Chudnutie v menopauze: ako schudnúť v tomto štádiu života
Málo jednoduchých stratégií na chudnutie, dokonca aj pri menopauze.
Mnoho žien zaujíma, či je možné schudnúť aj pri menopauze . Odpoveď je áno. Napriek ťažkostiam spojeným s hormonálnymi výkyvmi a stagnáciou tekutín je možné dosiahnuť a udržať zdravú váhu bez veľkých obetí. Pozrime sa, aké sú optimálne stravovacie stratégie na chudnutie v menopauze.
Rezistencia na inzulín
Najskôr sa musíte vyhnúť vynechaniu jedla : v menopauze je ľahké vyvinúť jav nazývaný inzulínová rezistencia. Proti tomu je možné pôsobiť konzumáciou väčšieho množstva celých potravín ( celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, hnedá ryža, obilniny, ako je špalda, jačmeň a pohánka), ako aj konzumáciou pravidelných jedál: príliš dlhé alebo premenlivé časové intervaly medzi jedlami môžu v skutočnosti viesť k veľké zmeny hladiny cukru v krvi, čo má za následok prílišný hlad po ďalšom jedle. Tým sa spotrebuje neadekvátne množstvo jedla, často rafinovaných uhľohydrátov, čo vedie k zvýšeniu hladín inzulínu , ktoré sú zodpovedné za prírastok na hmotnosti.
Ovocie a zelenina
Je tiež dôležité konzumovať päť porcií ovocia a zeleniny denne , najlepšie v sezóne, aby sa zabezpečil dobrý prísun vitamínov, minerálov a antioxidantov. Malo by sa vyhnúť hotovým jedlám bohatým na tuky a cukry.
voda
Na boj proti nevyhnutnému zadržiavaniu vody je nevyhnutné piť najmenej 2 litre vody denne. Môžu sa brať aj nesladené odkvapkávajúce bylinné čaje (ako sú napríklad fenikel, žihľava a púpava) a zelený čaj bohatý na antioxidanty. V prípade nervózneho hladu, platná pomoc pochádza z karkád , bylinkový čaj s nezameniteľnou kyslou chuťou.
alkoholik
Červené víno by sa malo brať s mierou, pokiaľ ide o jeho kalorický príjem. Malo by sa vyhnúť alkoholu a liehom . Víno by malo byť tiež obmedzené: hoci je bohaté na dôležité látky, ako je resveratol , nemalo by sa zneužívať, pretože prispieva k zvýšeniu spotrebovaných kalórií.
Fyzická aktivita
Nesmieme zabúdať na fyzickú aktivitu: pre tých, ktorí vedú sedavý život, stačí 30 minút svižnej chôdze na aktiváciu metabolizmu . Pre ženy, ktoré už športujú, by mohla byť dobrá diverzifikácia aktivít vykonávaných počas týždňa (vyskúšajte kúpanie). Týmto spôsobom organizmus vždy dostáva rôzne podnety a nestretne sa s fenoménom adaptácie.
doplnky stravy
V neposlednom rade prírodné doplnky, ktoré možno použiť na podporu chudnutia. Napríklad pred jedlom uhľohydrátov môžete použiť fázolamín , proteín extrahovaný z fazule, ktorý môže znížiť absorpciu škrobu. Alebo skôr, ako skonzumujete dobre skúsený druhý chod, môžete si vziať kyselinu karnosovú , ktorá znižuje vstrebávanie tukov. Aj kurkuma má pozitívny vplyv na hmotnosť, čím znižuje rezistenciu na inzulín. Nesmieme zabúdať na glucomannan , vlákninu, ktorá v prítomnosti vody napučiava a pomáha zvyšovať pocit sýtosti.