V tomto krátkom sprievodcovi zistíte, či behanie naboso je pre nás a pre životné prostredie skutočne dobré, ako často čítame.
Bežanie naboso : Novozélandskými mestami na lúky Central Park, medzi bežeckými maratónmi ako medzi bežeckými bežcami, ktorí v nedeľu hľadajú kontakt s prírodou, je behanie naboso alebo naboso stále modernejšie, najmä v anglosaskom svete. V mnohých mestách skutočne existujú stretnutia MeetUps so stovkami praktizujúcich, ktorí sa pravidelne stretávajú, aby si precvičili beh naboso.
Je to však naozaj dobré, zlepšuje to športové výkony alebo naopak zvyšuje riziko zranenia? Pokúsime sa na túto otázku poskytnúť vyčerpávajúcu odpoveď.
Beh naboso: výhody a poškodzuje
Na vyriešenie tejto dilemy nám pomohli niektoré nedávne štúdie na túto tému .
Ľudia behali naboso stovky tisíc rokov, potom sa naučili bežať v ľahkej obuvi a sandálech, ktoré významne neovplyvnili kvalitu behu: moderná technická atletická obuv bola vynájdená až po roku 1970.
Ale to neznamená, že sme všetci pripravení vzdať sa obuvi , hovorí Stuart Warden , výskumný pracovník v oblasti fyzioterapie na Americkej univerzite v Indiane.
Faktom je, že ak sme vyrástli na vystužených teniskách , niektoré svaly v členkoch a chodidlách, najmä tie v oblúku , môžu byť nedostatočne vyvinuté alebo nedostatočne trénované .
Moderná obuv podporuje a chráni chodidlo do tej miery, že niektoré svaly nemôžu pracovať a skončiť s oslabením. V týchto prípadoch môže byť behanie naboso riskantné . Riziko zranenia má v tejto situácii tendenciu dramaticky stúpať.
Nielen to: Kľúčom je vybrať si pár dobrých bežeckých topánok, najmä ak trénujete dôsledne.
Niektoré empirické dôkazy
Daniel Lieberman , evolučný biológ na Harvardskej univerzite, išiel ďalej a analyzoval beh ľudí zvyknutých na beh naboso, porovnávajúc to so štýlom behu všetkých ostatných.
No , bežci naboso majú tendenciu najskôr položiť predkolenie na zem , potom zvyšok chodidla: týmto spôsobom tlmia kontakt so zemou a vyhýbajú sa silným spätným rázom .
Medzi bežcami zvyknutí na topánky , však, priamo dopadá na zem s pätou . Výsledkom je, že zatiaľ čo tí prví môžu bezpečne behať na dlhé vzdialenosti naboso, tým druhým by hrozilo preťaženie kĺbov a zranenie.
Beh naboso: áno, nie, záleží ...
Sme preto odsúdení používať obuv navždy?
Vôbec nie: môžete behať bosí , len si zvykajte postupne . Sám Lieberman sa v priebehu svojho výskumu rozhodol vyskúšať sám seba a rýchlo sa prispôsobiť novému štýlu behu: môžete sledovať vystúpenie profesora naboso na videozáznamu YouTube Nature!
Naozaj veľmi jasné a poučné.
Tu" je viac informácií o chôdzi a behu a súvisiacich zdravotných výhodách
- Pozorný beh : čo to je a aké sú jeho výhody
- Nordic Walking : výhody a technika
- Schudnite pri chôdzi : prečo je chôdza pre vás dobrá
- Školenie doma: nápady a praktické riešenia
- Cvičte jogu v metre, aby ste sa mali lepšie
- Výhody chôdze: 8 dobrých dôvodov na chôdzu
- Umelecká gymnastika: kompletný sprievodca po veľmi malebnom športe
- Všetky druhy gymnastiky: od disciplín uznávaných medzinárodnou federáciou až po gymnastiku doma
- Všetko o rytmickej gymnastike : ako sa zrodila, jej pravidlá, rôzne špeciality a výhody pre telo a myseľ
- Posturálna gymnastika : indikácie a prínosy cvičení s držaním tela
- Plávanie : prečo to cvičiť a ako
- Najlepšie miesta na vonkajšie kúpanie v Taliansku
- Vonkajšie plávanie , plávanie v studenej vode, aby sa posilnilo a trénovalo
- Jóga a pilates : rozdiely a podobnosti
- Nordic walking : výhody a technika nordic walking
- Tréning s kalistenikou alebo kalistenikou : čo je potrebné vedieť