Chudnutie pri chôdzi je ľahká a zdravá vec. Poďme objaviť všetky výhody dobrej dennej chôdze trvajúcej najmenej 30 minút.
Dobrý zvyk si vziať
Teraz je isté, že chôdza je dobrá a nevyžaduje odhodlanie. Môže to byť tiež zábavné a veľmi efektívne, pretože vám pomáha schudnúť pri chôdzi.
Chôdza pravidelne pomáha schudnúť, ale je všeobecne prospešná pre zdravie, predlžuje priemernú dĺžku života a zabraňuje chronickým ochoreniam vďaka pôsobeniu na cholesterol, srdcový infarkt, rakovinu a glykemický index.
Pozrime sa na všetky výhody spoločnej prechádzky.
Strata váhy pri chôdzi: koľko kilometrov denne potrebujete?
Ako dlho a koľko kilometrov je potrebných na schudnutie a dosiahnutie kardiovaskulárnych výhod?
Svetová zdravotnícka organizácia oficiálne odhaduje 10 000 krokov za deň, čo môže pre dosiahnutie výhod znamenať asi 7 kilometrov správnu „dávku“ chôdze denne.
Nezabúdajte, že toto je niekoľko krokov, ktoré sú v priemere dvojnásobné v porovnaní s tým, čo zvyčajne chodíte v priemerný deň.
Podľa výskumu z University of Queensland v Austrálii chôdza tiež znižuje riziko úmrtia na infarkt a pomáha diabetikom lepšie zvládať túto chorobu:
- chôdza je aeróbna aktivita s nízkou intenzitou, a preto je vhodná pre všetkých, dospelých i deti.
Zostávajúce sedenie už v detskom veku môže v skutočnosti zmeniť konformáciu kardiovaskulárneho systému. To môže v priebehu času viesť k objaveniu sa cievnych ochorení alebo tukových usadenín v pečeni.
Chôdza denne, dokonca aj pol hodiny , okrem chudnutia pomáha udržiavať krvný tlak pod kontrolou, znižuje výskyt nádorov. Pôsobí tiež proti hypercholesterolémii a hyperglykémii , pretože pomáha okysličovať tkanivá, napomáha výmene energie a vyvažuje všetky systémy. Avšak za predpokladu, že nemáte spoločné problémy.
ŠPECIÁLNE: náš výber najlepších turistických topánok
Dôležitosť regulárnosti
Aby ste si mohli prísť na prechádzku, je preto potrebná minimálna pravidelnosť. Ak chceme, je to skutočný záväzok vyžadovaný aktivitou, ak chceme schudnúť pri chôdzi.
Niekoľko empirických štúdií stanovuje minimálny čas, ktorý je potrebné venovať tejto aktivite každý deň pri 30 minútach . Možno sa snaží časom a cvičením zlepšiť tempo.
Nie je potrebné trénovať beh. 2 až 4 hodiny chôdze týždenne sú dosť, ale 10 000 krokov denne stačí na to, aby ste mohli využívať prvé výhody:
- chôdza pomáha znižovať pás
- reguluje gastrointestinálny systém
- posilňuje svaly hrudného koša so zjavnými výhodami pre astmatikov
- zabraňuje osteoporóze
- uvoľňovaním endorfínov tiež pôsobí na náladu, bojuje proti úzkosti, stresu a depresii.
Objavte : výhody chôdze s 8 dobrými dôvodmi chôdze 
Niektoré pomôcky na chodenie
Tí, ktorí majú nadváhu, si môžu každú hodinu zvoliť malé 2-minútové cvičenie.
Na trhu sú pohodlné fitness kapely alebo inteligentné náramky , ktoré dokážu ukázať pokrok a podporujú pohyb.
Strata hmotnosti pri chôdzi: venujte pozornosť srdcovej frekvencii a technike
Zdravá chôdza však nestačí na to, aby sa jedna noha za druhou umiestnila; srdcová frekvencia by mala dosiahnuť približne 50 - 60% maxima. Je tiež dôležité robiť to dobre, to znamená rešpektovať správnu mechaniku pohybu.
Podľa kondičného chôdze znamená chôdza dobré umiestnenie nohy po harmonickej chôdzi a kroku, ktorý dokáže „nastaviť tempo“.
Ramená a chrbát by mali byť nasadené, ale uvoľnené, zatiaľ čo ramená by mali mať široké oblúky. To je všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli správne cvičiť.
