Kalkulačka chudej hmoty : na čo je určený? Používa sa na poznanie ideálnej hmotnosti. Dá sa to dosiahnuť pomocou diagnostických nástrojov a testov alebo pomocou receptúr, ktoré sú užitočné v prípade stravovania. V skutočnosti len schudnúť môžete chudnúť.
Lean mass: čo to je?
Ako sme predpokladali, výpočet chudej hmoty sa používa na zistenie vašej ideálnej hmotnosti .
Lean Body Mass (LBM) je všetko, čo je v ľudskom tele nelipidické .
Takže nielen svaly , ale aj zuby, kosti, orgány, spojivové tkanivo a fyziologický tuk.
Esenciálny tuk je lipidová vrstva, ktorá zakrýva a chráni žľazy a orgány a telo potrebuje na fungovanie .
Na druhú stranu nemôže mať vplyv chudnutie a je približne 3% u mužov a 12% u žien.
Výpočet chudej hmotnosti
Výpočet chudej hmoty možno určiť „in vivo“ pomocou série testov, nástrojov a metodík, ktoré majú k dispozícii lekári a odborníci. Alebo zhruba, pomocou údajov o výške a hmotnosti .
ŠPECIÁLNE : Forma teoretickej hmotnosti: ako ju vypočítať
Plicometer
Ľahko použiteľný a nájditeľný nástroj je zložka na pleť. Druh kaliber vybaveného strmeňom s delenou stupnicou , ktorého jednotlivé body sa nazývajú záhyby.
Výpočet chudej hmoty sa vykonáva s prihliadnutím na ľavú stranu tela. Záhyby musia „zvierať“ kožu pod tlakom 10 g / mm², čo sa musí skontrolovať na stupnici.
Na trhu sú tri profesionálne váhy s kovovou pokožkou od troch rôznych výrobcov. Medza chybovosti je 15% , takže je lepšie vykonať aspoň dve merania.
Aby sa minimalizovali chyby, je dôležité nevypočítavať chudú hmotu po fyzickej aktivite, saune, sprche a tureckom kúpeli, pretože spôsobujú zhrubnutie kože . Získaný výsledok sa potom vypočíta pomocou predikčných rovníc na výpočet tukovej hmoty .
Použitie peeleru na výpočet chudobnej hmoty neposkytuje spoľahlivé výsledky u obéznych osôbOBJAVTE: Výpočet tukovej hmoty , ako na to
Bioimpedančná analýza
Lukaski, ktorý vznikol v roku 1985, je jednou z najpresnejších metód výpočtu chudobnej hmoty, ktorá sa v súčasnosti používa aj v športovej medicíne .
Bioimpedančná analýza umožňuje výpočet chudej hmoty na základe predpokladu, že tieto tkanivá sú najlepšími vodičmi striedavého prúdu s nízkou intenzitou. Je to kvôli väčšej prítomnosti vody a elektrolytov.
Merania sú vykonávané operátorom pomocou elektród. Výsledky sa potom porovnajú s rovnicami týkajúcimi sa výpočtu tukovej hmotnosti.
Meranie obvodov tela
Na meranie obvodov tela je potrebné použiť pružný a odstupňovaný nástroj (napríklad páskový merač). Pre spoľahlivejší výsledok by bolo lepšie kombinovať merač s použitím záhybov . A je dôležité si uvedomiť, že musíme:
- Začnite meraním od nuly.
- Vykonajte najmenej tri merania v troch rôznych bodoch na tej istej časti tela a získajte priemer.
- Vyhnite sa pritláčaniu alebo stlačeniu pásky na tele.
Dexa
Tiež známy ako duálny energie röntgenové absorpciometria , Dexa je technika, ktorá, vďaka použitiu stručné zväzku röntgenových lúčov, vyhodnocuje hustotu kostí, a rovnako tak presne, že vrstvy tuku (a ich hmotnosť v gramoch) a percento chudej hmoty.
Radiačná expozícia je minimálna , takže nehrozí žiadne riziko. Čas vykonávania sa však pohybuje od 20 do 30 minút a použité vybavenie nie je presne na dosah každého.
kreatinínu
Kreatinín je látka, ktorú tvoria svaly . Meranie jeho prítomnosti v tele znamená výpočet chudej hmoty. To je vylučované močovinou a vďaka špecifickým rovniciam umožňuje sledovať zloženie tela.
Spravidla 1 g. kreatinínu zodpovedá 17,9 kg svalovej hmoty. Táto metodika však nie je príliš spoľahlivá , pretože množstvo draslíka sa medzi jednotlivými osobami líši.
Magnetická rezonancia
Magnetická rezonancia namiesto toho umožňuje s extrémnou presnosťou vykonávať výpočet chudej hmoty. Prístrojové vybavenie je neškodné, ale nie každému môže byť vystavené . Je to však obzvlášť nákladná analýza a stroj nie je k dispozícii vo všetkých nemocniciach.
Nová MR je schopná identifikovať zmeny, ktoré sa vyskytujú v mozgu, dokonca aj na úrovni krvných ciev. Používa sa menej často na výpočet chudej hmotyZaostrené: Prírodné triky na udržanie aktívneho metabolizmu
CT sken
Podobná reč pre počítačovú axiálnu tomografiu, diagnostickú techniku, ktorá môže u niektorých subjektov predstavovať určité kontraindikácie .
K40
To je draslík 40, rádioaktívny izotop prirodzene sa vyskytujúci v tele definitívnym spôsobom. Draslík je základný minerálna soľ, ktorá sa vyskytuje v potravinách a intracelulárnych tekutín . V chudej hmote sa rovná 2,5 gramu. na kg. Nástroje používané na výpočet chudej hmoty využívajú prítomnosť K40.
Výpočet chudej hmoty sa môže vykonať aj vyhodnotením množstva draslíka prítomného v tele. Tento esenciálny minerál sa nachádza vo veľkých množstvách v banánoch.K40 vysiela gama signály, ktoré zachytávajú špeciálne stroje. Odhad je vysoko presný, ale rovnako drahý .
ultrazvuk
Ultrazvuk tiež umožňuje vypočítať chudobnú hmotu pomocou ultrazvuku. Je to bezpečný diagnostický nástroj , lacnejší ako CT a MRI.
Ultrazvuk je užitočný diagnostický test nielen v tehotenstve, ale aj na výpočet chudobnej hmotyJamesove vzorce
Ešte rýchlejší a úplne ekonomický systém na výpočet chudobnej hmoty predstavuje Jamesove vzorce.
U mužov = (1,10 x W (kg)) - 128 x (W 2 / (100 x H (m)) 2 )
Pre ženy = (1,07 x W (kg)) - 148 x (W 2 / (100 x H (m)) 2 )
Táto metóda je skutočne spoľahlivá v prípade sedavých jedincov , pretože svalová hmota je daná iba na 50% svalovou hmotou.
Výpočet chudej hmoty však pomáha zaistiť základnú rýchlosť metabolizmu alebo množstvo kalórií, ktoré chudá hmota potrebuje . Týmto spôsobom je užitočný aj pre športovcov. Podľa vzorca Katch a McArdle sa bazálna rýchlosť metabolizmu získa nasledovným spôsobom:
370+ (21,6 x chudá hmota)
Mohlo by vás zaujímať:
- Potraviny bohaté na draslík: objavte potraviny, ktoré ho obsahujú
- Schudnite pri chôdzi: prečo je pre vás chôdza dobrá