Jemná gymnastika, výhody a cvičenia doma
Držte sa v miernom, postupnom pohybe? Tu sú jemné gymnastické cvičenia, ktoré môžete robiť pohodlne doma.
Nie sme všetci naklonení extrémnym športom, ale len veľmi málo zostávame informovaní: aj jednoduchá prechádzka nám pomáha udržiavať sa v kondícii. Dôležité je, aby vybojovať čas s stálosti a pravidelnosti , venovať našej fyzickej a duševnej dobré životnej pohody. Ak sa napriek dobrým úmyslom nikdy nestihnete zapojiť do telocvične, tu je návod, ako sa môžete stať aktívnym aj doma. Môžete si vytvoriť vlastný fitness kútik v spálni alebo obývacej izbe a začať vykonávať jednoduché jemné cvičenia v domácnosti .
Jemná gymnastika, výhody cvičení vykonávaných aj doma
Tento šport je vhodný najmä pre tých, ktorí chcú robiť fyzickú aktivitu bez zhonu: heslom jemnej gymnastiky je v skutočnosti pomalosť. Pohyby, ktoré tento šport zahŕňa, sa musia vykonávať pokojne a zároveň udržiavať konštantný rytmus.
Tréningový režim, ktorý je sprevádzaný starostlivým dýchaním, prispieva k vytváraniu obrovských výhod pre telo aj myseľ. Ak na jednej strane v skutočnosti pomáha tónovať a korigovať nesprávne držanie tela, na druhej strane prispieva k psychologickej relaxácii a bojuje proti stresu.
Čo zahŕňa jemná gymnastika
Jemné gymnastické cvičenia, ktoré sa robia doma, sú skutočne veľmi jednoduché a je možné ich vykonávať bez tela , bez potreby špeciálneho náradia. Jediným príslušenstvom, ktoré sa dá mať po ruke, je gymnastická podložka pre polohy na zemi.
Medzi pohyby, ktoré charakterizujú túto disciplínu, nájdeme napríklad strečing a strečing, ale aj cielenejšie aktivity pre konkrétne časti tela. Niektoré cvičenia sú užitočné najmä pri zmierňovaní stuhnutosti svalov , bolesti chrbta a bolesti krku.
Stručne povedané, táto disciplína ponúka širokú škálu pohybov schopných posilňovať, tonizovať alebo posilňovať svalovú sústavu.
Rady pred začiatkom
Podobne ako každá disciplína, aj jemná gymnastika môže spôsobiť problémy, ak domáce cvičenia nebudú vykonané správne. Ideálne pre tých, ktorí si chcú vyskúšať tieto pohyby, možno zlepšiť svoju polohu, by bolo konzultovať s odborným trénerom . Po vyjadrení jeho potrieb bude určite schopný radiť pohybom, ktoré najlepšie vyhovujú jeho potrebám, a tiež poučí, ako vykonávať činnosť.
Okrem toho v boji proti lenivosti a sedavému životnému štýlu by ste sa mohli prihlásiť do konkrétneho kurzu v telocvični, aby ste si osvojili základy a naučili sa pohybovať a potom pohyby sami replikovali sami doma.
Ste pripravení na jemné cvičenia v domácnosti?
Skôr ako začneme doma cvičiť v jemných telocvičniach, pripravme sa. Najskôr sa obliekajte pohodlne s odevom vhodným na tento účel, ktorý nebráni pohybom, ktoré budete vykonávať. Načítajte si podložku v telocvični a ak sa vám páči, dajte si nejakú hudbu a vyberte si žáner, ktorý uprednostňujete. Ale buďte opatrní: hudba na pozadí by vás mala udržiavať v spoločnosti a sprevádzať vaše pohyby a nemala by byť zdrojom rozptyľovania . Predovšetkým sa vyhnite hučaniu, pretože pri jemnej gymnastike, ako už bolo uvedené, je pri vykonávaní pohybov nevyhnutné dýchanie .
Cvičenia na krk a plecia
Začnime od hornej časti tela. Vo vzpriamenej polohe, s ramenami pozdĺž tela a nohami mierne od seba, sa začneme venovať krku.
Vykonávame ohýbanie hlavy nadol, dotýkame sa hrude bradou. Hladkým pohybom sa vraciame do východiskovej polohy a predlžuje hlavu dozadu. Teraz, keď sa vraciame do východiskovej polohy, ohýbame hlavu najprv na jednej strane a potom na druhej, smerujúc dole k ramenu, ale bez toho, aby sme sa jej dotkli. Nakoniec otočíme hlavu dopredu doprava a otočíme doľava, akoby sme nakreslili krku na hrudi a opakovali ju aj opačným smerom.
Dôležitá informácia: Každý z troch vyššie popísaných pohybov sa musí opakovať dvakrát za sebou a celkovo približne 20 sekúnd , a potom sa presunie na ďalší pohyb.
Cvičenia na plecia a ruky
Doma pokračujeme v jemných cvičeniach v telocvični a venujeme sa ramenám a pažiam .
Pri zachovaní rovnakej východiskovej polohy položíme ruky na prednú časť stehien a zakrúžkujeme plecia . Najskôr ich otáčame po dobu 20 sekúnd a potom dozadu po rovnakú dobu.
Ak chcete pokračovať v pomalom pohybe, pritiahnite ruky späť pozdĺž tela a jemne zdvihnite pravú ruku smerom nahor, ľavú a pokojnú naopak. Takto pokračujeme bez zrýchľovania ďalších 20 sekúnd. Máme tiež zvýšiť svoje ruky do strán, vždy smerom nahor.
Cvičenie pre abs
Aby sme pracovali na abs, meníme polohu a ležíme na zemi, na našej telocvični. Ohýbame kolená, zatiaľ čo ramená zostávajú natiahnuté pozdĺž tela. Štartujeme, vdychujeme a pomaly zdvíhame trup, paže smerom dopredu smerom k kolenám, ale bez vyklenutia ramien. Potom sme výdych, zmluvné brušné svaly. Zhlboka sa nadýchneme a začneme klesať smerom do východiskovej polohy, aby sa brušná stena sťahovala. Cvičenie opakujeme najmenej 10krát.
Cvičenia nôh
Zostávame ležať na zemi, zdvíhame nohy, ohýbame kolená a udržiavame ich spolu, so skríženými nohami. My otáčať doprava a doľava, pomalým a kontrolovaným pohybom, po dobu asi 20 sekúnd. Potom sa vrátime do východiskovej polohy, dýchame a zotavujeme sa na 10 sekúnd. Teraz rozložme jednu z nôh na podlahu vpred. Pažou jemne uchopíme druhé koleno a prinesieme ho k hrudníku , pričom zostávame stáť 20 sekúnd. Opakujeme s druhou nohou.
Cvičenie za chrbtom
Sedíme na zemi, na našej podložke a prekrížme nohy v klasickej jogínskej pozícii. Pomaly ohnite trup dopredu, položte ruky na zem, priblížte ich ďalej a ďalej so zníženou hlavou. Zostávame v polohe po dobu 20 sekúnd, pričom sa uistíme, že napätie na chrbte nie je nadmerné. Nakoniec sa pomaly a pomaly pohybujeme späť do východiskovej polohy .