Tip: objavte aj všetky výhody Nordic Walking
Strata hmotnosti pri chôdzi: výhody chôdze v parku
Pozrime sa teraz na psychologické výhody chôdze. Od pradávna sa hovorí, že chôdza v prírode je dobrá pre ducha aj pre telo.
Dokazuje to štúdia vedcov z University of Edinburgh, ktorej výsledky boli nedávno uverejnené v British Journal of Sport Medicine.
Vedci už dlho predpokladajú, že kontakt s prírodou mal pozitívne následky na mozgovú aktivitu.
V skutočnosti sa počas niektorých experimentov uskutočňovaných v laboratóriu subjekty, ktorým boli ukázané fotografie prírodnej krajiny, vyznačovali „uvoľnenejšou“ mozgovou aktivitou ako tí, ktorí si prezerali snímky mestskej krajiny.
Až nedávno - s príchodom prenosných elektroencefalogramov (EEG) - bolo možné vykonať vonkajšiu štúdiu o skupinách osôb v pohybe .
Vedci sledovali mozgovú reakciu 12 zdravých dospelých, keď cestovali po ceste, ktorá sa plazila tromi rôznymi oblasťami Edinburghu.
Dobrovoľníci, ktorí vychádzali z pokojnej obytnej oblasti mesta, bohatej na vegetáciu a s malou premávkou, prešli verejným parkom a ukončili prechádzku vo veľmi chaotickej oblasti, plnej automobilov a udusení veľkými budovami.
Zvedavosť: vedeli ste, že beh naboso je dobrý pre zdravie
Psychologické výhody prechádzky v prírode
Výsledky štúdie ukazujú, že kontext výrazne ovplyvňuje mozgovú aktivitu . V najrušnejšej a najhlučnejšej oblasti mozgové vlny detegovali vysoké vrcholy, čo zvýraznilo úzkostnejšiu reakciu. V centrálnej časti chôdze v parku však cesta vykazovala pokojnejšiu a uvoľnenejšiu mozgovú aktivitu, vďaka ktorej boli subjekty pozornejšie a koncentrovanejšie.
Veda opäť ukazuje, že príroda na nás má pozitívny vplyv z viacerých hľadísk. Pred zapitím ďalšej kávy je potrebné si zapamätať, aby vás pripravila na deň.
Od dnešného dňa by sme mohli tento nezdravý zvyk nahradiť peknou prechádzkou v parku.
Chôdza tiež pomáha predchádzať chronickým ochoreniam
Podľa vedcov z American College of Medicine Sports pomáha chôdza pri prevencii bežných chronických stavov, ako sú cukrovka , depresia , rakovina a kardiovaskulárne problémy, oveľa viac ako drogy .
Americká štúdia odhalila, že na bežného dospelého s telesnou hmotnosťou stačí na zvládnutie nebezpečenstva chronických chorôb prejsť asi 30 minút denne . Chôdza tiež pomáha zmierňovať príznaky úzkosti alebo komplikovanejšie zdravotné stavy, ako je napríklad osteoporóza.
Pre tých, ktorí tiež chcú schudnúť chôdzou , je však potrebné zdvojnásobiť dennú dávku chôdze na asi 1 hodinu denne, ako sme už povedali.
Americkí vedci tvrdia, že fyzický pohyb jednoduchou prechádzkou môže byť pre deti veľkým prínosom . Počas obdobia rastu by sa deti mali pohybovať , možno hrou, aspoň hodinu denne .
PREČÍTAJTE SI TAK: Nový spôsob ekologických dovoleniek, spoločenský trekking
V skutočnosti by sa to zdalo samozrejmým objavom. Súčasný životný štýl nás však očividne viedol k zníženiu alebo takmer úplnému odstráneniu zdravej zložky v našom živote, ako je fyzická aktivita. Spolu so zdravším a ľahším spôsobom stravovania môže byť chôdza receptom na prevenciu vzniku chronických a často zdravotne postihnutých chorôb.
V tomto bode zostáva iba nosiť správne topánky. Vyberáme topánky, ktoré vedia, ako primerane chrániť členok a chodidlo, a potom odchádzame, preferujeme miesta obklopené zeleňou.
A zistiť viac ...
Na záver sme zvedaví: aktivita chôdze inšpirovala veľa kníh . Nielen „technické“ knihy, ktoré vydávajú rady o tom, ako vykonávať túto činnosť správne a ziskovo, ale aj skutočné nesmrteľné umelecké diela literatúry, ako napríklad niektoré knihy Henryho D. Thoreaua a Hermanna Hesseho.