Po intenzívnom tréningu sa môže vyskytnúť bolestivosť a pálenie svalov. Je to spôsobené akumuláciou kyseliny mliečnej , fyziologického vedľajšieho produktu anaeróbneho metabolizmu. Tu je príklad, ako s ním naložiť a čo robiť, aby sa zabránilo hromadeniu.
L ' kyselina mliečna , tiež známy ako laktát, je vedľajším produktom anaeróbneho metabolizmu, ktorý má tendenciu sa vyskytujú pri únave svalov. Môže sa zvyšovať podľa intenzity vykonávanej fyzickej činnosti, má však tendenciu sa zlikvidovať v priebehu niekoľkých hodín. Je preto potrebné vyvrátiť falošný mýtus, že bolesť svalov, ktorá sa pociťuje niekoľko dní po intenzívnom tréningu, je spôsobená akumuláciou tohto produktu. Tvorba tejto kyseliny signalizuje produkciu väčšieho množstva energie, aby bolo možné predĺžiť fyzickú námahu. Niekoľko jednoduchých opatrení a prijatie vhodného správania môže pomôcť zabrániť jeho hromadeniu a zabrániť bolestivým pocitom, ktoré sú s ním spojené.
Ako sa tvorí kyselina mliečna
Tento produkt vzniká v dôsledku akumulácie prebytočného vodíka v dôsledku transformácie glukózy. Nadbytočný vodík viazaním na kyselinu pyrohroznovú vytvára tento vedľajší produkt.
Zvyčajne sa zlikviduje do dvoch až troch hodín po tréningu .
Svaly kyseliny mliečnej
Nahromadením tejto zlúčeniny môžu byť ovplyvnené všetky hlavné svalové skupiny. Najmä po intenzívnom tréningu môžu byť nohy a ruky bolestivejšie.
Strečingové a naťahovacie cvičenia pomôžu znížiť bolestivé pocity, ktoré pocítite počas tréningu alebo bezprostredne po ňom. Ak v nasledujúcich sedeniach nepodniknete žiadne kroky, môže dôjsť k roztrhnutiu svalu
Bolesti kyseliny mliečnej
Hlavnými príznakmi, ktoré zvýrazňujú akumuláciu tejto zlúčeniny, sú bolesti svalov a pocit pálenia počas tréningu.
Výsledná únava môže viesť k pozastaveniu fyzickej aktivity alebo k skutočnému prerušeniu, pretože nemôžete pokračovať.
Je potrebné poznamenať, že bolesti svalov, ktoré sú pociťované 24 alebo 48 hodín po tréningu, nemožno pripísať tejto kyseline.
Tento typ bolestivosti, ktorý ľahko pocítite po obnovení fyzickej aktivity alebo po veľmi únavnom sedení, je spôsobený mikrotraumou.
Kyselina mliečna v nohách
Akumulácia kyseliny v nohách je jednou z najbežnejších okolností, s ktorými sa môžete stretnúť pri intenzívnej fyzickej aktivite.
Pretože sa jedná o veľké svaly, štvorhlavý sval vyžaduje cielený a postupný tréning bez náhlych zmien metód.
Preto počas alebo bezprostredne po fyzickej aktivite môžete pocítiť bolesť alebo bolesť svalov dolných končatín a nemá to nič spoločné so športovými úrazmi .
Adduktor kyselina mliečna
Adduktory sú svaly prítomné na vnútornej strane stehna, využívané predovšetkým tými, ktorí vykonávajú futbalové výkony. Futbalisti môžu byť preto ovplyvnení akumuláciou kyseliny v tejto časti tela.
Ramená s kyselinou mliečnou
Svaly paží ovplyvnené bolesťou a pálením po tréningu sú biceps, triceps, prsné svaly a svaly predlaktia.
Kyselina mliečna na čo je určená
Používa sa v rámci užitočného procesu na dodanie ďalšej energie svalom a celému organizmu. Tvorba tohto vedľajšieho produktu anaeróbneho metabolizmu je nevyhnutná na to, aby sa podporilo zneškodňovanie vyprodukovaného odpadu a zabránilo sa poškodeniu v dôsledku pôsobenia voľných radikálov.
Hoci to telo interpretuje ako varovný signál spôsobujúci bolestivé príznaky, telo to neruší.
Výhody Kyselina mliečna
Aj keď spôsobuje bolesť a nepríjemné pocity, je to fyziologický produkt procesu spojeného s metabolizmom nášho tela.
Jeho prítomnosť signalizuje produkciu väčšieho množstva energie na ďalšie fyzické úsilie.
Kyselina mliečna ako ju zlikvidovať
Toto bolestivé nahromadenie je možné odstrániť praktizovaním niektorých užitočných stratégií a dobrých návykov. V prvom rade je vhodné vykonať strečingové a naťahovacie cvičenia po tréningu.
Prípadne sa môžete venovať práci na ochladení svalov alebo aktívnemu zotaveniu.
Ďalším užitočným tipom je neprestať náhle cvičiť. V skutočnosti, oddanie sa absolútnemu odpočinku, neuľahčuje zneškodňovanie tohto fyziologického vedľajšieho produktu metabolizmu nášho tela.
Lepšie je vyhnúť sa preťaženiu fyzickej aktivity, ale dávkovať tréning postupným a postupným spôsobom. Ďalej, aj dekontrakčná masáž , lepšia, ak je vykonávaná odborným personálom, predstavuje platnú stratégiu, ktorá sa musí prijať pri liečbe bolestivých symptómov.
Lieky na báze kyseliny mliečnej
Jednoduchým a platným dobrým zvykom nájsť úľavu proti akumulácii tejto kyseliny je zabezpečiť správne hydratáciu tela.
Preto je potrebné zavádzať tekutiny po intenzívnej fyzickej aktivite, ktorá vyžaduje vysokú úroveň potenia.
Bezprostredne po tréningu sa odporúča konzumovať ovocie bohaté na draslík, ako sú banány a dehydrované marhule.
Všeobecne sa odporúča jesť potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ako je ovocie a zelenina.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- Tigrí balzam: vlastnosti pre zdravie a pôvod
- Kineziológia: čo to je, ako to funguje a aké výhody to prináša