, ktorý sa po vážnom zranení rozhodol túto techniku zdokonaliť. Jeho cvičenie sa volalo ExerStriding, dlhé cvičenie. Oficiálne narodenie však bolo uznané fínskemu študentovi Markovi Kantanevovi , ktorý v roku 1997 predstavil svoju prácu o nordic walking.
Objavte tiež našu špeciálnu ponuku najlepších turistických topánok
V Taliansku disciplína dorazí až v roku 2003, najskôr v Trentine Alto Adige, potom sa dostane do ďalších regiónov. 
Dnes sa tento šport pomaly rozširuje aj na našom území, čím priťahuje záujem športovcov aj žien. Aby sme to lepšie spoznali, objavme jeho technické aspekty a výhody, ktoré v našom tele vykazujú z psychofyzického hľadiska.
Čítať tiež: Nový koncept cestovania: ekoturistika a vidiecky cestovný ruch…
Technika nordic walking
Kráčate pomocou palíc, ktoré majú funkciu tlačenia schodov a nepodporovania.
Tieto palice sa líšia od pólov používaných pri lyžovaní alebo trekkingu : sú vybavené čipkou, ktorá umožňuje dobrú priľnavosť, špičkou, ktorá sa prispôsobuje zemi, dokonca aj v meste, a sú vyrobené z uhlíkových vlákien alebo skla, takže sú veľmi ľahké ,
- Dĺžka palice závisí na vašej výške .
- Nohy a paže sa pohybujú striedavo, napodobňujú prirodzenú prechádzku, ale s oveľa dlhším krokom.
- Trend je tento: ľavá noha a pravá ruka, pravá noha a ľavá ruka.
- Musíte udržiavať svoje ABS stiahnuté a vaše ruky robia pohyby tam a späť pozdĺž priamky.
ŠPECIÁLNE: Vedomé fungovanie : čo to je a aké výhody zaručuje
Pri primeranom výcviku sa môže k technike striedavého kroku pridať technika šplhania a klesania . Môžete sa tiež naučiť natiahnuť pomocou rovnakých tyčiniek.
Nordické turistické palice: ceny a modely
Tieto palice sa líšia od pólov používaných pri lyžovaní alebo trekkingu : sú vybavené čipkou, ktorá umožňuje dobrú priľnavosť, špičkou, ktorá sa prispôsobuje zemi, dokonca aj v meste, a sú vyrobené z uhlíkových vlákien alebo skla, takže sú veľmi ľahké ,
Ceny sa pohybujú v závislosti od materiálu. Tu je niekoľko návrhov na predaj priamo na webe Amazon:
Výhody nordic walking
Pri tejto svižnej chôdzi je zapojených veľa svalov a všetky svaly sú aktívne zapojené . Druh fyzickej námahy je porovnateľný s bežkami . Dokonca aj v technike existuje v skutočnosti podobnosť: pohyb je diagonálny a používajú sa palice. Za týmto účelom získate výhody lepšie ako pri bežnej chôdzi.
A 'ovplyvnilo 90% svalov v našom tele a pracovalo na vytrvalosti, sile, mobilite a koordinácii. Zmierňuje kontrakcie ramien krku, optimalizuje činnosť srdca a rozvíja silu a koordináciu .
Zvedavosť : beží bosá pre vás naozaj dobre?
Táto disciplína zlepšuje úroveň okysličenia, znižuje stres a posilňuje imunitný systém, čo je skutočné liečenie proti rozvoju úzkosti a depresie. Starnutie je oneskorené , artróze a osteoporóze sa zabráni, cholesterol sa zníži ; je tiež vynikajúci na chudnutie kvôli veľkej spotrebe energie (zahrňuje 600 svalov), pretože sa spotrebúva veľa kalórií. Vyučuje kardiovaskulárny systém a zvyšuje pocit rovnováhy.
A konečne, tí , ktorí trpia bolesťou chrbta, nájdu v nordickom chôdzi vynikajúce cvičenie na opätovné získanie správneho držania tela, zatiaľ čo tí, ktorí musia pokračovať v chôdzi po traumatickej udalosti, budú schopní znovu získať stabilitu, bezpečnosť a citlivosť opory nôh.
Pred začatím odporúčame kontaktovať zariadenia alebo telocvične s kvalifikovanými inštruktormi, ktorí vás môžu naučiť správne pohyby. Do-it-yourself sa neodporúča, aby nedošlo k poškodeniu vašej polohy.
Možno vás bude zaujímať objavenie 8 dobrých dôvodov na chôdzu, ale aj toho, ako schudnúť pri chôdzi
Ak sa chcete dozvedieť viac o nordic walking , nájdete tu aj tematickú knihu , ktorú si môžete objednať online na adrese macrolibrarsi:
Petra Regelin, Petra Mommert-Jauch schudnúť pri nordic walking po spaľovaní tukov, ktoré zlepšuje vytrvalosť a zvyšuje silu 16.9 |